السمنة تعتبر مرض العصر الآن، قد تظنون أن ليس لها أضرار جانبية مادام لا تعانون من أي شئ ولكن قد تظهر المشكلات بتقدم العمر، فتعرفوا معنا على أسباب السمنة وأضرارها وعلاجها في هذا المقال.
أسباب السمنة وأضرارها وعلاجها
يوصف الشخص بالسمنة إذا كان جسمه يحتوي على دهون أكثر من الطبيعي، بالنسبة لمعظم البالغين، فإن مؤشر كتلة الجسم من:
- 18.5 إلى 24.9 يعني أنك تتمتع بوزن صحي.
- 25-29 تعني زيادة الوزن.
- 30 إلى 39.9 تعني أنك تعاني من السمنة.
- 40 أو أعلى يعني أنك تعاني من السمنة المفرطة.
لا يُستخدم لتشخيص السمنة لأن الأشخاص الذين لديهم عضلات كثيفة يمكن أن يكون لديهم مؤشر كتلة جسم مرتفع بدون الكثير من الدهون، ولكن بالنسبة لمعظم الناس، يعد مؤشر كتلة الجسم مؤشرًا مفيدًا إذا كانوا يتمتعون بوزن صحي.
أسباب السمنة
تنتج السمنة عادة عن مجموعة من الأسباب والعوامل المساهمة:
- العوامل الجينية تؤثر على كمية الدهون في الجسم التي تقوم بتخزينها، ومكان توزيع تلك الدهون، ومدى كفاءة جسمك في تحويل الطعام إلى طاقة، وكيف ينظم جسمك الشهية وكيف يحرق جسمك السعرات الحرارية أثناء التمرين؟
- النظام الغذائي غير الصحي، النظام الغذائي الغني بالسعرات الحرارية، ونقص في الفواكه والخضروات، وملئ بالوجبات السريعة، والمشروبات عالية السعرات الحرارية مثل المشروبات الغازية.
- الخمول، يمكنك بسهولة تناول سعرات حرارية أكثر كل يوم مما تحرقه من خلال ممارسة الرياضة والأنشطة اليومية الروتينية، ويرتبط عدد الساعات التي تقضيها أمام الشاشة ارتباطًا وثيقًا بزيادة الوزن.
- في بعض الحالات ترجع السمنة لسبب طبي مثل يؤدي لانخفاض النشاط، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
- يمكن أن تؤدي بعض الأدوية إلى زيادة الوزن إذا لم تعوض من خلال النظام الغذائي أو النشاط، تتضمن هذه الأدوية بعض مضادات الاكتئاب، والأدوية المضادة للنوبات، و.
- زيادة الوزن أثناء الحمل، تجد بعض النساء صعوبة في فقدان الوزن بعد ولادة الطفل، الرضاعة الطبيعية قد تكون الخيار الأفضل لفقدان الوزن المكتسب أثناء الحمل.
- .
- يمكن أن يؤدي عدم الحصول على قسط كافِ من النوم أو الحصول على الكثير من النوم إلى تغيرات هرمونية تزيد من شهيتك.
- الضغط العصبي.
- تتأثر بكتيريا الأمعاء بما تأكله وقد تساهم في زيادة الوزن أو صعوبة فقدان الوزن.
- المحاولات السابقة لفقدان الوزن متبوعة باستعادة الوزن السريع هذه الظاهرة، وتسمى النظام الغذائي لليويو، يمكن أن تبطئ عملية التمثيل الغذائي.
مضاعفات السمنة
الأشخاص المصابون بالسمنة أكثر عرضة للإصابة بعدد من المشاكل الصحية المحتملة، بما في ذلك:
- بسبب ارتفاع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول غير الطبيعية.
- قد تزيد السمنة من خطر الإصابة بسرطانات معينة مثل وعنق الرحم والمبيض والثدي وغيرها.
- زيادة احتمالية الإصابة بحرقة المعدة وأمراض المرارة ومشاكل الكبد.
- العقم وعدم انتظام الدورة الشهرية عند النساء، و لدى الرجال.
- توقف التنفس أثناء النوم وهو اضطراب خطير محتمل يتوقف فيه التنفس بشكل متكرر ويبدأ أثناء النوم.
- تزيد السمنة من الضغط على المفاصل والعمود الفقري الحامل للوزن وبالتالي تؤدي لهشاشة العظام.
علاج السمنة
يمكن اتخاذ خطوات لمنع زيادة الوزن غير الصحية أو انقاص الوزن عن طريق:
ممارسة الرياضة بانتظام
تحتاج إلى 150 -300 دقيقة من النشاط المتوسط أسبوعيًا لمنع زيادة الوزن مثل المشي السريع والسباحة.
اتباع خطة الأكل الصحي
ركز على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والغنية بالعناصر الغذائية، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، تجنب الدهون المشبعة والحد من الحلويات، تناول ثلاث وجبات منتظمة في اليوم مع وجبات خفيفة محدودة.
تجنب المواقف التي تزيد من الرغبة في الأكل
حدد المواقف التي تؤدي إلى تناول الطعام خارج نطاق السيطرة، حاول أن تحتفظ بدفتر يوميات وتدون ما تأكله، وكم تأكل، ومتى تأكل.
وفي النهاية بعد أن تعرفتم على أسباب السمنة وأضرارها وعلاجها يمكنكم التأكد أن اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة التمارين هو الحل لأي مشكلة صحية.
