طرق الحفاظ على الوزن أثناء فترة الحمل

أنتِ حامل! وتغمركِ الكثير من الأسئلة عن تلك الفترة اللطيفة من حياتك، ومن أكثر الأسئلة شيوعًا، هو كيفية الحفاظ على الوزن أثناء الحمل ، فلا تريدين بالطبع أن يزداد وزنك كثبرًا، ولمعرفة بعض الطرق لذلك، تابعي معنا هذا المقال.

وزن الحامل

قبل أن نتحدث عن طرق الحفاظ على الوزن أثناء الحمل ، ينبغي معرفة أن زيادة الوزن هي جزء طبيعي من الحمل، حيث يزيد الوزن من 11 إلى 15 كيلو تقريبًا، فقد تقلق النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن قبل الحمل، في كيفية تأثير ذلك على حملهن ويتساءلن عما إذا كان من الآمن فقدان الوزن في هذا الوقت، ومع نمو الطفل وتغير جسم المرأة، سيزداد وزنها بشكل طبيعي أثناء الحمل، وتؤدي الزيادات في حجم الدم والسائل الذي يحيط بالجنين، والطفل المتنامي إلى زيادة الوزن إلى حد ما طوال فترة الحمل.

وفي معظم الحالات، يجب على النساء اللاتي يعانين من زيادة الوزن أو يعانون من السمنة، اكتساب بعض الوزن أثناء الحمل، ومع ذلك، يمكنهم استخدام طرق آمنة لتقليل مشكلة الدهون في الجسم، وتجنب المضاعفات المحتملة المتعلقة بالوزن.

الحفاظ على الوزن أثناء الحمل

تحتاج معظم النساء إلى 300 سعر حراري إضافي يوميًا أثناء الحمل، وهذا السعرات الحرارية تعادل كوبين من الحليب، أو قطعة بروتين وقطعة فاكهة.

قد تحتاج النساء اللاتي يعانين من نقص الوزن إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية أكثر من هذا، في حين أن أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن قد لا يحتاجون إلى زيادة تناول السعرات الحرارية على الإطلاق.

وسيساعد النظام الغذائي الصحي والنشاط البدني المنتظم في تعزيز الصحة العامة للمرأة الحامل وأيضًا الحفاظ على الوزن أثناء الحمل ، فقد تفقد النساء الوزن بشكل طبيعي نتيجة لإجراء هذه التغييرات في نمط الحياة، ولكن لا ينبغي أن يحاولن فقدان الوزن، وإليكِ بعض الطرق التي قد تساعدك في الحفاظ على الوزن أثناء الحمل:

تناولي الطعام باعتدال

لا تحتاجين إلى الكثير من السعرات الحرارية الإضافية يوميًا لتغذية طفلك الذي ينمو، وتتطلب الإرشادات الحالية 340 سعرًا حراريًا إضافيًا يوميًا في الثلث الثاني، و 450 سعرًا حراريًا إضافيًا يوميًا في الثلث الثالث من الحمل. وإذا بدأتِ الحمل بوزن صحي، أو إذا كنتِ تعاني من نقص الوزن أو زيادة الوزن، فستختلف هذه الأرقام بناءً على هدف زيادة الوزن.

ركزي على الوجبات الصغيرة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضراوات.

شرب الماء بانتظام للحفاظ على الوزن أثناء الحمل

من المهم تجنب الجفاف أثناء الحمل، وشرب كمية كافية من الماء له فائدة إضافية، تتمثل في مساعدتك على الشعور بالرضا بين الوجبات والوجبات الخفيفة، وينصح الخبراء، النساء الحوامل بشرب 10 أكواب من الماء يوميًا، ويقترح بعض خبراء التغذية إضافة المزيد لكل ساعة من النشاط الخفيف.

ويقترح خبراء آخرون مراقبة لون البول: فإذا كان لونه أصفر غامق أو غائم، فإن جسمك يحتاج إلى المزيد من السوائل، واشربي طوال اليوم للحفاظ على لون البول شاحبًا أو صافيًا، وهو علامة على الترطيب المناسب. ويساعد شرب الماء أيضًا على تخفي

بدء نظام مشي بسيط

من الأمور الهامة التي يمكن أن تفعلها المرأة الحامل هو المشي، فيمكنك البدء بـ10 دقائق فقط كل يوم، وكل شهر تزيدين 10 دقائق أخرى، بحيث في نهاية الثلث الأول، تمشين 30 دقيقة يوميًا، ويمكنك الاستمرار في القيام بتلك النصف ساعة من المشي لبقية فترة الحمل.

أين يتوزع الوزن أثناء الحمل؟

بعد أن تحدثنا عن كيفية الحفاظ على الوزن أثناء الحمل ، ينبغي معرفة أن طفلك قد يزن عند الولادة من 3 إلى 3.6 كج، وهذا يفسر بعض زيادة وزنك أثناء الحمل، لكن ماذا عن البقية؟ فيما يلي تفصيل عن ذلك:

• الثدي: حوالي 0.5 إلى 1.4 كيلوجرام.
• الرحم :حوالي 0.9 كيلوغرام.
• المشيمة:حوالي 0.7 كيلوغرام.
• السائل الأمنيوسي: حوالي 0.9 كيلوغرام.
• زيادة حجم الدم: حوالي 1.4 إلى 1.8 كجم.
• زيادة حجم السوائل:حوالي 0.9 إلى 1.4 كجم.
• مخازن الدهون: حوالي 2.7 إلى 3.6 كجم.

وفي النهاية، بعد أن تعرفتِ معنا على كيفية الحفاظ على وزن الحمل ، لا تترددي عزيزتي الحامل في استشارة طبيبك، إذا شعرتِ بأي عرض غير معتاد، واحرصي دومًا على سلامتك.