تساعد التغذية الصحيحة بعد الولادة على دعم الجسم وتمكنه من التكيف مع التغيرات التي تحدث بعد الولادة، بالإضافة لضمان توفير العناصر الغذائية والفيتامينات الهامة لكِ ولطفلك خاصةً إذا كنتِ ترضعين رضاعة طبيعية أو ترغبين في التخلص من الوزن الزائد، يتحدث هذا المقال عن التغذية ما بعد الولادة فتابعي معنا عزيزتي القارئة.
التغذية ما بعد الولادة
بعد الولادة يحتاج الجسم إلى المزيد من العناصر الغذائية الهامة، فإذا كنتِ ترضعين طفلك رضاعة طبيعية فإن الطعام الذي تتناولينه يؤثر بشكل مباشر على صحة طفلك، والطعام الصحي سيساعده على النمو بشكل صحيح وسيساعدك على فقدان الوزن المكتسب خلال فترة الحمل.
فبعد الولادة تحتاج معظم النساء إلى ما بين 1800 و 2200 سعر حراري في اليوم، وستحتاج إلى 500 سعر حراري إضافي إذا كانت تعاني من نقص الوزن، وإليكِ أهم العناصر الغذائية التي يجب الحصول عليها ضمن النظام الغذائي فيما بعد الولادة.
البروتين
يسهم البروتين بشكل فعال في سرعة تعافي الجسم من الولادة، كما أنه ضروري للجسم عند الرضاعة الطبيعية، ويمكنك إيجاده بسهولة في الأطعمة مثل الفول والمأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون والبيض ومنتجات الصويا الغنية بالبروتين مثل حليب الصويا.
الكالسيوم
فوائد الكالسيوم للجسم كثيرة فهو عنصر أساسي للحفاظ على صحة العظام والأسنان ويسهم في دعم نمو الطفل وتطور جسمه بشكل صحيح، ويمكنك الحصول عليه بشكل كافي من الألبان ومنتجات الألبان فعلى سبيل المثال تحتاج المرضعة إلى حوالي 1000 ملليجرام من منتجات الألبان قليلة الدسم كل يوم للحصول على جرعة كافية من الكالسيوم.
الحديد
يساعد الحديد على تكوين كريات دم جديدة وهو أمر هام للنساء أثناء الحمل وبعد الولادة خاصةً إذا تم فقد الكثير من الدم أثناء الولادة، وتمثل الكمية اليومية التي تحتاجها المرضعة إلى حوالي 9 مجم يومًيا من الحديد، ويمكنك الحصول عليه بجرعات كافية من خلال المصادر الغذائية المتعددة مثل اللحوم الحمراء والدواجن والكبدة والخضروات الورقية.
إذا كنتِ تعانين من نقص في الحديد يمكنك الرجوع للطبيب واستشارته بشأن تناول مكمل غذائي مناسب لكِ خلال فترة الرضاعة لتجنب المخاطر الصحية المتعددة الناتجة عن نقصه.
فيتامين ب 12
هو فيتامين هام يسهم في تكوّن كريات الدم الحمراء وتعزيز إنتاج الطاقة والمساعدة في تكوّن الحمض النووي بالجسم، وغالبًا ما يعاني الأطفال الذين لديهم مستويات غير كافية من فيتامين ب12 من الانفعال بشكل زائد ويكونون أكثر عرضة لتأخر النمو وضعف نمو الدماغ، لذلك لابد من الحصول عليه بمعدلات كافية خلال فترة الرضاعة.
ومن مصادر فيتامين ب12 الغذائية المنتجات الحيوانية واللحوم والأسماك مثل التونة وأيضًا الكبدة والحبوب المدعمة والشوفان.
أطعمة يجب تجنبها بعد الولادة
بعد التحدث عن التغذية ما بعد الولادة إليكِ أبرز الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها بعد الولادة وأثناء الرضاعة الطبيعية ومنها:
- الكافيين حيث أن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين بشكل زائد ومتكرر تؤثر على الطفل وعلى نومه.
- بعض الأسماك مثل سمك أبو سيف والماكريل لأنها غنية بالزئبق وهو مادة ضارة جدًا لصحة الطفل، لذلك لابد من تجنبها خلال فترة الرضاعة.
- الأطعمة والمشروبات المصنعة والمعلبة التي تحتوي على نسب عالية من الملح والدهون المشبعة والسكريات الزائدة من الأطعمة التي يجب تجنبها خلال فترة الرضاعة.
أساسيات التغذية الصحية بعد الولادة
بعد التحدث عن التغذية ما بعد الولادة إليكِ أفضل عادات الأكل والتي تساعدك على إنقاص وزنك والحفاظ على صحتك وصحة طفلك وهي كالتالي:
- تناولي الطعام عند الشعور بالجوع مباشرة.
- تناولي كميات معتدلة من الطعام، فمثلًا يمكنك تقسيم الوجبات إلى 6 وجبات صغيرة بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
- تناولي الدهون الصحية.
- تناولي مصادر للبروتين في كل وجبة.
- قومي بتضمين الفواكه والخضروات في كل وجبة.
- احرصي على شرب كميات كافية من الماء.
بعد الحديث عن أساسيات التغذية ما بعد الولادة يمكنك الرجوع لطبيبك لمساعدتك في تحديد النظام الغذائي الصحي والمتوازن المناسب لكِ خلال فترة الرضاعة، مع تمنياتنا بدوام الصحة والسعادة لكِ ولطفلك.
