التغذية أثناء الحمل أمر ضروري حيث أن الغذاء الذي تتناوله الأم هو المصدر الوحيد لحصول الطفل على الفيتامينات والمعادن الضرورية لنموه بشكل صحي هذه الفيتامينات والعناصر الغذائية توجد في مجموعة مختلفة من الأطعمة والتي سنتعرف عليها من خلال هذا المقال فتابعي القراءة.
التغذية أثناء الحمل
الفاكهة والخضروات
من أهم الأطعمة التي يجب إضافتها إلى النظام الغذائي أثناء الحمل، حيث يجب على الأقل تناول خمس حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا، لأنها تساعدك على التخلص من الإمساك المصاحب للحمل بسبب أنها غنية بالألياف الغذائية التي تسهل عملية الهضم، كما أنها تحتوي على العديد من الفيتامينات والعناصر المغذية للجنين.
الأطعمة النشوية
هي المصدر الذي يمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها للقيام بالكثير من المهام اليومية، وتشمل الأطعمة الغنية بالنشويات البطاطا والأرز والمعكرونة والخبز، كما يفضل تناول الحبوب الكاملة لأنها تحتوي على الكثير من المغذيات مثل الحديد كما أنها تزيد من الإحساس بالشبع لأنها تعتبر كربوهيدرات معقدة كما أنها تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية.
البروتينات
تشمل البروتينات الصحية التي يتم الحصول عليها من الحيوانات، الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والدجاج، هذه البروتينات تزيد من كمية الحديد في الجسم والحديد هو عنصر ضروري لنقل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم وكذلك للطفل أيضاً، كما توجد البروتينات ايضاً في البقوليات المختلفة وأيضاً المكسرات.
الدهون
لعلك تتعجبين من أن التغذية أثناء الحمل يمكن أن تحتوي على الدهون ولكن عزيزتي القارئة نحن نقصد بالدهون هنا الدهون الصحية، كما أنها لا يجب أن تشكل الدهون أكثر من 30 في المائة من النظام الغذائي للمرأة الحامل. أفاد باحثون من جامعة إلينوي في مجلة علم وظائف الأعضاء أن النظام الغذائي الغني بالدهون قد يعرض الطفل للإصابة بمرض السكري، لذلك تعتبر أحماض أوميجا 3 من الدهون الصحية وتوجد هذه الدهون في الأسماك الدهنية أو زيت كبد الحوت، وتتضمن الأمثلة على الأطعمة الغنية بالدهون الأحادية غير المشبعة زيت الزيتون وزيت الفول السوداني وزيت عباد الشمس وزيت السمسم وزيت والأفوكادو والعديد من المكسرات والبذور.
التغذية أثناء الحمل وأهم العناصر الغذائية التي تحتاجها الحامل
حمض الفوليك
أظهرت الكثير من الأبحاث أن حمض الفوليك يجب الحصول عليه في فترة قبل الحمل، وأثناء الشهور الأولى من الحمل حيث أن له فوائد صحية مهمة للجنين ويحد من المخاطر التالية:
- عيوب الأنبوب العصبي، بما في ذلك السنسنة المشقوقة، بنسبة تصل إلى 70 في المائة
- عيوب القلب الخلقية
- سكري الحمل
- الولادة المبكرة
- التقليل من خطر إصابة الجنين بالتوحد
يمكن الحصول على حمض الفوليك من المصادر الغذائية التالية:
- الخضروات الورقية الداكنة: 263 ميكروغرام في 1 كوب سبانخ مطبوخة
- الأفوكادو: 120 ميكروغرام لكل كوب منه
- البقوليات: 250 إلى 350 ميكروغرام في 1 كوب من الفاصوليا أو العدس
- البروكلي: 168 ميكروغرام في 1 كوب مفروم و مطبوخ
- البنجر: 136 ميكروغرام في 1 كوب
- برتقال: 35 ميكروغرام في 3/4 كوب.
الكالسيوم
التغذية أثناء الحمل لا تخلو من إضافة الكالسيوم إلى النظام الغذائي حيث انه من المهم تناول كمية يومية صحية من الكالسيوم،لأنها تساعد على تقوية عظام الأم ونمو عظام الطفل وأسنانه بشكل صحي، وهناك الكثير من الأطعمة المختلفة التي تحتوي على الكالسيوم بما فيها الجبن والحليب واللبن الرائب والزبادي.
الزنك
الزنك هو عنصر يلعب دورًا رئيسيًا في النمو والتطور الطبيعي للجنين ، وله العديد من الوظائف البيولوجية بما في ذلك استقلاب الحمض النووي وتخليق البروتين، ومن أفضل مصادر الزنك هي الدجاج والديك الرومي والروبيان وسرطان البحر والمحار واللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والفاصوليا وزبدة الفول السوداني والمكسرات.
وبعد أن تعرفتِ معنا على التغذية أثناء الحمل والعناصر الغذائية الضرورية للحامل، في نهاية المقال نتمنى لكِ دوام الصحة والعافية.
