تعد دهون البطن مشكلة شائعة للعديد من الأشخاص، حيث أنها دهون عنيدة بعض الشيء، ولكن يمكن حرق تلك الدهون وشد منطقة البطن بعدة طرق صحية، وربما تتساءل عزيزي القارئ عن طرق شد البطن ، لمعرفة ذلك، تابع معنا عزيزي القارئ هذا المقال.
العلاقة بين نظامك الغذائي ودهون البطن
إذا سمعتها مرة واحدة، فقد سمعتها مليون مرة: يتم تكوين عضلات البطن في المطبخ! لسوء الحظ، إذا كنت تأكل بانتظام أطعمة فائقة المعالجة (مثل رقائق البطاطس، والمخبوزات التي يتم شراؤها من المتجر، والحلوى)، فلن تتمكن من تقوية عضلات بطنك وشدها.
وبدلًا من ذلك، اختر الأطعمة التي تحتوي على كميات صحية من الألياف القابلة للذوبان، مثل، دقيق الشوفان، والبطاطا الحلوة، والأفوكادو والحمضيات، حيث تظهر الأبحاث أن الزيادة في هذه الأطعمة مرتبطة بانخفاض الدهون الحشوية، المعروفة أيضًا باسم دهون البطن.
طرق شد البطن
هناك عدة طرق لشد البطن، من خلال التغيرات في النظام الغذائي والتمارين، مثل:
تناول المزيد من الألياف
يمكن أن تساعد الألياف في جعل الشخص يشعر بالشبع لفترة أطول، مما يمكن أن يقلل من كمية الطعام التي يتناولها أثناء الوجبات وفيما بينها، وتحافظ الألياف أيضًا على عمل الجهاز الهضمي، فيمكن أن يقلل الجهاز الهضمي الصحي من الانتفاخ ويحافظ على صحة المعدة.
يوصى دائماً بتضمين الألياف بشكل كبير في النظام الغذائي وذلك لفعاليتها في جعل الأشخاص يشعرون بالشبع والامتلاء لفترات طويلة وبالتالي تقليل كمية الطعام المستهلك خلال اليوم كما أنها تعزز من صحة الجهاز الهضمي وتقلل من الانتفاخات التي تصيبه.
الحد من الكربوهيدرات المكررة
الكربوهيدرات هي مصدر طاقة للجسم، ولكن ليست كل الكربوهيدرات صحية على قدم المساواة، حيث يحول الجسم بعض الكربوهيدرات، مثل الخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء، إلى الجلوكوز، فعندما يستهلك الشخص جلوكوز أكثر مما هو ضروري، يقوم الجسم بتخزين الفائض كدهون.
ويجب على الشخص الذي يتطلع إلى تقليل كمية الدهون حول الجزء الأوسط من الجسم أن يحد من استهلاكه من الكربوهيدرات المكررة، بما أن الكربوهيدرات ضرورية للطاقة، فيجب على الناس تناول أنواع صحية كاملة من الحبوب الكاملة.
على الرغم من أن الكربوهيدرات تعد من مصادر الطاقة للجسم ولكن يمكن أن يكون لها تأثير سلبي وغير صحي أيضاً حيث أن الجسم يقوم بتحويل الكربوهيدرات إلى جلوكوز وعند استهلاك كميات كبيرة من الكربوهيدرات فإن الجسم يقوم بتخزين المتبقي على هيئة دهون لذلك فإن الحد من استهلاك الكربوهيدرات المكررة واستبدالها بالحبوب الكاملة تعتبر من الخطوات الصحيحة لتقليل الدهون المختزنة في الجزء الأوسط من الجسم.
طرق شد البطن : قم بالتمارين الرياضية أثناء الوقوف
يجب أن يختار الناس الوقوف عند رفع الأثقال أو ممارسة تمارين المقاومة، بدلًا من الجلوس، أو الوقوف أثناء أداء حركات معينة، مثل تمرين عضلة الذراع الثنائية أو biceps، فيمكن أن يساعد الشخص على إشراك قلبه في التمرين، ويمكن أن يساعد هذا الارتباط على تقوية عضلات القلب وشد منطقة المعدة.
تمارين رياضية لشد البطن
إضافة تدريب المقاومة
يمكن أن يساعد التدريب على المقاومة في التأكد من أن الشخص الذي يخفض السعرات الحرارية لا يفقد كتلة العضلات، فيمكن أن يساعد تطوير كتلة العضلات الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة.
وتشمل الأنواع الشائعة من تدريب المقاومة، رفع الأثقال، وممارسة التمارين التي تستخدم وزن الجسم، مثل القرفصاء والاندفاع.
ويمكن للناس القيام بتمارين المقاومة بمفردها أو بالاشتراك مع تمارين القلب أو الكارديو، حيث تشير نتائج دراسة أجريت على المراهقين الذين يعانون من السمنة المفرطة إلى أن الجمع بين المقاومة وتمارين القلب، يعد وسيلة فعالة لتقليل الدهون في الجسم، وإليك كيفية القيام ببعض التمارين المفيدة لشد البطن:
ممارسة تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال والقرفصاء والاندفاع والتمارين التي تستخدم وزن الجسم تساعد الأشخاص على فقد السعرات الحرارية ولكن بدون فقد كتلة العضلات الخاصة به والتي يمكن أن تساعده في حرق مقدار أكبر من السعرات الحرارية.
يوصى بممارسة تمارين المقاومة منفردة أو ممارستها بالإضافة إلى تمارين أخرى مثل تمارين القلب والتي تساعد على فقدان الوزن للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.
تمرين الكوبرا
استلقِ على بطنك على بساط أو على الأرض مع وضع ذراعيك على جانبيك، وارفع جذعك لأعلى مع إبقاء حوضك على الأرض، استمر لمدة 15 إلى 30 ثانية، وإذا كنت قد بدأت للتو أو كنت بحاجة إلى تعديل لحماية ظهرك، فضع ساعديك على الأرض لمزيد من الدعم.
ويمكن أن تكون ذراعيك أيضًا منحنية إلى حد ما للحصول على نسخة أسهل إلى حد ما من هذا التمدد.
التمدد الجانبي
استلقِ على ظهرك على الأرض أو على السجادة وتمتد ذراعيك إلى الجانبين، ارفع ساقيك لأعلى مع ثني ركبتيك قليلاً، واخفض ساقيك إلى جانب واحد حتى يصبح جانب فخذك على الأرض، ارفع وخفض ساقيك إلى الجانب المقابل.
وفي النهاية، بعد أن تعرفت معنا عزيزي القارئ على طرق شد البطن ، لا تتردد في استشارة طبيبك إذا شعرت بأي عرض غير معتاد واحرص دومًا على سلامتك.
