قد تنزعج كثير من النساء من التغيرات التي تحدث للجسم بعد الولادة، وقد تستطيع بعض النساء خسارة الوزن بعد الولادة بسهولة، ولكن قد تتعرض النساء الأخريات لزيادة إضافية في الوزن، وفي هذا المقال سنتعرف على سبب زيادة الوزن بعد الولادة وسنعرف أيضًا التغيرات الجسدية التي تظهر بعد الولادة.
التغيرات الجسدية بعد الولادة
قد تعاني النساء من التغيرات الجسدية التالية بعد الحمل والولادة:
- تورم في الساقين والقدمين.
- خروج إفرازات مهبلية تحتوي على أنسجة ودم من الرحم.
- تسرب الحليب من حلمات الثدي.
- تورم الثدي وترققه.
- التقلصات.
- الإمساك.
- كثرة التبول أو فقدان السيطرة على المثانة.
يستغرق الجسم بعض الوقت للتعافي بعد الولادة، وستختفي معظم هذه التغيرات بمرور الوقت، وإذا كانت المرأة لديها مخاوف خاصة بشأن مظهر جسمها بعد الحمل، فيمكنها التحدث إلى الطبيب الخاص بها.
سبب زيادة الوزن بعد الولادة
غالبًا ما تجد النساء صعوبة في إنقاص الوزن بعد الولادة حتى مع الرضاعة الطبيعية، ويستمر الكثير من النساء في اكتساب الوزن، وذلك بسبب أن بعض النساء تعاني من انخفاض وظيفة الغدة الدرقية أثناء الحمل وبعده، وإليكِ أهم أسباب زيادة الوزن بعد الولادة:
عدم النوم
عدم الحصول على قسط كافي من النوم سبب من أسباب زيادة الوزن بعد الولادة، فقد أثبتت الدراسات أن الأم التي تحصل على 4 أو 5 ساعات نوم فقط في اليوم، أكثر عرضة لزيادة الوزن.
الإرهاق سبب من أسباب زيادة الوزن بعد الولادة
يمكن لهرمونات الإجهاد والإرهاق أن تعزز زيادة الوزن، ومن المرجح أن تأكل النساء المزيد من الطعام عندما يشعرن بالتوتر، لذلك فمن المرجح أن يزيد وزن الأم عند الشعور بالقلق والتوتر.
اكتساب الوزن أثناء الحمل واستمرار زيادة الوزن بعد الولادة يبدو أمرًا مزعجًا، فقد يزيد اكتساب الوزن من خطر الإصابة في الكبر، وقد يزيد من مخاطر ارتفاع ضغط الدم والسكري عند الحمل مرة أخرى.
خطوات لخسارة الوزن بعد الولادة
بعد أن عرفنا سبب زيادة الوزن بعد الولادة إليكِ الخطوات التي تساعد على خسارة الوزن:
الانتظام على الرضاعة الطبيعية
قد تساعد النساء على إنقاص الوزن بعد الولادة، فهي تساعد على حرق السعرات الحرارية واستخدامها في إنتاج الحليب، وتشمل فوائد الرضاعة الطبيعية للمرأة ما يلي:
- تعزز فقدان الوزن.
- تساعد الرحم على الانقباض.
اتباع نظام غذائي صحي
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- تناول منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم.
- تناول البروتينات الخالية من الدهون مثل الدواجن.
- اختيار المصادر الصحية للدهون، مثل الفاصوليا والمكسرات والزيوت النباتية.
- الحد من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، مثل اللحوم الحمراء وزيت جوز الهند.
- تجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على السكر المضاف.
ممارسة التمارين الرياضية
قد تحتاجين إلى ممارسة بعض التمارين الرياضية ، التي يمكنا أن تساعد في التخفيف من التوتر أيضًا.
في النهاية عزيزتي القارئة بعد أن تعرفنا على سبب زيادة الوزن بعد الولادة وتعرفنا على كيفية التخلص من الوزن الزائد بعد الحمل والولادة، ننصحكِ عزيزتي القارئة باتباع الخطوات الصحية لإنقاص الوزن، ويمكنكِ استشارة أخصائي التغذية.
