اكتشفي متى يمكنك ممارسة الرياضة بعد إجراء عملية قيصرية، وتعلمي تمارين للبطن التي من شأنها أن تساعد في بناء قوتك مرة أخرى، تابعي معنا هذا المقال لمعرفة تمارين لشد ترهلات البطن بعد الولادة القيصرية
متى يمكنك ممارسة الرياضة بعد العملية القيصرية؟
هذا يعتمد على مستوى اللياقة البدنية للمرأة وتفاصيل العملية القيصرية لها، وعلى الرغم من ذلك، يمكن استئناف التمارين الخفيفة بعد 3-4 أسابيع إذا لم تكن الولادة معقدة، كما تقول باميلا بروميسين، دكتوراة في الطب، وأستاذة التوليد في كلية الطب ماكجفرن في هيوستن، حيث تقول: “من المهم عند العودة إلى خطة التمرين، أن تفكري في مستوى التمرين الذي يتم إجراؤه قبل الحمل، وعلى الرغم من شفاء الجزء الجراحي في هذا الوقت، فإن معظم الأمهات ما زلن لا ينامن خلال الليل، ويمكن أن يعانين من إرهاق كبير، مما قد يؤثر على تحمل التمرين”
تمارين لشد ترهلات البطن بعد الولادة القيصرية
موافقة الطبيب لممارسة التمارين بعد الولادة قيصرية
إذا كنتِ تتطلعي لبدء ممارسة الرياضة، فاحصلي دائمًا على الإذن من طبيبك أولاً، واطلبي منه توصيات التدريب، حيث يقول الدكتور بروميسين إن دفع عربة الأطفال أمر جيد لتطوير القوة الأساسية، وقد تحصل التمارين منخفضة التأثير، مثل السباحة واليوغا والركض، على موافقة طبيبك، ويوصي David Colombo ،MD، مدير طب الأجنة للأمومة في Spectrum Health، “بـ واستخدام دراجة لبدء التمارين بضعة أسابيع بعد إجراء عملية قيصرية، إذا كانت المرضية تقدر على ذلك.
أسوأ التمارين بعد الولادة القيصرية
هل تتساءلين عن التمارين التي يجب تجنبها بعد إجراء؟ يقول الدكتور كولومبو، لا تفعلي أي شيء شاق، مثل رفع الأوزان الثقيلة، للشهر الأول من التعافي، وهذا يشمل تدريب الجري والمقاومة، وبما أن جرحكِ قد لا يزال مؤلمًا، يقول الدكتور بروميسين يجب تجنب تمارين البطن مباشرة بعد إجراء عملية قيصرية لمدة أربعة إلى ستة أسابيع.
اقتراحات لـ تمارين لشد ترهلات البطن بعد الولادة القيصرية
هل تبحثين عن تمرين بعد العملية القيصرية لشد ترهلات بطنك؟ بعد ستة أسابيع على الأقل، ومع الضوء الاخضر من طبيبك، يمكنك تجربة هذه التمارين الثلاثة المهدئة، والتي تقوي قاع الحوض والبطن.
الجسر:
استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك، والقدمين مسطحتين على الأرض والساقين بعرض الورك، وارفعي مؤخرتك ببطء وابتعدي عن الأرض، وعودي إلى وضع البداية مرة أخرى، وكرري 4 إلى 8 مرات.
الكوبرا المعدلة:
استلقِ على بطنك مع رفع راحتي يديك بجانب كتفيك، ويجب وضع مرفقيك في قفصك الصدري، وارفعي رأسك ورقبتك عن الأرض، لكن ليس لدرجة أنه يجهد أسفل ظهرك، وقومي كما لو كنت تحاولي رفع حوضك عن الأرض، وعودي إلى وضع البداية مرة أخرى، وكرري 4 إلى 8 مرات.
الانحناء إلى الأمام:
قفي مع ابعاد قدميك من 3 إلى 4 أقدام ويديك على الوركين، ومدي ذراعيك فوق رأسك وانحنى للأمام بزاوية 90 درجة، مع إبقاء ظهرك مسطحًا، وعودي إلى وضع البداية، مع التكرار 4 إلى 8 مرات.
كم من الوقت يجب عليكِ أن تمارسي الرياضة؟
حاولي المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم، فوفقًا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية، يجب على جميع البالغين ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة كل أسبوع، لتحسين صحتهم والحفاظ على الوزن الطبيعي.
ولكن للحصول على نتائج أكبر، تقترح وزارة الصحة والخدمات البشرية، زيادة مدة التمارين الهوائية إلى 300 دقيقة كل أسبوع، هذا أقل من 45 دقيقة من المشي السريع كل يوم، وبالطبع يجب أن تحصلي على نصيحة طبيبك حول مقدار التمارين المناسبة لكِ.
وبعد التعرف على تمارين لشد ترهلات البطن بعد الولادة القيصرية ، يجب أن تكوني حريصة كل الحرص عند القيام بأي تمرين من التمارين الآتية، وذلك حفاظا على صحتك.
