من الضروري للأمهات الجدد الانتباه إلى نظامهن الغذائي حتى بعد الولادة، فبينما ترضعين طفلك رضاعة طبيعية، فإن إضافة الأطعمة الصحية إلى طبقك يعد أمر منطقي، وإذا كنتِ تتساءلين عن ريجيم ما بعد الولادة ، اقرأي هذا المقال.
أهمية ريجيم ما بعد الولادة
يمكن أن يعمل إضافة الأطعمة المناسبة إلى ريجيم ما بعد الولادة الخاص بك على مساعدة جسمك على الشفاء واستعادة القوة والطاقة. وليس ذلك فحسب، بل يمكن أن يساعد طفلك حديث الولادة على النمو بشكل صحي لأن الغذاء الصحي الذي تتناولينه ينتقل لطفلك عن طريق الرضاعة الطبيعية.
ريجيم ما بعد الولادة
بعد الولادة، يجب أن يحتوي رجيمك الغذائي على خمس فئات من الأطعمة، وهم:
البقوليات
يأتي القمح والأرز والشوفان وحبوب الذرة والشعير والحبوب الأخرى ضمن هذه الفئة. فخبز القمح الكامل غني بـ ، وهو عنصر غذائي:
- يحتاجه طفلك في الأشهر القليلة الأولى،
- يحتوي على الحديد الذي يحمي من فقر الدم.
- به الألياف للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
الخضراوات والفاكهة
بدّل بين الخضراوات مختلفة الألوان، ويمكنك إضافة بذور الحلبة إلى وصفات الخضار للأسباب التالية:
- جعلها مغذية أكثر.
- تعزيز الرضاعة الطبيعية.
- إنقاص الوزن.
كما يمكنك اختيار الفواكه الطازجة أو المعلبة أو المجففة. وكأم مرضعة، يجب عليكِ تناول وجبتين أو أكثر من الفاكهة أو العصير يوميًا، للحصول على الفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات الأساسية، والحفاظ على مستويات الطاقة عالية.
البروتين والألبان
اجعلي منتجات الألبان جزءًا لا يتجزأ من نظامك الغذائي اليومي بعد الولادة، وإذا كنتِ قلقة بشأن استهلاك السعرات الحرارية، فابحثي عن منتجات خالية من الدهون وقليلة الدهون. وتناولي سمك السلمون، فهو يلعب دورًا مهمًا في:
- تطوير الجهاز العصبي لطفلك.
- رفع مزاجك، ومنع اكتئاب ما بعد الولادة.
الماء والسمن في ريجيم ما بعد الولادة
من المهم أيضًا استهلاك الكثير من الماء لمنع الجفاف والحفاظ على إمدادات الحليب، ويمكنك أيضًا تناول عصائر الفاكهة والحليب. كما يمكنك تناول السمن بكميات معتدلة، فهو يساعد في التعافي بعد الولادة، كما إنه يعيد القوة إلى جسمك ويصلح عضلات المهبل والحوض.
أطعمة يجب تجنبها بـ ريجيم ما بعد الولادة
فيما يلي قائمة بالأطعمة التي يجب عليك تجنبها، خاصةً أثناء الرضاعة الطبيعية:
- الثوم: قد تنتقل رائحة وطعم الثوم إلى حليب الثدي، وبعض الأطفال لا يحبون ذلك.
- الكافيين: يمكن أن يجعل طفلك سريع الانفعال ويؤدي إلى الأرق.
- الكحول: يؤثر سلبًا على إمدادات حليب الثدي، ويمكن أن يُسبب مضاعفات صحية.
- الفول السوداني، يمكن أن يُسبب الحساسية لبعض الأطفال.
- الأطعمة الزيتية والغازية: يجب عليكِ الابتعاد عنها، لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية.
- الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق، مثل سمك أبو سيف وسمك القرش والماكريل الملكي وسمك التلفيف ، وذلك لأنه يمكن أن يعوق نمو دماغ طفلك.
نصائح ريجيم ما بعد الولادة
إذا كنتِ لا تتناولين الأطعمة المغذية، فسوف يعتمد جسمك على احتياطاتك من هذه العناصر الغذائية لتعويض العجز، مما قد يسبب بعض المشكلات الصحي لكِ كسحب الكالسيوم من جسمك وعظامك، وفيما يلي بعض النصائح لتناول الطعام الصحي بعد الولادة:
- تناولي أحماض الدهنية، التي تتوفر بكثرة في الأسماك، والتي يمكن أن تساعد في نمو دماغ وعين الطفل. ولهذا تناولي حصتين من الأسماك أسبوعيًا.
- قومي بزيادة كمية البروتين في نظامك الغذائي، فالبروتين يجعلك تشعرين بالشبع لعدة ساعات، وينظم أيضًا نسبة السكر في الدم.
- تناولي وجبة خفيفة بانتظام على الخيارات الصحية مثل المكسرات.
عزيزتي الأم، نرجو أن يكون مقالنا بشأن ريجيم ما بعد الولادة ، قد أفادك في التعرف على كل العناصر الغذائية التي يمكن أن تفيدك وتفيد صحة طفلك الرضيع.
