تعرفي على أفضل طرق النوم الصحيحة للحامل

النوم والراحة من الأمور الهامة أثناء الحمل، ويمكن أن يكون لدى الكثير من الحوامل مشاكل في النوم، لذلك سنتعرف على أفضل طرق النوم للحامل في هذا المقال وأسوأها، وكذلك اضطرابات النوم أثناء الحمل، فتابعي معنا عزيزتي القارئة.

كيف يؤثر قلة النوم على الحمل؟

يشير بحث جديد إلى أن النساء اللاتي لا يحصلن على قسط كافٍ من النوم أثناء الحمل قد يكون لديهن مخاطر أعلى للإصابة بمضاعفات الحمل بما في ذلك:

• مقدمات الارتعاج.
• زيادة التعرض إلى ، خاصة بين النساء اللاتي يحصلن على أقل من 6 ساعات في اليوم.

أفضل طرق النوم للحامل

يعد النوم الجانبي هو الأكثر أمانًا لطفلك، بالإضافة إلى ذلك فهو أكثر راحة من النوم على البطن، فيوصى الخبراء به لأنه يعمل على تحسين الدورة الدموية مما يمنح الدم طريقاً أسهل للوصول إلى لتغذية طفلك، كما أن النوم على الجانب يمنع زيادة وزن الجسم من الضغط بشدة على الكبد.

أسوأ طرق النوم للحامل

يعتبر الخبراء أن هناك وضعيات للنوم أقل استحسانًا من النوم على الجانب، وتشمل ما يلي:

النوم على الظهر

بعد بالتأكيد النوم على ظهرك أفضل شئ، وذلك لأن النوم على ظهرك يضع ضغطًا إضافيًا على الشريان الأبهر والوريد الأجوف السفلي، والأوعية الدموية التي تمر خلف الرحم وتنقل الدم إلى قلبك من ساقيك وقدميك، ويمكن أن يؤدي الضغط على هذه الأوعية إلى إبطاء الدورة الدموية لجسمك وطفلك.

وقد تجدي صعوبة في التنفس أثناء الاستلقاء على ظهرك، ولأن بطنك يضغط على أمعائك لأسفل عندما تستلقي على ظهرك، يمكن أن يؤدي هذا الوضع أيضًا إلى مشاكل في البطن، ويسبب أيضاً الدوخة و في بعض الحالات.

النوم على البطن

خلال لا يوجد سبب لتجنب النوم على البطن، ولكن بعد ذلك يصبح صعباً، فيضغط بطنك على الرحم، كما أن التغيرات التي حدثت في الثديين وتضخهما يمكن أن يسبب لك إزعاج، وقد تجد بعض النساء الحوامل أن استخدام عدة وسادات للنوم يسمح لهن بالنوم على بطنهن.

اضطرابات النوم أثناء الحمل

بعد التعرف على أفضل طرق النوم للحامل أيضاً تعرفي على اضطرابات النوم أثناء الحمل، قد تبدأ اضطرابات النوم أو تتفاقم أثناء الحمل، وقد لا تعاني من هذه الحالات قبل الحمل، وقد يتطور خلال أي ثلث ولكن تتفاقم بشكل خاص في نهاية الحمل.

متلازمة تململ الساق

إذا كانت المرأة مصابة بـ ، فقد تزداد سوءًا أثناء الحمل، وقد تظهر لأول مرة في الحمل أيضاً، ومن المرجح أن تتكرر في حالات الحمل التالية، ومع ذلك يمكن أن تعود الأعراض إلى وضعها الطبيعي ويمكن أن تختفي بعد الولادة.

توقف التنفس أثناء النوم

يعد خطرًا خاصًا على النساء الحوامل، وتظهر الأبحاث آثارًا سلبية لكل من الأم والجنين، والمدى الكامل للمشكلة غير معروف حتى الآن، ولكن هناك أدلة جوهرية تشير إلى ارتباط توقف التنفس أثناء النوم بكل من:

• سكري الحمل.
• مقدمات الارتعاج أو ارتفاع ضغط الدم الناجم عن الحمل.

لذلك من المهم التحدث إلى طبيبك إذا استمرت مشاكل النوم، فيمكنه تحديد السبب وتقديم العديد من النصائح لكِ للتغلب عليها.

وفي النهاية عزيزتي القارئة بعد أن تعرفتِ على أفضل طرق النوم للحامل وأسوأها، وكذلك تأثير قلة النوم ومشاكله أثناء الحمل، احرصي على الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة للحافظ على صحتك، ونتمنى لكِ حمل مريح وصحي وولادة سهلة.