تحتاج المرأة أثناء الحمل إلى العديد من المقويات والمغذيات للحصول على حمل صحي، وسنقدم إليكِ في هذا المقال أهم الفيتامينات في الشهور الأولى من الحمل ، وما هي أهمية تلك الفيتامينات في الحياة اليومية؟ وكيف يمكن الحصول عليها؟
مصادر الفيتامينات في الشهور الأولى من الحمل
النظام الغذائي الصحي هو أفضل طريقة للحصول على الفيتامينات والمعادن التي تحتاجين إليها أثناء الحمل، ولكن حتى إذا كنتِ تتناولين نظامًا غذائيًا صحيًا، فقد لا تحصلي على العناصر الغذائية الأساسية، لذلك إذا كنتِ حاملاً أو تأملين في الإنجاب، يمكن أن تساعد فيتامينات ما قبل الولادة في سد أي عجز في الفيتامينات.
كيف تختلف فيتامينات ما قبل الولادة عن الفيتامينات الأخرى؟
عادة ما تحتوي فيتامينات ما قبل الولادة على والحديد أكثر من الفيتامينات المتعددة القياسية للبالغين، وذلك لأهمية حمض الفوليك والحديد، حيث أن:
- حمض الفوليك يساعد على منع عيوب الجهاز العصبي، وهذه العيوب عبارة عن تشوهات خطيرة في الدماغ والحبل الشوكي.
- يدعم الحديد نمو الطفل وتطوره، ويساعد الحديد أيضًا على الوقاية من فقر الدم.
- بالإضافة إلى ذلك، تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول الفيتامينات في الشهور الأولى من الحمل يقلل من خطر إنجاب طفل صغير بالنسبة لسن الحمل.
العناصر الغذائية الأخرى أثناء الحمل
- لا تحتوي جميع فيتامينات ما قبل الولادة على أحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي قد تساعد في تقوية نمو مخ الطفل، وإذا كنتِ لا تأكلين السمك أو الأطعمة الأخرى التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية، فقد يوصي الطبيب بمكملات الأحماض الدهنية أوميغا 3 بالإضافة إلى فيتامينات ما قبل الولادة.
- الكالسيوم مهمان أيضًا، خاصةً خلال الفصل الثالث من الحمل، عندما تنمو عظام طفلك وتتقوى بسرعة.
أي نوع من الفيتامينات في الشهور الأولى من الحمل هو الأفضل؟
ابحثي عن فيتامينات ما قبل الولادة التي تحتوي على:
- حمض الفوليك.
- الكالسيوم.
- الحديد.
- فيتامين د.
- قد يكون من المفيد أيضًا البحث عن فيتامين ما قبل الولادة الذي يحتوي على فيتامين ج وفيتامين أ وفيتامين هـ والزنك واليود والنحاس.
- تذكري أن فيتامينات ما قبل الولادة مكملة لنظام غذائي صحي، وليست بديلاً عن التغذية الجيدة.
- بالإضافة إلى ذلك، قد يقترح الطبيب جرعات أعلى من بعض العناصر الغذائية اعتمادًا على حالتك الصحية.
متى يجب أن أبدأ بتناول فيتامينات ما قبل الولادة؟
من الناحية المثالية، ستبدأين بتناول فيتامينات ما قبل الولادة قبل الحمل، ومن الجيد أن تأخذ النساء في سن الإنجاب بانتظام فيتامينات ما قبل الولادة، حيث أن الجهاز العصبي للطفل يبدأ في التطور خلال الشهر الأول من الحمل، وحتى قبل أن تعرفين أنكِ حامل.
كم من الوقت يجب أن أتناول فيتامينات ما قبل الولادة؟
من الأفضل تناول الفيتامينات في أول فترة الحمل، وطوال فترة حملك بالكامل، قد يوصي الطبيب بمواصلة تناول الفيتامينات بعد ولادة الطفل، خاصة إذا كنتِ ترضعين طفلك رضاعة طبيعية.
هل يوجد آثار جانبية لتناول الفيتامينات في الشهور الأولى من الحمل ؟
تشعر بعض النساء بعدم الراحة بعد تناول الفيتامينات، إذا حدث هذا لكِ، خذي جرعة الفيتامينات مع وجبة خفيفة أو قبل النوم في الليل.
وفي حالات أخرى، يتسبب الحديد في حدوث الإمساك، ولمنع الإمساك:
- اشربي الكثير من السوائل
- تناولي المزيد من الألياف في نظامك الغذائي
- حافظي على النشاط البدني في روتينك اليومي
- اسألي طبيبك عن إمكانية استخدام الملين.
وفي نهاية المقال وبعد معرفة أهم الفيتامينات في الشهور الأولى من الحمل ، وكيف يمكن تناول تلك الفيتامينات؟ وأهميتها بالنسبة للأم والجنين، يجب عليكِ عزيزتي اللجوء إلى الطبيب لمعرفة نوع الفيتامينات المناسبة لحالتك الصحية.
