حمية وتغذيةصحة

بينها الزنك.. 3 فيتامينات مسؤولة عن زيادة الوزن

قد يعاني بعض الأشخاص من ضعف الشهية الذي يؤدي إلى فقدان الوزن بطريقة غير مرغوب فيها، لذا سوف تتعرف على الفيتامين المسؤول عن زيادة الوزن والعناصر الغذائية التي تزيد من الوزن في المقال التالي.

الفيتامين المسؤول عن زيادة الوزن

يمكن أن تساعد بعض الفيتامينات والمعادن في تحفيز الشهية عند الأشخاص وتحفيز زيادة الوزن، بالتالي تعرف على تلك الفيتامينات والعناصر الغذائية:

الزنك

يمكن أن يسبب نقص الزنك حدوث بعض الأعراض مثل فقدان الشهية وضعف وظائف المناعة، قد يسبب أيضًا حدوث بعض التغيرات في إدراك المذاق، والشفاء البطئ، وسقوط الشعر، وتشير بعض الأبحاث التي أقيمت على الحيوانات إلى أن تناول مكملات الزنك قد يحفز الشهية لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص الزنك.

مقالات ذات صلة

فيتامين ب1

يُعرف أيضًا بإسم الثيامين، و من الفيتامينات الضرورية للنمو والتطور، وعادةً ما يتسبب نقص فيتامين ب1 في حدوث أعراض مثل فقدان الشهية وفقدان الوزن والارتباك وأعراض عصبية أخرى.

أحماض أوميغا 3 الدهنية

أحماض أوميجا 3 الدهنية تعد من الدهون الأساسية لأي نظام غذائي بشري، وتشير بعض الأبحاث إلى أن دهون أوميغا 3 البحرية قد تساعد في تحسين الشهية ورغبة الشخص في تناول الطعام، ويعد زيت السمك والأسماك الدهنية مثل السلمون مصادر جيدة لأحماض أوميجا 3 الدهنية، قد يحصل النباتيون على مكملات أوميجا 3 من الطحالب.

علاقة نقص الفيتامينات بالشهية

الفيتامينات هي مواد توجد في النبات ويحتاجها الجسم للقيام بوظائفه، بالتالي يمكن أن يؤدي نقص أي فيتامين من الفيتامينات المهمة إلى شعورك بالإعياء، مما يقلل بشكل طبيعي من شهيتك، ومع ذلك، في حالات نقص الفيتامينات يكون الشخص أكثر عرضة من غيره لضعف الشهية حسب رأي بعض الخبراء، ويمكن أن يؤدي نقص لحمل الأكسجين وتوزيعه في جميع أنحاء الجسم.

وتشمل أعراض فقر الدم التي تسبب انخفاضاً في الشهية:

  • شحوب الجلد.
  • فقدان الوزن.
  • الشعور بالإعياء.
  • الخمول.
  • الإسهال.
  • ضعف اللسان.
  • الدوخة.
  • ضيق في التنفس.
  • ضعف العضلات.
  • خدر أو وخز في اليدين والقدمين.

قد تؤدي أيضاً المستويات المنخفضة من أو الثيامين إلى فقدان الشهية، بالإضافة إلى الارتباك وأعراض لفقدان الذاكرة على المدى القصير وبعض أعراض الأمراض العقلية الأخرى وضعف العضلات وأعراض أمراض القلب والأوعية الدموية.

الأطعمة الصحية التي تؤدي إلى زيادة الوزن

إليك بعض الأطعمة التي تحتوي على المغذيات الهامة للجسم، وتشمل:

  • إذا كانت نسبة لديك منخفضة، فتناول الفلفل الأحمر والأخضر والفواكه الحمضية والكيوي والفراولة والشمام والقرنبيط.
  • إذا كانت نسبة فيتامين ب12 لديك منخفضة، تناول المحار والكبد والسلمون والحليب والجبن والحبوب المدعمة.
  • إذا كان لديك نسبة منخفضة من حمض الفوليك، فتناول الكبد واللحم والسبانخ والخس والأفوكادو والبروكولي والحبوب المدعمة.

بشكل عام، يجب أن يحتوي النظام الغذائي الصحي لزيادة الوزن على الأطعمة الكاملة، بما في ذلك ما يلي:

  • الكربوهيدرات التي تحصل عليها من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
  • البروتين من الأسماك والدجاج والفاصوليا ومنتجات الألبان.
  • الدهون الصحية من الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات والبذور.
  • ويساعد زيادة محتوي السعرات الحرارية في وجباتك خلال اليوم على زيادة الوزن بطريقة فعالة.

في النهاية، عزيزي القارئ نرجو أن نكون قد قدمنا لك المعلومات المفيدة عن الفيتامين المسؤول عن زيادة الوزن بالتالي احرص على تناول حصة يومية من الفيتامينات للحفاظ على صحتك.

قد يعجبك أيضا

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى