تحتاج الحامل للنوم والراحة بشكل كبير خلال فترة الحمل ومع ذلك فإنها قد تواجه بعض الصعوبات للتمكن من النوم بشكل جيد نتيجة لعوامل وأسباب متعددة أبرزها كبر حجم البطن، ولمعرفة طريقة النوم الصحيحة للحامل وأسباب اضطراب النوم خلال فترة الحمل تابعي معنا هذا المقال.
أسباب عدم النوم بشكل جيد أثناء الحمل
- الاستيقاظ بشكل متكرر للتبول.
- معاناة الحامل من حرقة المعدة التي تتفاقم أثناء النوم.
- الغثيان المتزايد في الأشهر الأولى من الحمل.
- تشنجات الساق التي تحدث بسبب نقص الحديد أو حمض الفوليك.
- احتقان الأنف بسبب توسع الأوعية الدموية.
- التغيرات الجسدية مثل زيادة حجم البطن.
- التقلبات المزاجية التي تؤدي للمعاناة من الأرق.
- زيادة مستوى هرمون البروجستيرون الذي يسبب النعاس في فترات النهار مما يتسبب في اضطراب النوم ليلًا.
طريقة النوم الصحيحة للحامل
هناك العديد من وضعيات النوم خلال فترة الحمل، وإليكِ أكثر 3 وضعيات شهرة وتعرفي أيهما أنسب للحامل:
النوم على البطن
إذا كنتِ تفضلين النوم على بطنك فإنه يمكنك القيام بذلك ما دام حجم بطنك ووزن جسمك يسمح لكِ بالنوم في هذه الوضعية أي في بداية الحمل فقط، ولكن بعد مرور الثلث الأول من الحمل وكبر حجم البطن من الضروري تبديل هذه الوضعية بأخرى أكثر أمان وراحة، ويفضل النوم على أحد الجانبين.
النوم على الظهر
من الضروري تجنب النوم على الظهر خلال الثلث الثاني والثالث حيث أنه عند النوم على الظهر يؤدي لضغط وزن الرحم والجنين على عضلات الظهر والفقرات وأيضًا على الأمعاء والوريد الأجوف وهو الوريد الرئيسي الذي ينقل الدم من القلب إلى الجزء السفلي من الجسم.
كما أن ضغط الرحم على الظهر يمكن أن يسبب آلام الظهر الشديدة والإصابة بالإمساك نتيجة الضغط الزائد على الأمعاء، وقد يتسبب أيضًا في انخفاض ضغط الدم والإصابة بالدوار وعدم تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى الجنين بشكل طبيعي، وجميعها من الأمور الخطيرة التي تهدد الحمل.
النوم على الجانب الأيمن أو الأيسر
تعتبر هذه الوضعية هي الأمثل للحامل خاصةً خلال الثلث الثاني والثالث، كما يفضل النوم على الجانب الأيسر حيث يسمح ذلك بتدفق الدم بشكل طبيعي إلى المشيمة للوصول للجنين وتغذيته، كما أنه يعزز وظائف الكلى ولا يؤثر على الأمعاء وأيضًا تقلل هذه الوضعية من احتمالية تورم القدمين واليدين.
وضعيات نوم غير صحيحة للحامل
بعد معرفة طريقة النوم الصحيحة للحامل هناك بعض وضعيات النوم غير المناسبة للحامل في فترات معينة من الحمل، ومن هذه الوضعيات ما يلي:
- النوم على البطن، وهو يعتبر مناسبًا للحامل في بداية الحمل وعدم ظهور أو كبر البطن، ولكن مع تقدم الحمل وكبر حجم البطن وزيادة وزن الجسم تصبح هذه الوضعية صعبة وغير مناسبة للحامل، ولتسهيل الأمر يمكنك الاستعانة بعدة وسائد بين الرجلين ووراء الظهر للتمكن من النوم بشكل صحيح.
- النوم على الظهر خلال الثلث الأخير من الحمل لأنه يتسبب في الضغط على الأوعية الدموية الرئيسية التي تنقل الدم للرحم وللجنين كما تسبب آلام الظهر الشديدة.
- النوم على نفس الوضعية لفترة طويلة حيث أن ذلك يمكن أن يسبب آلام وتشنجات بالجسم.
- النوم في مستوى منخفض، وذلك لأن النوم والرأس منخفض عن مستوى الجسم يتسبب في تفاقم حرقة المعدة وتراجع الحمض إلى المريء مما يتسبب في الانزعاج والاستيقاظ بشكل مستمر.
- النوم في وضعيات غير مستقيمة لفترة طويلة، وذلك لأنه من الضروري الحفاظ على استقامة الجسم خلال فترة النوم لتجنب مشاكل العظام والعضلات وآلام الظهر المزعجة.
- النوم في غرفة عالية الحرارة، وذلك لأن الحرارة العالية تمثل خطورة كبيرة على صحة الأم والجنين.
بعد معرفة طريقة النوم الصحيحة للحامل يمكنك الرجوع للطبيب وسؤاله عن أهم الإرشادات التي يجب عليكِ اتباعها للتمكن من النوم بشكل جيد ومنتظم وللحصول على الراحة الكافية، مع تمنياتنا لكِ بدوام الصحة والسعادة.
