هل تعاني من الكرش المترهل وتبحث عن أنظمة كثيرة لإزالة الكرش؟ إليك عزيزي القارئ هذا المقال لتتعرف على رجيم سريع المفعول للكرش ومقدار فقدان الوزن السريع والمعدل المناسب له، ومخاطر الأنظمة السريعة، فتابع معنا لتعرف المزيد.
مقدار فقدان الوزن السريع
يمكن أن يؤدي فقدان الوزن السريع إلى نقص التغذية وفقر الدم واختلال التوازن، ويحدث فقدان الوزن السريع عند فقد أكثر من رطلين في أسبوع واحد، فيتطلب فقدان الرطل الواحد خسارة ما يعادل 3500 سعر حراري، وإذا تم فقد كل هذا بسرعة، سيفتقر جسمك إلى العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها، ولكن يمكن أن يؤدي خفض 250 إلى 500 سعر حراري من نظامك الغذائي يوميًا وحرق 250 إلى 500 سعرًا حراريًا إضافيًا من خلال التمرين إلى فقدان وزن صحي وآمن من 1 إلى 2 رطل كل أسبوع.
وإذا كان الشخص لا يتبع نظاماً غذائياً، فيجب عليه أن يفقد أكثر من 10 في المائة من وزن جسمه في فترة 6 أشهر، فيمكن أن يكون فقدان الوزن غير المبرر نتيجة مشاكل في الجهاز الهضمي أو أو السرطان.
رجيم سريع المفعول للكرش
على الرغم من أن أنظمة الرجيم السريعة تفقد الوزن بسرعة، إلا أنها غير صحية ولا تناسب الجميع، ويمكن أن تسبب العديد من المشاكل الصحية فيما بعد، لذلك من الأفضل التحدث مع طبيبك قبل بدء أي رجيم، وإليك بعض هذه الأنظمة السريعة:
الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية
إحدى الطرق المثبتة لفقدان الوزن السريع هي النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية الذي يشرف عليه طبيًا، ومعظم ما يعرف عن فقدان الوزن السريع يأتي من دراسات الأشخاص على هذه الوجبات.
الأنظمة الغذائية البدعة Fad Diets
تعرف هذه الأنظمة بإسم هوس الأنظمة الغذائية والتي تحد بشدة من السعرات الحرارية لتحقيق فقدان سريع للوزن، ففي كثير من الحالات هذه الأنظمة الغذائية ليست آمنة، وبمجرد التوقف عن النظام الغذائي، فأنت في خطر لاستعادة الوزن إذا عدت إلى عاداتك الغذائية القديمة، وبالنسبة لمعظم الناس، من الآمن اختيار النظام الغذائي الذي تفقد فيه نصف رطل إلى رطل واحد (225 جرامًا إلى 500 جرامًا) في الأسبوع.
حبوب الحمية والمكملات الغذائية
توجد العشرات من المكملات الغذائية لتسريع فقدان الوزن، وتقوم إما بمنع امتصاص العناصر الغذائية، أو زيادة التمثيل الغذائي، أو حرق الدهون، ولكن لها آثار جانبية لذلك يجب عليك التحدث مع الطبيب قبل اللجوء إليها.
الصيام المتقطع
الصيام المتقطع (IF) أيضاً رجيم سريع المفعول للكرش وهو نمط من الأكل يتضمن صيامًا منتظمًا قصير المدى وتناول وجبات الطعام خلال فترة زمنية أقصر خلال اليوم، وأشارت العديد من الدراسات إلى أن الصيام المتقطع على المدى القصير، والذي يصل إلى 24 أسبوع يؤدي إلى فقدان الوزن لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
ما هي مخاطر فقدان الوزن السريع؟
فقدان الوزن السريع يسبب مشاكل ومخاطر صحية وتشمل ما يلي:
- الصداع.
- الإعياء.
- الدوخة.
- اضطرابات الحيض للنساء.
- تساقط الشعر.
- فقدان العضلات.
- ، وتحدث للأشخاص الذين يفقدون كميات كبيرة من الوزن على مدى عدة أشهر.
- ، ويمكنك تجنبه عن طريق شرب الكثير من السوائل.
- سوء التغذية، وعادة ما يحدث بسبب عدم تناول ما يكفي من العناصر الغذائية اللازمة للجسم على مدار أسابيع.
تزداد مخاطر فقدان الوزن السريع مع الوقت الذي تقضيه في النظام الغذائي، ويعد تناول نظام غذائي خال من البروتين أمرًا خطيرًا بشكل خاص.
وفي النهاية عزيزي القارئ بعد أن تعرفت على رجيم سريع المفعول للكرش ومخاطر الأنظمة السريعة ومقدار فقدان الوزن بالمعدل الجيد للصحة، اعلم أن فقدان الوزن يتطلب القليل من الصبر ولكن بعد ذلك ستتمتع بصحة جيدة، مع أمنياتنا بجسم مثالي.
