تخلصي من البطن بعد الولادة القيصرية بهذه الطرق

لا يهم إذا كنتِ أماً لأول مرة أو أماً لأربعة أطفال، فإن استعادة لياقتك بعد الولادة من التحديات التي يجب عليكِ مواجهتها، ولحسن الحظ، قامت الكثير من مدربات اللياقة البدنية يوضع بعض التمارين التي يمكنك الاستمرار عليها لـ التخلص من البطن بعد الولادة القيصرية

التخلص من البطن بعد الولادة القيصرية بالرياضة

يمكن أن تساعدكِ ممارسة الرياضة بعد الحمل على الشعور الجيد، لذلك فكري في فوائد ممارسة الرياضة بعد الحمل، بالإضافة إلى طرق للبقاء متحفرة.

ويمكن لممارسة التمارين الرياضية بانتظام بعد الحمل أن:

• تزيد من فقدان الوزن، خاصة مع انخفاض السعرات الحرارية في الطعام.
• تعمل على تحسين عضلة القلب.
• تقوي و.
• تزيد مستوى طاقتك.

ويمكن أن يساعد النشاط البدني أيضًا في:

• تخفيف التوتر.
• المساعدة على نوم أفضل.
• الحد من أعراض .

والسؤال الآن .. متي ابدأ التمارين الرياضية؟

في حالة الولادة القيصرية فالأفضل التحدث مع الطبيب حول هذا الموضوع، ولكن في حالة الولادة الطبيعية، من الآمن أن تبدأي ممارسة الرياضة بعد بضعة أيام من الولادة أو بمجرد شعورك بالاستعداد.

وتتضمن بعض التمارين الرياضية التي يمكنك استخدامها لـ التخلص من البطن بعد الولادة القيصرية ما يلي:

المشي

ابدأي بشئ بسيط مثل المشي اليومي، وإذا كنت تبحثي عن صداقة للتشجيع، فابحثي إذا كان بإمكانك العثور على صالة رياضية أو مركز مجتمعي يمكنك المشاركة فيه.

ومع موافقة الطبيب الخاص بك، يمكنك ممارسة بعض التمارين الأخرى مثل:

إمالة الحوض

من تمارين التخلص من البطن بعد الولادة القيصرية ، إمالة الحوض، ويمكنكِ القيام به عدة مرات في اليوم لتقوية عضلات البطن. استلقِ على ظهرك على الأرض مع ثني ركبتيك. وافردي ظهرك على الأرض عن طريق شد عضلات البطن وثني الحوض قليلا، واستمري لمدة تصل إلى 10 ثوانٍ. كرري هذا التمرين خمس مرات.

تمرين كيجل

يستخدم تمرين كيجل لتخفيف عضلات قاع الحوض التي تدعم الرحم والمثانة والأمعاء الدقيقة والمستقيم. وعند ممارسة هذا التمرين بانتظام، يمكن أن يساعد في تقليل سلس البول والشرج. وقومي بشد عضلات قاع الحوض كما لو كنت تحاول التوقف عن التبول في منتصف التيار. واستمري لمدة تصل إلى 10 ثوانٍ ثم حرريها، واسترخي لمدة 10 ثوانٍ بين الانقباضات. واستهدفي ثلاث مجموعات على الأقل من 10 تكرار يوميًا. ويجب تجنب تمارين كيجل عند التبول.

 تمرين Happy baby

يمكن أن تصبح عضلات الحوض مشدودة ومؤلمة بعد الولادة، ويمكن أن تساعد وضعية اليوجا على الاسترخاء وتمديد عضلاتك بلطف لتخفيف الألم.

استلقي على ظهرك واجعلي ركبتيك باتجاه صدرك، وقومي بفتح ركبتيك أوسع قليلاً من الوركين، واستخدمي يديكِ للتمسك بالخارج من قدميك أو كاحليك. واثنِ ركبتيك بحيث تكون قيعان قدميك متجهة لأعلى واسحبي قدميك برفق إلى أسفل لخفض ركبتيك نحو صدرك، وركزي على إرخاء عضلات الحوض أثناء هذا التمرين مع الاحتفاظ بهذه الوضعية لمدة 90 ثانية تقريبًا.

و للإسراع من التخلص من البطن بعد الولادة القيصرية ، ضعي هذه التمارين الرياضية في روتينك اليومي لتساعدك على أن تكوني مثالًا إيجابيًا لطفلك الآن وفي السنوات القادمة.

ممارسة الرياضة والرضاعة

لا يُعتقد أن التمارين المعتدلة تؤثر على حجم أو كمية حليب الثدي، أو نمو طفلك، فتشير بعض الأبحاث إلى أن التمارين عالية الكثافة قد تتسبب في تراكم حمض اللاكتيك في حليب الثدي، مما يجعل طعم اللبن حامض ولا يعجب الطفل، ولكن هذا نادر الحدوث.

وإذا كانت الرياضة القوية أولوية خلال الأشهر القليلة الأولى من الرضاعة الطبيعية، فيمكن أن تطعمي طفلك قبل التمرين أو تقومي بالضخ بواسطة قبل التمرين وإطعام طفلك حليب الثدي الذي تم ضخه بعد ذلك.

والآن سيدتي بعد أن تعرفتِ على كيفية التخلص من البطن بعد الولادة القيصرية، عليك الاعتناء بصحتك جيدًا.