عزيزتي الحامل، إذا كنتِ في بداية حملك، وترغبين في التعرف أكثر على أعراض الحمل في الشهر الأول ومراحله، اقرئي معنا هذا المقال.
أعراض الحمل في الشهر الأول
مع بداية الحمل، قد تمرين ببعض الأعراض التي تسبب لكِ بعض مشاعر الإزعاج. ونذكر من تلك الأعراض:
غثيان الصباح
وهو يتمثل في الشعور بالغثيان مع القيء أو بدونه. وغالبًا ما يحدث غثيان الصباح في أي وقت من اليوم خلال النهار أو الليل. وهناك بعض النساء الحوامل، اللاتي لا يتعرضن لغثيان الصبح أثناء الحمل. ولا يوجد سبب معروف لغثيان الصباح غير ارتفاع هرمون الحمل في تلك الفترة.
زيادة التبول
مع زيادة الدم في الرحم، لإعداده كبيئة مناسبة لنمو الجنين وتغذيته، ستجدين نفسك تتبولين أكثر من المعتاد، حيث تقوم الكليتان بمعالجة السوائل الزائدة بالجسم، بحيث تنتهي في المثانة.
الإعياء
يصنف التعب أيضًا بين الأعراض المبكرة للحمل في الشهر الأول، حيث ترتفع مستويات هرمون البروجسترون لديكِ، مما قد يجعلك تشعرين بالإعياء والحاجة للنعاس.
تطور الحمل في الشهر الأول
يتمثل تطور الحمل في الشهر الأول، في تكون، هو كيس محكم للماء يتشكل حول البويضة المخصبة، والذي يساعد على إحاطة الجنين المتنامي طوال فترة الحمل. كما تتطور المشيمة أيضًا في هذه المرحلة في الشهر الأول من الحمل. ويتشكل الوجه الأولي للطفل، والذي يحتوي على دوائر سوداء كبيرة، والتي تمثل العيون، كما يتطور الفم والفك السفلي والحلق، وتتشكل خلايا الدم. وبحلول نهاية الشهر الأول من الحمل، يبلغ طول طفلك حوالي 6- 7 ملم، أي بحجم حبة الأرز.
التغذية أثناء الحمل في الشهر الأول
من الهام أن لا تتجاهلِ تغذيتك بشكل صحي أثناء الحمل، وليس خلال بدايته فقط، لما تلعبه التغذية السليمة في الحفاظ على صحتك مع تطور الحمل، والحفاظ على نمو جنينك بشكل صحي وبدون مشاكل. وحتى تقومين باعتماد التغذية السليمة أثناء الحمل، اتبعي التالي:
- تناولي 3- 4 حصص في اليوم، من الفواكه الطازجة والمجمدة والمعلبة.
- قومي بتناول فاكهة حمضية واحدة على الأقل، البرتقال والجريب فروت واليوسفي، كل يوم لأن الحمضيات غنية بفيتامين سي.
- قللي من تناول العصير، لأنه غني بالسعرات الحرارية مقارنة بالفاكهة الكاملة، ولا يوفر الألياف التي توفرها الفاكهة الكاملة.
- تناولي 3- 5 حصص في اليوم من الخضار. وللحصول على أكبر مجموعة من العناصر الغذائية، فكري في قوس قزح أثناء ملء طبقك بالخضراوات، واختاري الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن، مثل واللفت والسبانخ، واللون البرتقالي مثل الجزر والبطاطا الحلوة واليقطين والقرع الشتوي، واللون الأصفر مثل الذرة والفلفل الأصفر، واللون الأحمر مثل الطماطم والفلفل الأحمر.
- تناولي 3 حصص في اليوم من الألبان، التي توفر الكالسيوم الذي يحتاجه طفلك للنمو والذي تحتاجينه للحفاظ على قوة عظامك.
- اختاري منتجات الألبان قليلة الدسم أو غير الدسمة، لتجنب اكتساب الدهون.
- إذا كنتِ لا تتحملين اللاكتوز ولا يمكنك هضم الحليب، فاختاري منتجات الحليب الخالية من اللاكتوز والأطعمة المدعمة بالكالسيوم والمشروبات، مثل المدعم بالكالسيوم.
- تناولي 2-3 حصص في اليوم من البروتين. واختاري اللحوم الخالية من الدهن والدواجن والأسماك والبيض، التي يتم إعدادها بأقل قدر من الدهون.
- تناولي 3 حصص في اليوم من الحبوب الكاملة، والتي توفر الألياف، والذي له أهمية كبيرة جدًا أثناء الحمل، حيث يساعد تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة، التي تحتوي على الألياف، على الحفاظ على قدرة الامعاء على أداء وظيفتها بشكل صحي، مما يساعد على تقليل فرص الإصابة بالإمساك والبواسير.
عزيزتي الحامل، بعدما تعرفتِ معنا على الحمل في الشهر الأول ،لمزيد من الاستفسارات، تابعي معنا باقي المقالات عن الحمل والولادة.
