إن التخلص من آثار التدخين هو عامل مهم من العوامل التى تساعد على الحفاظ على أجهزة الجسم بعد الإقلاع عن التدخين، وهو أمر ضرورى للتخلص من أي نيكوتين زائد فى الجسم، تابع معنا عزيزي القارئ هذا المقال.
التدخين
يؤثر التدخين بشكل سلبي على جميع أجهزة الجسم مما يسبب الأمراض مثل ، والأزمات القلبية، والجلطات، فهى تضر بصحة المدخن، ولكن ليس فقط هو بل أحبائه وأقربائه أيضا، فعلى المدخن اتباع بعض الإرشادات ليتخلص من آثار التدخين.
التخلص من آثار التدخين
من الممكن أن تقل خطر الإصابة بالأزمات القلبية بعد أسابيع قليلة من التوقف عن التدخين وذلك على حسب دراسة اتبعها العالم بروس جونسون، ففي العموم كلما ابتعدت مبكراً عن التدخين كلما قلت الفرصة بالإصابة بالأمراض وقل خطر الوفاة.
خطوات للتخلص من آثار التدخين وهى كالآتي:
- استخدم وسائل مساعدة
- استشر الطبيب إذا مضادات الاكتئاب مفيدة.
- تجنب المحفزات مثل الشاي والقهوة، وتخلص من السجائر التي بحوزتك والولاعات.
- قم بالمشي والتمارين الصباحية فهذه التمارين قد تقلل من الاحتياج للنيكوتين
- تنفس بعمق.
- قم بشرب كثير من المياه.
- قم بعمل أى نشاطات للتغلب على الاحتياج للنيكوتين.
- تأخر عن الوصول للسيجارة. احرص على تمارين لأنها تساعد فى تقوية الرئتين.
- قم بغسل أسنانك يومياً للتخلص من أثار التدخين عليها.
- قم بالعناية بشفتيك ودهنها بالمواد المرطبة.
-
قم بتنظيف رئتيك بالطرق الطبيعية والأعشاب.
كيف نسرع من عملية التخلص من النيكوتين
بعض الإرشادات التي تساعد على سرعة التخلص من آثار التدخين وهي كالآتي:
- الأهتمام بشرب عصير البرتقال الغنى بمادة السيتريك اسيد والذي يعمل على زيادة حمضية حمض اليوريك مما يساعد على إزالة مادة النيكوتين خارج الجسم.
- تناول الأطعمة الغنية ويمكن أن تساعد مضادات الأكسدة في زيادة معدل الأيض في الجسم، ومن هذه الأطعمة البرتقال والجزر، وتحتوي هذه الأطعمة أيضًا على مركبات مثل الألياف التي تساعد في إزالة السموم.
- الصيام، وهو عامل مهم فهو يساعد على التخلص من من آثار التدخين.
- شرب الكثير من الماء يومياً فهذا سيساعد على الاسترخاء وايضا للتخلص من مادة النيكوتين خارج الجسم.
- اتباع حميات غذائية معينة وكثرة تناول الفواكه والخضراوات.
- أكل نظام غذائي متوازن، حيث يحتاج جسمك إلى وقود عالي الجودة ليعمل على طرد السموم من الجسم.
- تناول 4 إلى 6 وجبات صغيرة خلال اليوم بدلاً من وجبة واحدة أو 2 وجبة كبيرة، فهذا يبقي مستويات السكر في الدم ثابتة، ويساعد على منع الرغبة في التدخين.
- تجنب الأطعمة السكرية أو الحارة التي قد تثير الرغبة في التدخين.
- فرش الأسنان جيداً حتى تزيل آثار التدخين ورائحة النيكوتين من الفم.
وبعد أن تعرفنا على كيفية التخلص من آثار التدخين، إليك بعض الطرق الصحية لحماية الرئة من آثار التدخين وتقوية الرئة لتقوم بوظيفتها الطبيعية.
كيف نحمي الرئة من آثار النيكوتين
على الرغم من أنه عدم استطاعة الرئة تفادي الأضرار الناجمة عن تدخين السجائر، لذا فإن أفضل ما يمكن فعله لإزالة السموم هو حماية الرئة من أي ضرر آخر، فيما يلي بعض الطرق المجربة للحفاظ على الرئة بقدر الإمكان:
- تجنب التدخين الغير مباشر، في حين أن الإقلاع عن التدخين هو أهم ما يمكنك فعله للرئة، إلا أنه من الأهمية أيضاً ألا تتنفس دخان الآخرين.
- الابتعاد عن بدأت الأبحاث في الكشف عن بعض من أضرار السجائر الإلكترونية على المدى القصير، حيث وُجدت دراسة حديثة أن هذه السجائر تجعل الرئة أقل قدرة على التخلص من المخاط، مما قد يؤدي إلى حدوث التهابات.
- لا تعتمد على العلاج بالبخار.
- حافظ على الرئة قوية مع ممارسة الرياضة، فهناك بعض الأدلة على أن التمارين تجعل القلب ينبض بشكل أسرع ويمكن أن يساعد الرئة على العمل بشكل أفضل.
وفي النهاية بعد أن تعرفت معنا على طرق التخلص من آثار التدخين فاحرص عزيزي القارئ على اتباع هذه الارشادات.
