آلام الظهر في فترة الحمل أمر طبيعي وليس بالمفاجئ، كثيرا ما تتعرض معظم النساء أثناء فترة الحمل بآلام الظهر. سنتعرف في مقالنا على الحمل وألم الظهر ، ومعرفة أسبابه وطرق التخفيف منه.
الحمل وألم الظهر
أسباب ألم الظهر في الثلث الأول من الحمل
في الثلث الأول من الحمل تزداد مستويات البروجيسترون في الجسم بسرعة، فتساعد المستويات العالية من هذا الهرمون على استرخاء العضلات والأربطة بجانب منطقة الحوض مما قد يؤثر على استقرار المفاصل. كما يوجد هرمون آخر يسمى يطلق عليه الأطباء هرمون الاسترخاء، يعمل على استرخاء الأربطة مما يساعد على اتساع قناة الولادة أثناء . يؤثر هذا الاسترخاء أخيرا على الأربطة التي تثبت العمود الفقري والتي يمكن أن تسبب آلام أسفل الظهر في فترة الحمل.
تؤثر أيضا نتيجة بعض التغيرات التي تحدث لهن، تؤثر على الحالة النفسية مما قد يسبب أعراضا جسدية مثل التعب والصداع وألم العضلات.
أسباب آلام الظهر في الثلث الثاني والثالث من الحمل
خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل يستمر الرحم في التمدد مع نمو الجنين بسرعة، فتساهم التغيرات التي تحدث في هذه الفترة بالإضافة إلى زيادة الوزن وفصل العضلات إلى ألم الظهر في الفترة الأخيرة من الحمل. ينتقل مركز ثقل المرأة في هذه الفترة إلى الجزء الأمامي من الجسم مع زيادة وزن الطفل، لذا فالميل للخلف يضع ضغطا إضافيا على عضلات الظهر مما يؤدي إلى آلام أسفل الظهر وتيبس العضلات.
زيادة وزن الحامل
يمكن أن يساهم الوزن الذي تكتسبه المرأة الحامل أثناء فترة الحمل في ألم الظهر والمفاصل، كما يمكن أن يؤثر أيضا على صحتها وصحة طفلها بشكل عام.
انفصال العضلات أثناء فترة الحمل
يتكون البطن من شريطين متوازيين من العضلات متصلان في منتصف البطن، فتساعد العضلات على استقرار العمود الفقري ودعم الظهر. أثناء الحمل يضغط الجنين بشكل كبير على عضلات البطن مما يؤدي إلى تمددها وفي بعض الحالات انفصالها. مع تمدد عضلات البطن تصبح أضعف مما يزيد من خطر إصابة المرأة بألم الظهر أو الحوض.
كيفية تخفيف ألم الظهر في فترة الحمل
بالحديث عن الحمل وألم الظهر ، سنتطرق للحديث عن بعض الطرق لتخفيف هذا الألم. قد يبدو أن ألم الظهر أثناء فترة الحمل لا مفر منه، ولكن تتبع الطرق التالية يخفف من هذا الألم أثناء فترة الحمل وبعدها ومنها:
- تمديد أسفل الظهر بانتظام.
- النوم على الجانب مع وسادة بين الساقين وتحت البطن.
- استخدام كمادات دافئة لإرخاء العضلات المشدودة.
- الوقوف والجلوس في وضع مستقيم بحيث يكون الظهر مستقيما.
- استخدام وسادة إضافية لدعم الظهر أثناء الجلوس.
- الحصول على نوم كاف.
- التقليل من التوتر والضغوطات.
الوقاية من ألم الظهر في فترة الحمل
هناك العديد من الطرق الفعالة للوقاية من آلام الظهر أثناء فترة الحمل ومنها:
- تقوية عضلات الظهر بتمارين مفيدة للحمل.
- الحفاظ على وزن صحي خلال فترة الحمل.
- الخفيفة بموافقة الطبيب.
- ارتداء حذاء مسطح.
- عدم الوقوف لفترات طويلة.
- عدم رفع الكثير من الوزن.
- تجنب النوم على البطن.
متى يجب عليك الذهاب للطبيب؟
يجب على النساء اللاتي يعانين من ألم الظهر في فترة الحمل الذهاب للطبيب في الحالات التالية:
- وجود ألم شديد مع استمراره لأكثر من أسبوعين.
- وجود تشنجات تحدث في أوقات منتظمة.
- صعوبة أو ألم عند التبول.
- إحساس بالوخز في الأطراف.
- وجود نزيف مهبلي أو إفرازات مهبلية غير منتظمة.
في النهاية وبعد أن تحدثنا عن الحمل وألم الظهر ، قد ناقشنا أسباب ألم الظهر في هذه الفترة والعديد من الطرق لتخفيف ألم الظهر وطرق الوقاية منه.
