رجيم صحي ما قبل الحمل

تظهر بعض الدراسات أن الأطعمة الغنية بالمغذيات، يمكن أن تساعد في دعم الخصوبة لكلا الطرفين، ويمكنك تشجيع شريكك على اتباع نظام غذائي صحي أيضًا، وقد يساعد هذا على زيادة فرص الحمل، لذلك سوف نتعرف على رجيم ما قبل الحمل ، فتابعي معنا.

الوزن قبل الحمل

يؤثر وزن ما قبل الحمل بشكل مباشر على وزن طفلك عند الولادة، حيث تظهر الدراسات أن النساء ذوات الوزن الزائد أكثر عرضة لولادة الأطفال بحجم صغير، فعلى الرغم من أنهم قد يكسبون نفس الوزن في الحمل مثل النساء ذوات الوزن الطبيعي، إلا أن زيادة الوزن قد تزيد من مخاطر حدوث مشكلة أثناء الحمل، مثل سكر الحمل أو ، لذلك تحدثي مع الطبيب الخاص بكِ حول ما إذا كنتِ بحاجة إلى فقدان الوزن أو زيادته قبل الحمل.

متطلبات رجيم ما قبل الحمل

تحضير لما قبل الحمل

يمكنكِ تحسين الحالة العامة لجسمك من أجل الحمل، من خلال تناول الأطعمة الجيدة لك والحفاظ على نمط حياة صحي، حيث تظهر بعض الدراسات أن الأطعمة الغنية بالمغذيات، بما في ذلك الفواكه والخضراوات والأسماك والمحار والبروتينات النباتية والحبوب الكاملة، يمكن أن تساعد في دعم الخصوبة، لذلك قللي من تناول الكحوليات والدهون غير المشبعة والكافيين، وشجعي شريكك على اتباع نظام غذائي صحي أيضًا، لأن هذا يدعم الحيوانات المنوية الصحية.

ولا تتناول العديد من النساء نظامًا غذائيًا متوازنًا جيدًا قبل الحمل، وقد لا تتمتعن أيضاً ؤبحالة غذائية مناسبة لمتطلبات الحمل، وبشكل عام تحتاج المرأة الحامل إلى إضافة حوالي 300 سعر حراري يوميًا بعد الأشهر الثلاثة الأولى، لتلبية احتياجات جسمها وجنينها النامي، لكن هذه السعرات الحرارية، بالإضافة إلى نظامها الغذائي بأكمله، يجب أن تكون صحية ومتوازنة ومغذية.

تمارين قبل الحمل

يجب أيضًا إدخال التمارين والنشاط البدني اليومي في خطة النظام الغذائي الصحي قبل الحمل، مثل الجري حيث يعمل على تقليل ألم الحوض الذي يظهر أثناء الحمل، فيمكنك ممارسة الجري لمدة 15 دقيقة يوميا، خمسة أيام في الأسبوع.

رجيم ما قبل الحمل

ينقسم الرجيم إلى 5 فئات من مجموعات الطعام، ومنها:

الكربوهيدرات:

وهي الأطعمة المصنوعة من القمح أو الأرز أو الشوفان أو دقيق الذرة أو الشعير أو الحبوب الأخرى، واجعلي نصف الحبوب على الأقل من الحبوب الكاملة، مثل الحبوب الكاملة للقمح الكامل، والأرز البني، ودقيق الشوفان.

الخضراوات:

اختاري مجموعة متنوعة من الخضراوات، بما في ذلك الخضار الداكن والأحمر والبرتقالي والبقوليات (الفاصوليا الجافة والبازلاء) والخضراوات النشوية، وتتضمن الخيارات الصحية شراء خضراوات طازجة أو معلبة (منخفضة الصوديوم أو خالية من الملح) أو مجمدة (بدون صلصات أو توابل).

الفاكهة:

تعتبر أي فاكهة أو عصير فواكه 100٪ جزءًا من مجموعة الفاكهة، وقد تكون الفواكه طازجة أو معلبة أو مجمدة أو مجففة، وقد تكون كاملة أو مقطعة أو مهروسة.

منتجات الألبان:

تعتبر منتجات الألبان والعديد من الأطعمة المصنوعة من الحليب جزءًا من هذه المجموعة الغذائية، لذلك استخدمي منتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدهون التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم.

البروتين:

احرصي على تناول الدهون مع البروتين، فاختاري اللحوم والدواجن قليلة الدسم أو قليلة الدهن، وقومي بتغيير روتين البروتين الخاص بك عن طريق اختيار المزيد من الأسماك والمكسرات.

الزيوت:

الزيوت ليست مجموعة غذائية، لكن بعضها مثل زيوت الجوز، تحتوي على مغذيات أساسية ويجب إدراجها في النظام الغذائي باعتدال، والبعض الآخر مثل ، يكون صلبًا في درجة حرارة الغرفة ويجب تجنبه.

فيتامينات يجب أن تؤخذ قبل الحمل

بالإضافة إلى رجيم ما قبل الحمل ، يمكنك إدخال هذه العناصر الغذائية في نظامك الغذائي واستمري بها أثناء الحمل:

حمض الفوليك

تحتاج جميع النساء في سن الإنجاب إلى 400 ميكروغرام (0.4 ملغ) من يوميًا، فحمض الفوليك هو أحد العناصر الغذائية الموجودة في بعض الخضراوات الورقية، والمكسرات والفاصوليا والحمضيات وحبوب الإفطار المدعمة وبعض مكملات الفيتامينات، ويمكن أن يساعد في تقليل خطر العيوب الخلقية في الدماغ والحبل الشوكي (يسمى عيوب الأنبوب العصبي).

الحديد

لدى العديد من النساء نسب منخفضة للحديد نتيجةي، ووجبات منخفضة في نسبة الحديد، لذلك يساعد بناء مخزون الحديد في إعداد جسد الأم لاحتياجات الجنين أثناء الحمل، وتشمل مصادر الحديد ما يلي:

• اللحوم: مثل لحم البقر والضأن والكبد واللحوم الأخرى.
• الدواجن: مثل الدجاج والبط والديك الرومي.
• الأسماك والخضراوات والحبوب الكاملة.

والآن وبعد التعرف على كيف يتم رجيم ما قبل الحمل ، يمكنك استشارة الطبيب حول الأطعمة المناسبة، والفيتامينات اللازمة لصحتكِ.