طرق الوقاية من مرض السكر

عندما يتعلق الأمر بمرض السكري فإن الوقاية مهمة للغاية. من المهم جعل الوقاية من مرض السكري أولوية إذا كنت تعاني من زيادة خطر الإصابة بمرض السكري، مثلما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو إذا كان لديك تاريخ عائلي للمرض أو تم تشخيص حالتك بمرض السكري.و في هذا المقال سوف تتعرف علي أهم طرق الوقاية من مرض السكر :

الوقاية من مرض السكر :

تعد الوقاية من مرض السكري أساسية مثل تناول الطعام بطريقة صحية أكثر، مما يزيد من  نشاطك البدني وتفقد بضعة أرطال إضافية. حيث أن إجراء بعض التغييرات البسيطة في نمط حياتك. قد يؤدي إلي تجنب المضاعفات الصحية الخطيرة لمرض السكري في المستقبل، مثل تلف الأعصاب.

 النشاط البدني

هناك العديد من الفوائد لممارسة النشاط البدني بانتظام. والتمارين الرياضية يمكن أن تساعدك في :

• فقدان الوزن.
• خفض نسبة السكر في الدم
• زيادة حساسية جسمك للأنسولين – مما يساعد على إبقاء نسبة السكر في الدم ضمن المعدل الطبيعي.

تظهر الأبحاث أن التمارين الرياضية والنشاط البدني يمكن أن يساعدك في السيطرة على مرض السكري. حيث أن وجه الأستفادة الكبري يكمن في برنامج اللياقة البدنية الذي يتضمن كليهما.

 الحصول على الكثير من الألياف

الألياف قد تساعدك:

• تقلل من خطر الإصابة بالسكري عن طريق تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم.
• انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب.
• تعزيز فقدان الوزن من خلال مساعدتك تشعر بالشبع.

الأطعمة الغنية بالألياف تشمل الفواكه والخضروات والفاصوليا والحبوب الكاملة والمكسرات.

  الوقاية من مرض السكر بالحبوب المكملة

• ليس من الواضح لماذا، ولكن الحبوب الكاملة قد تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري وتساعدك في الحفاظ على مستويات السكر في الدم.
• العديد من الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة تأتي جاهزة للأكل، بما في ذلك أنواع  الخبز المختلفة ومنتجات المعكرونة والحبوب.

 فقدان الوزن الزائد

إذا كنت تعاني من ، فإن الوقاية من مرض السكري قد تتوقف على فقدانك لهذا الوزن. كل رطل تخسره يمكن أن يحسن صحتك، حيث أشارت أحدي الدراسات الكبري إلي أن عدد المشاركين في اختبار أنقاص الوزن الذين فقدوا قدراً ضئيلاً من الوزن – حوالي 7 في المائة من وزن الجسم الأولي – ساعدهم ذلك غي الحد من الأخطار.

 تخطي الوجبات الغذائية المملة وأبدأ باتخاذ خيارات صحية

قد تساعدك الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات، والنظام الغذائي الصحي لخفض مؤشر  السكر في الدم أو الوجبات الغذائية اليدوية الأخرى التي تساعد علي  إنقاص وزنك في البداية. لكن فعاليتها في الوقاية من مرض السكري وآثارها طويلة الأجل ليست معروفة. باستثناء مجموعة غذائية معينة أو الحد منها بشكل صارم، قد تتخلى عن العناصر الغذائية الأساسية وغالبًا ما تتوق إلى هذه الأطعمة. بدلاً من ذلك ، اجعل التنوع والسيطرة جزءًا من خطة الأكل الصحي.

الوقاية من مرض السكر  بالأعشاب الطبيعية

هناك عدد قليل من الأعشاب التي قد تساعد في زيادة حساسية الأنسولين وتقليل احتمالية تطور مرض السكري منها:

الكركمين 

الكركمين هو أحد مكونات .له خصائص قوية مضادة للالتهابات.وقد اسُتخدمت في الهند لعدة قرون كجزء من الطب الهندي القديم.

• أظهرت الأبحاث أنه يمكن أن يكون فعالًا جدًا ضد التهاب المفاصل وقد يساعد في تقليل علامات الالتهاب لدى الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري.
• هناك أيضًا دليل أخر على أنه قد يقلل من مقاومة الأنسولين ويقلل من خطر تطور مرض السكري.

وقد شهدت مجموعة الكركمين زيادة في حساسية الأنسولين وتحسين أداء الخلايا المنتجة للأنسولين في البنكرياس.

بربارين

تم العثور على البربرين في العديد من الأعشاب وقد استخدم في الطب الصيني منذ آلاف السنين.

• أظهرت الدراسات أنه يحارب الالتهاب ويخفض وغيره من علامات أمراض القلب.
• وجدت العديد من الدراسات التي أجريت على مرضى السكري من النوع 2 أن البربرين له خصائص قوية في خفض السكر في الدم .

نظرًا لأن آثاره علي السكر في الدم قوية، يجب عدم استخدامه مع أدوية أخرى ما لم يأذن الطبيب بذلك.