هناك علاقة بين الضغط والسكري حيث أن المصابين بمرض السكري من النوع الثاني يعانون من ارتفاع ضغط الدم وذلك يمكن أن يؤدي إلى العديد من مضاعفات مرض المشاكل الصحية لهم و إلى جانب ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يعانون أيضاً من مشاكل أخرى في القلب والدورة الدموية، تعرف معنا عزيزي القارئ في هذا المقال على العلاقة بين الضغط والسكري وطرق الوقاية منهم.
ارتفاع ضغط الدم
عادة، ارتفاع ضغط الدم ليس له أعراض لهذا السبب تحتاج إلى فحص قياس وليس فحص قياس ضغط الدم بانتظام ومن المحتمل أن يقوم طبيبك بقياسه في كل زيارة وقد تحتاج إلى قياسه بانتظام في المنزل أيضاً.
تجنب ارتفاع ضغط الدم
لتجنب ارتفاع ضغط الدم يجب عليك اتباع النصائح التالية:
- السيطرة على نسبة السكر في الدم والتوقف عن التدخين.
- تناول طعام صحي.
- ممارسة التمارين الرياضية معظم الأيام.
- الحفاظ على وزنك في مجموعة صحية معتدل.
قد تؤدي بعض أدوية ضغط الدم إلى زيادة مستويات السكر في الدم والدهون فمن الممكن أن تعرف من طبيبك ما قد تفعله الأدوية الموصوفة. هي الآثار الجانبية لهذه الأدوية أو تستخدم مدرات البول لتساعد جسمك على التخلص من السوائل الزائدة.
علاقة الضغط والسكري
ارتفاع ضغط الدم هو حالة تظهر في الأشخاص هو حالة مرضية شائعة يمكن أن يعاني منها مرضى السكري من النوع الثاني وغير معروف سبب وجود هذه العلاقة الهامة بين المرضين فيجب على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 20 عاماً والذين يقل ضغط الدم لديهم عن 120/80 فحص ضغط الدم مرة كل عامين ولكن يحتاج مرضى السكري إلى أن يكونوا أكثر يقظة ويفحصوا ويقومون بقياس ضغط الدم بانتظام.
عوامل الخطر لارتفاع الضغط والسكري
إن الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم يزيد من فرص الإصابة بأمراض أخرى مرتبطة بمرض السكري مثل أمراض الكلى واعتلال الشبكية السكري، والسكر غير المنضبط يعتبر عامل يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم الذي ممكن أن يأتي عن طريق:
- تاريخ عائلي من أمراض القلب
- نسبة الدهون العالية
- التقدم في السن
- عادة التدخين
تجنب ارتفاع الضغط والسكري
هناك العديد من التغييرات في نمط الحياة التي يمكن أن تضبط ضغط الدم والسكري فيمكن أن تكون تغييرات في نظامك الغذائي فيجب عليك تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات أو الدهون غير الصحية وتكثر من تناول الفاكهة والخضروات والاهتمام أيضاً بالتمرينات اليومية حيث ينصح معظم الأطباء بالمشي السريع لمدة 30 إلى 40 دقيقة يومياً
بعض التمارين المفيدة لمنع ارتفاع الضغط والسكري
- مزيج من التمرينات المعتدلة والقوية كل أسبوع.
- 150 دقيقة في الأسبوع من التمارين غير الكثيفة.
- 75 دقيقة في الأسبوع أنشطة رياضية خفيفة.
بالإضافة إلى أهمية التمارين في خفض ضغط الدم يمكن أيضاً للنشاط البدني تقوية عضلة القلب وقد يقلل أيضاً من تصلب الشرايين الذي يمكن أن يحدث مع تقدم الأشخاص في السن ويمكن أن تساعدك التمارين الرياضية أيضاً على التحكم بشكل أفضل في مستويات السكر في الدم كما يمكنك أن تستشير طبيبك لوضع خطة تمرين بشكل خاص إذا كنت لم تمارس التمارين الرياضية من قبل فيمكنك أن تبدأ بالآتي:
- ابدأ بخمس دقائق من المشي السريع يومياً وزيادته بمرور الوقت.
- استخدم السلم بدلاً من المصعد
- أوقف سيارتك بعيدًا عن مدخل المتجر ليكون لديك فرصة أكبر للمشي.
تحسين نظام الأكل لمنع ارتفاع الضغط والسكري
يجب أن تكون على دراية أنك سوف تحتاح إلى تنظيم وجباتك مثل الحد من السكر في نظامك الغذائي ومعرفة الأكل الصحي للقلب مما يعني أيضاً الحد من:
- الأكل المالح
- اللحوم عالية الدهون
- منتجات الألبان كاملة الدسم
وفي نهاية هذا المقال نرجو أن تكون قد عرفت معنا عزيزي القارئ علاقة مرض الضغط والسكري ببعضهما وكيفية السيطرة على كلاً منهما، ونتمنى لك الشفاء العاجل.
