بعد الولادة واستيعاب الأم لوجود طفلها، تبدأ في النظر إلى شكلها وحجمها الجديد، لذلك سنتعرف على تخسيس البطن بعد الولادة بطرق مختلفة في هذا المقال فتابعي معنا.
عودة البطن إلى طبيعتها بعد الولادة
يمكن لبعض الأمهات استعادة جسمهن قبل الحمل في غضون أسابيع بعد الولادة، ولكن ضعي في اعتبارك أن عضلات بطنك استغرقت 9 أشهر لاستيعاب طفل، فمن الطبيعي أن تعود في أسابيع أو ربما أشهر فعليكِ بالصبر قليلاً، ولكن هناك بعض العوامل التي تؤثر على عودة بطنك إلى طبيعتها وهي:
- شكلك وحجمك ووزنك قبل الحمل.
- مقدار الوزن المكتسب أثناء الحمل.
- مدى نشاطك.
- الجينات، وهذا شئ غير قابل السيطرة عليه.
بشكل عام لا تعود معظم النساء إلى الوزن قبل الحمل حتى حوالي ستة أشهر بعد ولادة طفلهن.
تخسيس البطن بعد الولادة
هناك بعض الأمور التي يمكنك فعلها تساعدك في التخلص من البطن بعد الولادة وهي:
الرضاعة الطبيعية
تساعد في التخلص من كرش الولادة، وخاصة في الأشهر الأولى بعد الولادة، لأنها تساعد في حرق السعرات الحرارية الإضافية لصنع الحليب، فتحرق حوالي 300 سعر حراري في اليوم.
على الرغم من أن هذا المقدار يختلف من امرأة لأخرى، ولكن بشكل عام من الأفضل فقدان الوزن أثناء الرضاعة لأن الجسم يكون فعال في صنع الحليب وفقدان 1 كجم ف الأسبوع لن يؤثر على كمية الحليب لديكِ، ومع ذلك، إذا كان مقدار الأكل أكثر من الحرق، فسوف يزيد وزنك حتى مع الرضاعة.
تناول الطعام الصحي
سيساعدك تناول الطعام الصحي، جنبًا إلى جنب مع التمرين اللطيف، على الحصول على اللياقة البدنية، وإليكِ بعض النصائح:
- تناول ما لا يقل عن خمس حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا.
- تضمين الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الشوفان والفول والعدس والحبوب والبذور، في نظامك الغذائي.
- تضمين الأطعمة النشوية ويفضل أن تكون من .
- تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسكر، مثل البسكويت والكعك والوجبات السريعة.
تخسيس البطن بعد الولادة بالتمارين الرياضية
تُظهر الأبحاث أن بدء برنامج تمرين منتظم بعد الولادة بفترة وجيزة ليس جيدًا لصحتك العامة فحسب، بل قد يساعد أيضًا في تقليل خطر، وتختلف مدة الشفاء بعد الولادة من امرأة لأخرى لبدء أي تمرين، لذلك استشيري طبيبك حول ذلك، وإليكِ بعض التمارين:
المشي
المشي هو أحد أبسط الطرق لتخفيف روتين اللياقة البدنية بعد الولادة، ويمكنك البدء بجولة سهلة بسيطة، وستزداد تدريجياً طول مدة الشي، كما يمكنك أخذ مولودك الجديد معك، أو حمله في حمالة الأطفال الأمامية فهذا يعطيكِ وزناً إضافياً.
يمكنك التنوع في طريقة المشي كمحاولة المشي للخلف أو المشي بنمط متعرج للمساعدة لتحرك عضلاتك بشكل مختلف ولكن لا يجب إشراك الطفل في هذا النشاط لعدم توزانك.
التنفس العميق في البطن مع تقلص البطن
هذا التمرين سهل للغاية يمكنك القيام به بعد ساعة من الولادة، فيساعد على استرخاء العضلات، لتبدأ عملية تقوية عضلات البطن.
يمكنك القيام به عن طريق الجلوس في وضع مستقيم والتنفس بعمق، وسحب الهواء من الحجاب الحاجز لأعلى، وشد عضلات بطنك أثناء الاستنشاق والاسترخاء أثناء الزفير، وقومي بزيادة مقدار الوقت الذي يمكنك فيه شد عضلات بطنك.
تمرين كيجل
يعمل تمرين كيجل على تقوية عضلات المثانة ويساعد على تقليل مخاطر الذي يحدث بعد الولادة، فكلما زادت مدة التمرين، كما كان لديكِ تحكم أفضل من التسريبات التي يسببها الضحك أو العطس أو غير ذلك.
يستهدف هذا التمرين انقباض وحبس العضلات التي تتحكم في تدفق البول، ويمكنك القيام به أثناء التبول، عن طريق انقباض وانبساط عضلات البول وتكراره على مدار اليوم.
وفي النهاية عزيزتي القارئة بعد أن تعرفت على تخسيس البطن بعد الولادة بطرق مختلفة، اعلمي أن الأمومة ليست سهلة ولا تنزعجي إذا حدثت بعض التغيرات في جسمك بعد الولادة، فهذه أمور طبيعية فقط حاولي الوصول إلى وزن يرضيكِ دون تعريض صحتك لخطر، ونتمنى لكِ دوام الصحة والعافية.
