في حين أن هناك بعض الحميات والمكملات الغذائية التي تدعي أنها تضمن فقدان الوزن السريع، إلا أن معظمها يفتقر إلى أي دليل علمي، ومع ذلك، هناك بعض الاستراتيجيات التي يدعمها العلم والتي لها تأثير على خسارة الوزن بشكل كبير، وسنتعرف في هذا المقال على طرق عمل رجيم سريع والفرق بين الرجيم السريع والرجيم البطئ.
الفرق بين الرجيم البطئ والرجيم السريع
فقدان الوزن السريع هو عادًة ما يتطلب جهودًا غير عادية في النظام الغذائي و بمقدار 0.5 كجم إلى 1 كيلو جرام أسبوعيًا، وعلى الرغم من أن ذلك قد يبدو معدل قليل لفقدان الوزن، إلا أنه من المرجح أن يساعدك في الحفاظ على فقدان الوزن على المدى الطويل.
تذكر أن 0.5 كيلوجرام من الدهون يحتوي على 3500 سعرة حرارية، لذا لفقدان 0.5 كجم في الأسبوع، تحتاج إلى حرق 500 سعر حراري في اليوم، إذا فقدت الكثير من الوزن بسرعة كبيرة، فقد لا تفقد الكثير من الدهون كما يحدث في الرجيم البطئ، وبدلًا من ذلك، قد تفقد وزن الماء أو بعض الأنسجة الضعيفة لأنه من الصعب حرق الكثير من الدهنية في فترة قصيرة.
طرق عمل رجيم سريع
تتضمن طرق إنقاص الوزن التي يدعمها البحث العلمي ما يلي:
الصوم المتقطع
الصيام المتقطع هو نمط من الأكل يتضمن صيامًا منتظمًا قصير المدى وتناول وجبات الطعام خلال فترة زمنية قصيرة خلال اليوم، وتشمل طرق الصيام المتقطع ما يلي:
- صيام يوم بديل: يصوم الشخص كل يوم ويأكل بشكل طبيعي في أيام غير الصيام، حيث يجب تناول 25-30٪ فقط من احتياجات الجسم من الطاقة في أيام الصيام.
- النظام الغذائي 5-2: صيام يومين في الأسبوع، وفي أيام الصيام يجب تناول 500-600 سعرة حرارية.
- طريقة 16/8: صيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام فقط خلال فترة 8 ساعات.
تناول الطعام بحرص
من طرق عمل رجيم سريع تقنيات تناول الطعام بحرص، وتشمل هذه التقنيات:
- الجلوس لتناول الطعام.
- تجنب التشتت أثناء تناول الطعام، لا تقم بتشغيل التلفزيون أو الكمبيوتر المحمول أو الهاتف.
- تناول الطعام ببطء، خذ بعض الوقت لمضغ الطعام وتذوقه، فتساعد هذه التقنية في إنقاص الوزن، لأنها تمنح دماغ الشخص وقتًا كافيًا للتعرف على إشارات الشبع، مما قد يساعد على منع الإفراط في تناول الطعام.
- اختيار الطعام الصحي، قم باختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المغذية وتلك التي ستشبع لساعات طويلة.
التقليل من السكر والكربوهيدرات المكررة
الكربوهيدرات المكررة عبارة عن أطعمة معالجة ولم تعد تحتوي على الألياف والمواد المغذية الأخرى، وتشمل الأرز الأبيض والخبز والمعكرونة، هذه الأطعمة سريعة الهضم، وتتحول إلى الجلوكوز بسرعة، ويدخل الجلوكوز الزائد إلى الدم ويثير.
طرق عمل رجيم سريع بالرياضة
- ممارسة الرياضة يوميًا: تساعد ممارسة التمارين الرياضية يوميًا في بقاء الجسم نشيطًا على مدار اليوم وتزيد من عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم، عندما تقوم بتمارين رياضية سهلة، يمكنك ممارسة الرياضة كل يوم، من ناحية أخرى، تتطلب التمارين الشاقة يومًا للتعافي، وعندما تمارس الرياضة يوميًا بدلًا من 2-3 أيام في الأسبوع، قد تتمكن من حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- حافظ على برنامج تمرين ثابت: على الرغم من أن التمرين المكثف فعال لفقدان الوزن، إلا أن التمارين الشاقة تعرض جسمك لخطر أعلى للإصابة والإرهاق، لذلك قم بعمل جدول منظم للتمارين الشاقة بحيث تستطيع ممارسة الرياضة يوميًا.
في النهاية عزيزي القارئ بعد أن تعرفنا على طرق عمل رجيم سريع باتباع بعض الوسائل الصحية، وممارسة التمارين الرياضية، ننصحك باختيار النظام الصحي المناسب لحالتك، ويمكنك استشارة أخصائي التغذية.
