السمنة وطرق التخلص منها من الأمور التي تشغل بال الكثيرين فالسمنة تعد من أمراض العصر الحديث التي يعاني منها الكثير وتزيد من خطر الإصابة بأمراض ومشكلات صحية عديدة، تابع معنا عزيزي القارئ هذا المقال لمعرفة كيفية التخلص من السمنة.
السمنة وطرق التخلص منها
الهدف من علاج السمنة هو الوصول لوزن مثالي ونمط حياة صحي لذلك سنتعرف سوياً على أهم طرق التخلص من السمنة.
التغيرات الغذائية
يعد تقليل وممارسة عادات الأكل الصحية أمراً حيوياً للتغلب على السمنة وتشمل التغيرات الغذائية لعلاج السمنة ما يلي:
- تقليل السعرات الحرارية.
- تناول الوجبات التي تمدك بالشعور بالشبع سريعاً.
- اتخاذ خيارات صحية.
- تجنب بعض الأطعمة.
التمرين والنشاط
زيادة النشاط البدني أو ممارسة الرياضة جزء أساسي من علاج السمنة حيث يحتاج الأشخاص المصابون بالسمنة إلى ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع من النشاط البدني.
التدخل الجراحي
بالنسبة لبعض الأشخاص تعد جراحة السمنة أحد خيارات إنقاص الوزن.
يمكن النظر في جراحة إنقاص الوزن للسمنة إذا :
- كنت تعاني من السمنة المفرطة (مؤشر كتلة الجسم 40 أو أعلى).
- مؤشر كتلة جسمك هو 35 إلى 39.9 ولديك مشكلة صحية مثل .
تشمل جراحات السمنة وطرق التخلص منها ما يلي:
- : يقوم الجراح بإنشاء كيس صغير في الجزء العلوي من معدتك ثم يتم قطع الأمعاء الدقيقة بعد مسافة قصيرة أسفل المعدة الرئيسية وتوصيلها بالحقيبة الجديدة.
- : يتم فصل معدتك إلى كيسين مع شريط قابل للنفخ ويقوم الجراح بشد الشريط وإنشاء قناة صغيرة بين الكيسين.
- تسريب المرارة مع تبديل الاثني عشر: يبدأ هذا الإجراء بإزالة الجراح لجزء كبير من المعدة ويترك الجراح الصمام الذي يطلق الطعام إلى الأمعاء الدقيقة والجزء الأول من الأمعاء الدقيقة ثم يغلق الجراح الجزء الأوسط من الأمعاء ويلصق الجزء الأخير مباشرة بالاثني عشر.
- : تتم إزالة جزء من المعدة وإنشاء خزان أصغر للطعام.
أعراض الإصابة بالسمنة
يتم تشخيص السمنة عندما يكون مؤشر كتلة جسمك 30 أو أعلى ولتحديد مؤشر كتلة جسمك اقسم وزنك بالكيلوجرام على طولك بالأمتار المربعة.
أسباب الإصابة بالسمنة
بعد أن عرفنا ما هي السمنة وطرق التخلص منها يجب أن نعرف ما هي الأسباب التي تؤدي للسمنة حيث تحدث السمنة عند تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرقه من خلال ممارسة الرياضة والأنشطة اليومية العادية حيث يقوم جسمك بتخزين هذه السعرات الحرارية الزائدة على هيئة دهون.
تنتج السمنة عادة عن مجموعة من الأسباب والعوامل المساهمة:
التأثيرات العائلية
قد تؤثر الجينات التي ترثها من والديك على كمية الدهون في الجسم التي تقوم بتخزينها ومكان توزيع تلك الدهون وقد تلعب الوراثة أيضاً دوراً في مدى كفاءة جسمك في تحويل الطعام إلى طاقة.
اختيارات نمط الحياة
- نظام غذائي غير صحي: نظام غذائي غني بالسعرات الحرارية ونقص في الفواكه والخضروات ومليء بالوجبات السريعة والمشروبات عالية السعرات الحرارية.
- السعرات الحرارية بالمشروبات: يمكن للأشخاص تناول الكثير من السعرات الحرارية دون الشعور بالشبع خاصة السعرات الحرارية من المشروبات الغازية والعصائر المعلبة.
- الخمول: إذا كان لديك نمط حياة غير نشط يمكنك بسهولة تناول سعرات حرارية أكثر كل يوم مما تحرقه من خلال ممارسة الرياضة والأنشطة اليومية الروتينية.
أمراض وأدوية معينة
في بعض الأشخاص يمكن إرجاع السمنة إلى سبب طبي مثل متلازمة برادر ويلي إلى انخفاض النشاط مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
يمكن أن تؤدي بعض الأدوية إلى زيادة الوزن إذا لم تعوض من خلال النظام الغذائي أو النشاط وتتضمن هذه الأدوية بعض .
العمر
مع تقدمك في العمر تزيد التغيرات الهرمونية وأسلوب الحياة الأقل نشاطاً من خطر الإصابة بالسمنة بالإضافة إلى ذلك تميل كمية العضلات في جسمك إلى الانخفاض مع تقدم العمر وبالتالي يؤدي إلى انخفاض التمثيل الغذائي.
والآن أعزائي القراء بعد أن عرفنا ما هي السمنة وطرق التخلص منها يجب عليكم مراقبة أوزانكم والحرص على عدم الوصول لمرحلة السمنة، نتمنى لكم دوام الصحة والعافية.
