تحدث العديد من التغيرات للأم خلال فترات الحمل ومن أكثر هذه التغيرات الشائعة هي تورم القدمين، حيث يتورم الكاحل والقدمين عند معظم النساء أثناء الحمل، وهذه التورمات دائماً ما تجعل الأم تشعر بعدم الراحة، ولذلك سنتعرف في هذا المقال على كيفية التخلص من تورم القدمين أثناء الحمل وما هي أسبابه.
أسباب تورم القدمين أثناء الحمل
قبل أن نتعرف على التخلص من تورم القدمين أثناء الحمل سنتعرف على ما هي الأسباب الرئيسية لحدوث هذه التورمات، فهناك 3 أسباب رئيسية لتورم النساء أثناء الحمل، وهي:
- سبب حدوث هذه التورمات هو زيادة حجم الدم لمساعدة الجنين على النمو خلال فترة الحمل.
- مع نمو الطفل، يضغط الرحم على الأوردة التي تعيد الدم من الساق إلى القلب وتمنع تدفق الدم إليها.
- أثناء الحمل قد تقوم الهرمونات على جعل جدران الأوردة ضعيفة أكثر، مما يجعل من الصعب عليها العمل بشكل صحيح.
لهذه الأسباب، يميل الدم إلى التجمع في القدمين، وتتسرب كمية صغيرة من الدم عبر الأوعية الدموية الدقيقة إلى الأنسجة وتنتج التورم الذي يمكنك رؤيته والشعور به.
التخلص من تورم القدمين أثناء الحمل
قد تتمكن النساء من تقليل التورم في القدمين أثناء الحمل عن طريق اتخاذ الخطوات التالية في المنزل:
- تجنب الوقوف لفترات طويلة، لأن هذا يمكن أن يزيد الضغط في الساقين والقدمين ويسبب المزيد من التورم.
- رفع القدمين قليلاً لزيادة تدفق الدم نحو القلب.
- رفع الساقين على الوسائد أثناء النوم.
- ارتداء الجوارب الضيقة أو الجوارب الضاغطة للمساعدة على تحسين الدورة الدموية في الساقين.
- الحفاظ على ممارسة النشاطات طوال اليوم، مع تمارين قصيرة أو تمارين بسيطة.
- الحد من تناول الملح أو الأطعمة الغنية بالأملاح.
- المحافظة على بقاء الجسم رطباً وشرب 8-10 أكواب من السوائل يوميًا للمساعدة على منع الجسم من الاحتفاظ بالمياه الزائدة.
- تجنب الكافيين، لأنه مدر للبول، مما يعني أنه يعزز زيادة إنتاج البول.
- ارتداء ملابس مريحة.
- ارتداء الجوارب الفضفاضة والأحذية المريحة.
- تجنب الجلوس لفترات طويلة.
- النوم على الجانب الأيسر من الجسم، مما يساعد على زيادة تدفق الدم إلى القلب.
- محاولة تدليك القدمين بصورة دائرية لتحسين وتنشيط الدورة الدموية في القدمين.
بعض التمارين
لاستكمال التعرف على طرق التخلص من تورم القدمين أثناء الحمل فهناك أيضاً بعض التمارين الرياضية التي تساعد على تقليل هذا التورم، مثل:
- يمكن أن يساعد ممارسة تمارين القدم عند الراحة على تحسين الدورة الدموية.
- يمكن للنساء الحوامل محاولة رفع قدم واحدة عن الأرض وثنيها لأعلى وأسفل 30 مرة قبل تكرار الحركة بالقدم الأخرى.
- بعد ذلك، يمكنهم رفع قدم واحدة عن الأرض وتدويرها باتجاه عقارب الساعة ثم ثم عكس اتجاه عقارب الساعة ثماني مرات وتكرار ذلك بالقدم المعاكس.
متى يجب رؤية الطبيب؟
بعد ان تعرفنا على التخلص من تورم القدمين أثناء الحمل سنتعرف على متى يجب على الام رؤية الطبيب المختص، فإذا كان لدى النساء أي مخاوف بشأن تورم القدمين أثناء الحمل أو لم يكن بمقدورهن تخفيف الأعراض المزعجة، فيمكنهن التحدث إلى الطبيب المختص للتعرف على العلاجات المناسبة، ويجب الاتصال بالطبيب عند ظهور أيًا من الأعراض التالية:
- زيادة مفاجئة في التورم في القدمين.
- تورم مفاجئ في اليدين أو الوجه أو حول العينين.
- صداع شديد أو صداع خفيف مستمر.
- عدم وضوح الرؤية.
- ألم شديد أسفل الضلوع أو في البطن، وخاصة على الجانب الأيمن.
- الغثيان أو القيء أو الشعور بالتعب.
- التورم موجود في بداية اليوم ولا يتحسن عند الاستلقاء أو رفع القدمين.
يمكن أن تكون جميع الأعراض المذكورة في الأعلى علامات تسمم الحمل، وستحتاج النساء الحوامل إلى عناية طبية على الفور لمنع تقدم الحالة.
وفي نهاية المقال عزيزتي القارئة بعد ان تعرفنا على التخلص من تورم القدمين أثناء الحمل وأيضاً أسباب حدوث التورمات، يجب على الأم استشارة الطبيب المختص في حالة ظهور أي من الأعراض المذكورة في الفقرة السابقة، ونتمنى لكم دوام الصحة والعافية.
