من أهم الأمور بعد الولادة هي الأهتمام بنوعية غذاء ما بعد الولادة حيث أنه ضروري لصحة الأم والطفل لأن الغذاء الصحي سيساعدها على التعافي في فترة قصيرة كما أنه سيساعدها أيضاً على الرضاعة الطبيعية، ويزيد من كمية الحليب في ثدي الأم، تابعي قراءة هذا المقال لمعرفة الغذاء المناسب للمرأة بعد الولادة.
غذاء ما بعد الولادة
على الرغم من أنك الآن لا تأكلين لشخصين إلا أن عليكِ استعادة العناصر الغذائية التي فقدها جسمك خلال عملية الولادة ومن العناصر التي يحتاجها الجسم بعد الولادة ما يلي:
البروتينات
وفقًا لدراسة أجراها فريق من الباحثين في جامعة ولاية أوهايو، تحتاج الأمهات بعد الولادة إلى حوالي 71 جرامًا من البروتين الإضافي زيادة عن الاحتياج اليومي من البروتين لذلك من الضروري إضافة المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين إلى نظامك الغذائي خلال هذه الفترة، لذلك يمكنك إضافة المزيد من منتجات الألبان إلى نظامك الغذائي لأنها لا تمنحك البروتينات المطلوبة فحسب، بل تزيد من استهلاكك للكالسيوم الذي تحتاجينه.
الحبوب الكاملة
الكربوهيدرات هي أفضل مصدر للطاقة لك خلال هذه الفترة، حيث أنك تحتاجين إليها في هذه الفترة لإنتاج الحليب للطفل، في حين أن السكريات البسيطة قد تبدو خيارًا جيدًا عندما يتعلق الأمر بالحصول على الطاقة، إلا أنها غير موثوقة، حيث أنها تقوم برفع مستويات السكر في الدم بسرعة ثم تنخفض فجأة مما يجعلك تشعرين بالتعب والجوع، لذلك تعتبر الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الحبوب الكاملة مثل الكينوا والأرز البني والشعير ودقيق الشوفان خيارًا جيدًا حيث يتم امتصاصها ببطء أكثر فتعمل على إنتاج الطاقة مع الحفاظ على مستويات السكر في الدم.
الدهون الصحية
تشكل الدهون الصحية جزء من غذاء ما بعد الولادة ، ولكن يجب عليك التأكد من تناول النوع المناسب من الدهون، حيث أفضل أنواع الدهون الصحية هي التي يتم الحصول عليها من الأسماك الدهنية، والتي تعزز نمو الدماغ.
الخضروات والفواكه
الخضروات والفواكه هي الخيار الأفضل عندما يتعلق الأمر بنظام غذائي بعد الحمل، حيث أنها تحتوي على العديد من الألياف التي تساعد على تعزيز صحة الجهاز الهضمي وتقي من الإصابة بالإمساك بالإضافة إلى احتواء بعض منها على مضادات الأكسدة التي تقوي من صحة الجهاز المناعي وتقي من الإصابة بالأمراض.
أطعمة أخرى لمرحلة ما بعد الولادة
هناك العديد من الأطعمة الأخرى عندما يتعلق الأمر بتزويدك بالتغذية المثالية خلال فترة ما بعد الولادة والرضاعة ومنها:
- الكركم: غني بالبوتاسيوم وفيتامين ب 6 وفيتامين سي
- مسحوق الزنجبيل الجاف: مليء بالألياف وفيتامين E والمغنيسيوم
- الشوفان: مصدر ممتاز للحديد والألياف والكالسيوم والكربوهيدرات والبروتينات.
غذاء ما بعد الولادة الذي يجب تجنبه
هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها بعد الولادة لأنها قد تضر بصحة الأم والرضيع لأنها تؤثر على الرضاعة الطبيعية ومن هذه الأطعمة:
- الأطعمة المصنعة والمعلبة
- الأطعمة التي تحتوي على السكر المضاف
- الوجبات السريعة
- المشروبات الغازية
- المشروبات التي تحتوي على الكافيين
في نهاية المقال وبعد أن تعرفتِ معنا عزيزتي القارئة على غذاء ما بعد الولادة والأطعمة الصحية التي يجب أن تضيفيها إلى نظامك الغذائي في هذه الفترة والأطعمة التي يجب أن تتجنبيها، ننصحك إذا كنت تعانين من نقص في أي من العناصر الغذائية أو الفيتامينات استشيري طبيبك لتعويض هذا النقص بمكمل غذائي.
