يبحث الكثيرون عن أفضل طريقة لعمل رجيم سريع ولكن الأمر ليس بهذه السهولة عزيزي القارئ، لذلك تابع معنا هذا المقال لتعرف هذه الطريقة وأيضاً مبادئ الرجيم الصحي وأنظمة مختلفة للرجيم.
مبادئ الرجيم الصحي
الطريقة الرئيسية للوقاية من السمنة وزيادة الوزن هي اتباع نظام غذائي صحي متوازن وتجنب الأنظمة السريعة لما لها من مخاطر صحية وأيضاً استعادة الوزن مرة أخرى.
بالإضافة إلى الأكل الصحي، فإن التمارين الرياضية المنتظمة مهمة جدًا أيضًا للصحة، فقد يساعد النظام الغذائي الصحي على منع بعض الأمراض الخطيرة مثل:
- تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
- تقليل الإصابة بالعدوى وتقوية المناعة.
أفضل طريقة لعمل رجيم سريع
في أي نظام سريع لفقدان الوزن، ما يحرق الدهون ليس حبة دواء أو نوع من الطعام، ولكنه تخفيض كبير في السعرات الحرارية، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة وإليك خطوات لتساعدك في عمل رجيم سريع متوازن بالعناصر الغذائية:
ضع خطة للأكل الصحي
توفر خطة الأكل الصحي لجسمك العناصر الغذائية التي يحتاجها كل يوم مع البقاء ضمن هدفك اليومي من السعرات الحرارية لفقدان الوزن، وستقلل من خطر الإصابة بالأمراض، وقد تشمل خطة الأكل الصحي ما يلي:
- التركيز على الخضار والفواكه و ومنتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم.
- تضمين اللحوم الخالية من الدهن والدواجن والأسماك والفاصوليا والبيض والمكسرات.
- الحد من الدهون المشبعة والصوديوم والسكريات.
- شرب الكثير من الماء بدل من المشروبات الغازية أو المحلاة.
التحكم في السعرات الحرارية
لفقدان الوزن يحتاج معظم الأشخاص إلى تقليل عدد السعرات الحرارية التي يحصلون عليها من الطعام والمشروبات وزيادة نشاطهم البدني، ولفقدان الوزن من واحد إلى واحد ونصف رطل في الأسبوع، يجب تقليل الاستهلاك اليومي بمقدار 500 إلى 750 سعرة حرارية، وبشكل عام:
- فإن خطط تناول الطعام التي تحتوي على 1500-1800 سعرة حرارية كل يوم مناسبة للرجال والنساء الذين يمارسون الرياضة بانتظام.
- لا يجب استخدام وجبات منخفضة السعرات الحرارية أقل من 800 سعر حراري في اليوم دون مراقبة الطبيب.
ممارسة الرياضة
لا شك أن النظام الغذائي يساعد في فقدان الوزن ولكن بممارسة الرياضة فتستطيع حرق السعرات الحرارية الزائدة التي لا تستطيع فقدانها من خلال النظام الغذائي وحده.
أنظمة رجيم وآثارها الجانبية
بعد التعرف على أفضل طريقة لعمل رجيم سريع اعلم أن هناك العديد من أنظمة الرجيم المختلفة ومنها:
رجيم اتكنز
يقوم نظام الغذائي بتحويل جسمك إلى آلة لحرق الدهون، من خلال تجويع نفسك من الكربوهيدرات، ليبدأ جسمك في حرق الدهون للحصول على الطاقة.
خلال المرحلة الأولى من النظام الغذائي السريع، تتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين بدون قيود على الدهون، والمقدار اليومي من الكربوهيدرات من 20 إلى 25 جرامًا، وفيها ستفقد ما يصل إلى 15 رطلاً في أسبوعين.
خلال المراحل الثلاث المقبلة تدريجيًا يتم تشجيع التمرين المنتظم، ويبدأ معدل فقدان وزنك إلى 2 أو 3 رطل خلال المرحلة الثانية، ولكن يمكن أن تشمل الآثار الجانبية الأولية:
- رائحة الفم الكريهة.
- جفاف الفم.
- التعب والدوخة.
- الأرق.
- الغثيان.
- الإمساك بسبب قطع الكربوهيدرات.
- قد يزيد تناول كميات كبيرة من الدهون المشبعة من خطر الإصابة بأمراض القلب، وهناك مخاوف بشأن إضافة الملح.
رجيم 52
يعتمد النظام الغذائي 52 على مبدأ يعرف بـ الصيام المتقطع (IF)، حيث تتناول الطعام بشكل طبيعي لمدة 5 أيام في الأسبوع، وتصوم لمدة يومين، وقارنت إحدى الدراسات عام 2013 بين النساء اللاتي وضعن هذا النظام الغذائي إلى أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا متوسطيًا، ووجد أن الأشخاص الذين يتبعون رجيم 52 فقدوا أكثر من 5% من الدهون في جسمهم.
ولكن له بعض الآثار الجانبية، مثل:
- الشعور بالدوار.
- الصداع.
- صعوبة التركيز.
- رائحة الفم الكريهة والجفاف.
- كما أنه لا يصح هذا الرجيم لكل الأشخاص فلا يصح للحامل أو من يعاني من اضطرابات الأكل أو المصابين بداء السكري، لذلك استشر طبيبك قبل اتباع أي نظام غذائي.
وفي النهاية عزيزي القارئ بعد أن تعرفت على أفضل طريقة لعمل رجيم سريع احرص على تتبع النظام الصحي لفقدان الوزن، ونتمنى لك دوام الصحة والعافية.
