طرق الإقلاع عن التدخين

من المعروف أن التدخين مضر بالصحة ولعلك تتساءل ما هي طريقة الاقلاع عن التدخين ؟ ومن خلال المقال التالي سنتعرف على الطرق السليمة للإقلاع وفوائد الإقلاع عن التدخين.

أضرار التدخين

قبل معرفة طريقة الاقلاع عن التدخين يجب أن تعرف أن دخان التبغ الموجود بالسجائر ضار بشكل لا يصدق على صحتك، فلا توجد طريقة آمنة للتدخين، ولن يساعدك استبدال السيجارة العادية بالسيجارة الإلكترونية أو الشيشة في تجنب المخاطر الصحية.

وتحتوي السجائر على حوالي 600 مادة، يمكن العثور على الكثير منها في السيجارة والشيشة، فعندما تحترق هذه المكونات، فإنها تنتج أكثر من 7000 مادة كيميائية، ووفقًا لجمعية الرئة الأمريكية، العديد من هذه المواد الكيميائية سامة و 69 منها على الأقل مرتبطة بالسرطان.

وكما يقول مركز مكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC): ” إن التدخين هو “السبب الأكثر شيوعًا للوفاة” في عدد كبير من البلاد “، في حين أن آثار التدخين قد لا تظهر بسرعة، أما المضاعفات والأضرار قد تستمر لسنوات، والخبر السار هو أن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يقلل من العديد من هذه الآثار.

طريقة الاقلاع عن التدخين

استخدام بدائل النيكوتين:

من المعروف أن النيكوتين من المواد التي تسبب الإدمان، ويظل الدماغ في حاجة شديدة له بعد الإدمان على السجائر، لذلك عند الإقلاع فوراً قد تتعرض إلى أعراض الإنسحاب، التي قد تسبب لك بعض الصعوبات أثناء رحلة علاجك.

وقد وجد الأطباء أن استخدام بدائل النيكوتين التي تحتوي على نسب ضئيلة من النيكوتين الخالي من المواد السامة سيساعد حتماً في التخلص التدريجي لمادة النيكوتين من الجسم، وقد وُجدت بدائل النيكوتين في عدة أشكال مثل:

• رزاز للأنف.
• في صورة علكة.
• في صورة لاصقة جلدية.
• في صورة أقراص.
• في شكل حبوب للامتصاص.

ويجب مراعاة عدم التدخين نهائياً أثناء استخدام بدائل النيكوتين؛ حتى لا تتسبب في زيادة مستويات النيكوتين في الدم، فهذا خطير جداً وسام.

طريقة الاقلاع عن التدخين الأخرى

البقاء مشغولاً:

يعد البقاء مشغولًا وسيلة رائعة للبقاء بلا تدخين في يوم الإقلاع عن التدخين، فكونك مشغولاً سيساعدك على منع عقلك من التفكير في التدخين، ويصرفك عن الرغبة الشديدة في تناول السجائر، ومن الأنشطة التي ستساعدك قي الإقلاع عن التدخين:

• ممارسه الرياضة.
• الخروج من المنزل في نزهة.
• مضغ العلكة أو الحلوى الصلبة.
• اجعل يديك مشغولتين باستخدام القلم، أو العب لعبة.
• اشرب الكثير من الماء.
• الاسترخاء مع التنفس العميق.
• اقضِ بعض الوقت مع الأصدقاء والعائلة
• اذهب إلى العشاء في مطعمك المفضل الذي لا يسمح بالتدخين.

تجنب محفزات التدخين:

لـ طريقة الاقلاع عن التدخين أمثلة أخرى وهي تجنب محفزات التدخين، مثل: الأشخاص والأماكن والأشياء والمواقف التي تثير رغبتكم في التدخين، ففي يوم الإقلاع عن التدخين، حاول تجنب مسببات التدخين. وفيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في التغلب على بعض مسببات التدخين الشائعة:

• تخلص من السجائر والولاعات وأعقاب السجائر إذا لم تكن قد قمت بذلك بالفعل.
• تجنب ، وقد يجعلك هذا تشعر بالقلق، لذلك حاول شرب الماء بدلاً من ذلك.
• قضاء بعض الوقت مع غير المدخنين وانتقل إلى الأماكن التي لا يُسمح فيها بالتدخين.
• الحصول على الكثير من الراحة وتناول الطعام الصحي، فالتعب قد يؤدي إلى الرغبة بالتدخين.
• غيّر روتينك لتجنب الأشياء التي قد ترتبط معك بالتدخين.

كن إيجابيا:

الإقلاع عن التدخين أمر صعب، فحاول ألا تفكر في التراجع عن قرارك إلى الأبد، فقد لا يكون يوم الإقلاع مثاليًا، لكن كل ما يهم هو أنك لا تدخن، ولا حتى نفخة واحدة.

كافئ نفسك على الإقلاع عن التدخين لمدة 24 ساعة، وإذا لم تكن مستعدًا اليوم، حدد تاريخ الإقلاع المنطقي بالنسبة لك. ولا بأس إذا كنت بحاجة إلى بضعة أيام أخرى للتحضير للإقلاع عن التدخين.

والآن وبعد معرفة طرق الإقلاع عن التدخين، عليك الآن أن تأخذ القرار الصائب للحفاظ على صحتك وصحة أحبائك.