تخلصي من كرش الولادة بهذه الطرق

لعل ما تعاني منه معظم السيدات بعد الولادة هو القلق من كيفية التخلص من كرش الولادة، نظرا لتأثير الكرش على المظهر وهو ما يؤثر على الحالة النفسية للمرأة، لذا تريد كل سيدة استعادة مظهرها مرة أخرى قبل الحمل، فتعرفي معنا في هذا المقال على التخلص من كرش الولادة

ضعي خطة لـ التخلص من كرش الولادة

إذا كنتِ بعد ثلاثة شهور من الولادة ولا تزال بطنك كبيرة، فلا تقلقي كثيرًا فهذا طبيعي، فهذه مجرد حالة من الإفراط في تناول السعرات الحرارية، وعدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل كافٍ، وهو نفس السبب الذي يجعل النساء اللواتي لم يلدن مؤخرًا يزدن في الوزن أيضًا.

ووفقًا لـ MedlinePlus، يجب أن تهدف النساء العودة إلى وزن الجسم قبل الحمل بـ 6 إلى 12 شهرًا بعد الولادة، وهذا يعني أن لديكِ ثلاثة إلى تسعة أشهر للوصول إلى هذا الهدف، ولكن تذكري أن كل شخص مختلف عن الآخر، لذلك قد يستغرق الأمر وقتًا أطول قليلاً، خاصة إذا كنت قد بدأت للتو.

قرري اليوم اللالتزام بـ جديد وممارسة الرياضة، وغالبًا ما يكون الجزء الأصعب هو تخصيص وقت للرياضة يوميًا والحصول على طعام صحي، لذا ضعي خطة محددة لذلك.

طرق فقد الكرش بعد الولادة

الرضاعة الطبيعية

إذا كانت هذه الطريقة مناسبة لكِ ولطفلك، فإن طريقة رائعة لحرق سعرات حرارية إضافية و التخلص من كرش الولادة والتواصل مع طفلك، ويمكن للرضاعة الطبيعية أن تحسن بشكل كبير، فقدان الوزن بشكل كبير في الأشهر الأولى بعد الولادة.

ووجدت دراسة أجريت في فبراير 2016 في مجلة صحة الأم والطفل، أن النساء اللواتي يرضعن طبيعيا، كن قادرات على إنقاص وزن الطفل بسهولة أكبر خلال الأشهر الستة الأولى بعد الولادة.

تناول الطعام المفيد

قللي تناول الأطعمة السكرية والنشوية (الحلويات والحبوب والخبز والسكريات)، حيث يسبب السكر التهابًا في الجسم، وقد يسبب الغلوتين وربما منتجات الألبان للكثير من الانتفاخ، مما يبطئ فقدك للبطن.

ويمكن أن يؤثر الالتهاب على التمثيل الغذائي والهرمونات، لذا فإن تقليل هذه الأطعمة الالتهابية يمكن أن يساعد في تسريع تقدمك، بالإضافة إلى ذلك اتبعي نصائح الأكل الصحية الأخرى:

• مجموعة متنوعة من الخضار (تهدف إلى إدخال الخضار في كل وجبة).
• البروتينات عالية الجودة (المكسرات والبقوليات والدجاج والديك الرومي واللحوم الحمراء وغيرها).
• الدهون عالية الجودة (الأفوكادو وزيت الزيتون وزيت جوز الهند والمكسرات الخام والزبدة الحقيقية).
• الأطعمة لتحسين صحة الأمعاء والهضم (البروبيوتيك والخضار والأوراق الخضراء والألياف).

التخلص من كرش الولادة من خلال التنفس بعمق

يلعب كل من النوم والتغذية والتمارين والهرمونات دورًا في الإجهاد، وهذا هو السبب في أن جميع هذه المكونات مهمة للغاية، ويمكن أن يحسن إبقاء مستويات التوتر منخفضة بشكل كبير من سهولة ، لذا فكري فقط في مدى شعورك بالتحسن.

• في لحظات التوتر، توقفي، وأغلقي عينيكِ، واسحبي خمسة أنفاس عميقة بطيئة أو أكثر.
• تنفسي في القفص الصدري وارجعي ببطء لمدة ستة إلى ثمانية مرات.
• أخرجي الهواء ببطء من ست إلى ثماني مرات، لتقليل بعض التوتر على الفور.

الجري أو المشي لتقوية عضلات البطن

ربما تفكرين كيف تقللي حجم الكرش هذا؟ حسنًا، فالحقيقة ليست هناك طريقة لاستهداف دهون البطن، حيث يمكن لعلم الوراثة تحديد مكان استقرار الدهون في جسمك، لذلك أفضل شيء تفعليه هو البدء في الحركة.

وأثناء ممارسة الرياضة، يتم حرق السعرات الحرارية وتقل نسبة الدهون في الجسم، لذا لا يساعدك التمرين على فقدان دهون البطن فحسب، بل يتخلص أيضًا من الدهون من مناطق أخرى، ويعد الجري والمشي من أفضل تمارين حرق الدهون، لذلك اعلمي أن المعدات الوحيدة التي تحتاجينها هي زوج جيد من الأحذية.

والجري يحرق المزيد من السعرات الحرارية، حيث يمكن أن يكون الجري والمشي جزءًا من روتين التدريب المتقطع لديكِ، ولا تنسى أداء تمارين التسخين والبرودة إذا مارستِ الجري لفقدان الوزن.

بعد التعرف سيدتي على طرق لـ  التخلص من كرش الولادة ، يمكنكِ استشارة الطبيب حول الطريقة الملائمة لكِ والوقت المناسب لبدء التمارين.