النظام الغذائي الصحي هو جزء مهم أثناء فترة الحمل، فالطعام الصحي يجعل الأم في حالة جيدة أثناء الحمل ويمنح الطفل العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها في الرحم، لذلك سنتعرف في هذا المقال على تغذية الأم الحامل وسنعرف أيضًا الأطعمة التي يجب تجنبها خلال فترة الحمل.
هل يجب تناول المزيد من السعرات الحرارية في الحمل؟
لا تحتاجين إلى سعرات حرارية إضافية في الأشهر الستة الأولى من الحمل، فيعمل جسمك على التكيف مع متطلبات الحمل الإضافية ومعالجة العناصر الغذائية الكافية لإفادة طفلك، تزداد في هذه الفترة لديكِ لتحقيق التوازن الصحيح بين تغذية جسمك وتغذية طفلك.
خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، تحتاجين فقط إلى 200 سعر حراري إضافي يوميًا لمساعدة طفلك على النمو، من الطبيعي أن يحدث تغيرات في شهيتك طوال فترة الحمل، ففي الأسابيع القليلة الأولى من الحمل، قد تفقدين شهيتك بشكل كبير وقد لا تشعرين بالرغبة في تناول أي شئ، خاصًة إذا كنتِ تعاني من ، لذلك يجب تناول وجبات صغيرة متفرقة على مدار اليوم.
تغذية الأم الحامل
إليكِ أهم العناصر الغذائية التي يجب أن يحتوي عليها النظام الغذائي أثناء الحمل:
الفواكه والخضروات
يجب أن تتناول الأم الحامل المزيد من الفواكه والخضروات، خاصًة خلال والفيتامينات والمعادن.
البروتين الخالي من الدهون جزء من تغذية الأم الحامل
يجب على النساء الحوامل تضمين مصادر بروتين جيدة في كل وجبة لنمو الطفل، وتشمل الأطعمة الغنية بالبروتين اللحوم والدواجن والأسماك والبيض والفاصوليا والجبن والحليب والمكسرات والبذور.
تناول الحبوب الكاملة
، ومن الأمثلة على الحبوب الكاملة، دقيق الشوفان والمعكرونة أو الخبز المصنوع من القمح الكامل والأرز البني.
منتجات الألبان جزء مهم من تغذية الأم الحامل
يجب الحصول على 3 إلى 4 حصص من منتجات الألبان يوميًا، حيث تعتبر منتجات الألبان، مثل الحليب واللبن والجبن مصادر غذائية جيدة للكالسيوم والبروتين.
الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل
- العصائر والحليب والأجبان غير المبسترة: لأنها تحتوي على بكتيريا خطيرة تسمى الليستريا.
- اللحوم غير المطبوخة جيدًا: لأنها تحتوي على طفيليات تسبب ، وهو مرض يمكن أن يسبب مضاعفات الحمل والولادة.
- تجنب المحار النيئ: لأنه يحتوي على البكتيريا والفيروسات، التي قد تؤذي الجنين أثناء فترة الحمل.
- تجنب البيض النيئ أو غير المطبوخ جيدًا: فيمكن أن يسبب بعض البيض بالسالمونيلا، يجب تجنب أيضًا الأطعمة المصنوعة من البيض النيئ، مثل المايونيز وغيره.
- التقليل من الكافيين: لا يجب الحصول على أكثر من 200 مجم من الكافيين يوميًا، أي 2 كوب من الشاي أو القهوة، تحتوي المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة أيضًا على مادة الكافيين، لذلك يجب تجنبها.
- تجنب سمك القرش وسمك أبو سيف: لأن هذه الأسماك تحتوي على مستويات غير آمنة من الزئبق، مما قد يؤثر على الجهاز العصبي لطفلك، ويحتوي سمك التونة أيضًا على بعض الزئبق.
في النهاية عزيزتي القارئة بعد أن تعرفنا على تغذية الأم الحامل وعرفنا الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل، ننصحكِ باختيار النظام الغذائي الصحي خلال فترة الحمل، ونتمنى لكِ حمل صحي وسليم.
