تتساءل كثير من النساء بماذا تنصح الحامل خلال فترة الحمل؟ حيث يجب عليكِ اتباع بعض الخطوات الصحية لتحصلين على حمل صحي وسليم، ولكن ما هي هذه الخطوات الصحية؟ هذا ما سنتعرف عليه في هذا المقال، وسنعرف أيضًا ما هو الحمل الصحي؟
ما هو الحمل الصحي؟
يهدف الجميع إلى اتباع نمط حياة متوازن وصحي، ولكن هذا الهدف يزداد عند المرأة عند حدوث الحمل، وذلك لأن التركيز على الصحة الجيدة يؤثر بالإيجاب على الأم وجنينها طوال فترة الحمل، فالحمل الصحي يساعد في تطور ونمو الجنين بشكل سليم.
قد يشمل الحمل الصحي أيضًا عوامل مختلفة مثل الوزن الصحي والنظام الغذائي المتوازن والغذاء الذي يحتوي على عناصر غذائية مفيدة والتمارين المنتظمة والراحة الكافية والراحة النفسية، كما ينطوي على الحفاظ على ، وسنتعرف على كل هذه العوامل في هذا المقال.
بماذا تنصح الحامل بشأن النظام الغذائي؟
إليكِ بعض النصائح المهمة أثناء الحمل:
تناولي الأطعمة التي تحتوي على الألياف
اختاري مجموعة متنوعة من الخضروات والفواكه، مثل الجزر والخضروات المطبوخة والموز والبطيخ، وتناولي الكثير من الفول و، وجربي الأرز البني أو دقيق الشوفان.
اختاري وجبات خفيفة صحية
تناولي زبادي قليل الدسم أو خالي الدسم مع فواكه، تناولي بسكويت من الحبوب الكاملة مع جبن خالي الدسم أو قليل الدسم.
فيتامينات ما قبل الولادة
تناولي فيتامين الحديد.
بماذا تنصح الحامل بشأن الأسماك؟
تجنبي الأسماك والمحار التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق، لا تأكلي أسماك القرش، أو أبو سيف، إذا كنتِ تأكلي التونة، فاختاري التونة الخفيفة المعلبة، وتشمل الأسماك الشائعة التي تحتوي على نسبة قليلة من الزئبق الجمبري والسلمون.
بماذا تنصح الحامل بشأن ممارسة الرياضة؟
يشهد جسمك العديد من التغيرات، ومن أبرز هذه التغيرات شكل الجسم والوزن، لذلك ستساعدك .
أثناء الحمل يزداد حجم الدم، مما يزيد من الضغط على قلبك، لذلك سيعزز جدول التمرين لمدة 45 دقيقة الدورة الدموية ويقوي قلبك، وسيتلقى طفلك دمًا غنيًا بالأكسجين من أجل نمو صحي.
نصائح أخرى للحامل
- قومي بارتداء أحذية مريحة، وقومي بملاحظة خطواتك لتتجنبي السقوط.
- قومي بوضع أحزمة الأمان أثناء القيادة وتأكدي من جلوسك بعيدًا عن الوسادة الهوائية.
- تجنبي تناول الأدوية دون استشارة طبيبك.
- الإقلاع عن نهائيًا، فهو ضار على الجنين أثناء الحمل.
- تجنبي الكافيين والمنتجات ذات الألوان الاصطناعية.
- تجنبي عن طريق شرب الكثير من الماء.
- ساقيك وكاحليك عرضة للتورم خلال فترة الحمل، لذلك تأكدي من رفع قدميك على مستوى مرتفع بشكل متكرر خلال اليوم.
- احصلي على قسط كافٍ من النوم وأخذ قيلولة في وسط اليوم إذا لزم الأمر، يجب عليكِ أن تنامين ما لا يقل عن 8 ساعات للحفاظ على صحتك.
في النهاية عزيزتي القارئة بعد أن تعرفنا على إجابة سؤال بماذا تنصح الحامل ؟ وعرفنا النظام الغذائي الصحي خلال فترة الحمل، وأهمية ممارسة الرياضة للحامل، يجب عليكِ عزيزتي القارئة معرفة كيفية التعامل مع هذه الفترة جيدًا حتى تحصلين على حمل صحي وسليم.
