طرق سهلة وبسيطة للتخسيس بدون نظام غذائي

العديد من الناس تتساءل عن أفضل طرق التخسيس بدون نظام غذائي فهل بالفعل يمكن ذلك؟ نعم يمكن أن يحدث بتغيير بعض العادات الغذائية في أسلوب حياتك، فتعرف عليها عزيزي القارئ في هذا المقال.

تغيير بعض العادات في روتينك اليومي

عن طريق:

تناول وجبة الإفطار كل يوم

عادة واحدة شائعة لكثير من الناس الذين فقدوا الوزن وهي تناول وجبة الإفطار كل يوم، يعتقد الكثير من الناس أن تخطي وجبة الإفطار طريقة رائعة لخفض السعرات الحرارية، ولكن عادة ما ينتهي بهم الأمر إلى تناول المزيد من الطعام طوال اليوم.

أغلق المطبخ في الليل

حدد وقتًا تتوقف فيه عن تناول الطعام حتى لا تستسلم لتناول وجبات خفيفة في وقت متأخر من الليل أو الوجبات الخفيفة غير الجيدة أثناء مشاهدة التلفزيون، تناول كوبًا من الشاي، أو استمتع بوعاء صغير من الآيس كريم الخفيف أو الزبادي المجمد إذا كنت تريد شيئًا حلوًا بعد العشاء.

اختر السعرات الحرارية السائلة بحكمة

المشروبات المحلاة مليئة بالسعرات الحرارية، أشبع عطشك بالماء أو الماء الفوار بالحمضيات أو الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم أو أجزاء صغيرة من عصير الفاكهة بنسبة 100٪.

أفضل طرق التخسيس بدون نظام غذائي

حدد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها للوصول لهدفك في إنقاص الوزن، يوصي المركز الطبي بجامعة ميريلاند بأن يضاعف الذكور غير النشطين نسبيًا وزن الجسم بمقدار 13، وتضاعف الإناث المستقرة وزن الجسم بمقدار 10، والعدد الناتج هو عدد السعرات الحرارية اليومية اللازمة للحفاظ على وزنك.

تنمية مهارات الطبخ

يمكن أن يكون فهم كيفية إعداد وجبات الطعام وتطوير مهارات أفضل في المطبخ طريقة قوية لفقدان الوزن دون تقليل تناول الطعام، الأشخاص الذين لديهم المزيد من المعرفة حول كيفية طهي الأطعمة المختلفة هم أكثر عرضة لتناول مجموعة واسعة من المكونات عالية القيمة الغذائية، بما في ذلك الفواكه والخضروات، وهي مهمة لفقدان الوزن، في الواقع، يربط الباحثون بشكل متزايد زيادة الوزن بمهارات الطهي السيئة.

تناول المزيد من البروتين

البروتين هو جزء أساسي من النظام الغذائي الصحي وضروري للنمو و الفعال، يمكن أن يزيد البروتين من الشعور بالامتلاء ويؤخر الجوع، وجدت دراسة صغيرة أن تناول اللبن عالي البروتين كوجبة خفيفة بعد الظهر يقلل من الجوع وتناول السعرات الحرارية في وجبات لاحقة.

تناول المزيد من الألياف

الألياف توجد في الفاكهة والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة، تختلف .

تناول الوجبات خفيفة

ستساعد إضافة مصدر بروتين قليل الدهون أو قليل الدسم في كل وجبة خفيفة في الحفاظ على شعورك بالشبع لفترة أطول حتى تقل احتمالية الإفراط في تناول الطعام، جرّب الزبادي قليل الدسم، أو جزء صغير من المكسرات، أو زبدة الفول السوداني، أو البيض، يوصي الخبراء أيضًا بتناول وجبات صغيرة ومتكررة ووجبات خفيفة (كل 3-4 ساعات)، للحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة وتجنب الإفراط في تناولها.

العلاقة بين تقديم الطعام وفقدان الوزن

• قدم الطعام في أجزاء صغيرة متعددة حيث وُجد أنه من خلال تقسيم الأطعمة إلى ثلاثة أو ستة أجزاء منفصلة، كان مستوى الامتلاء المتوقع أكبر.
• استخدام طبق أصغر، فعندما يُقدم الطعام على طبق، يميل الأشخاص إلى إنهاء كل الطعام على ذلك الطبق، يمكن خفض السعرات الحرارية بأقل جهد عن طريق تقليل حجم الطبق أو كمية الطعام التي يضعونها عليه.

وفي النهاية بعد أن عرفت أفضل طرق التخسيس بدون نظام غذائي ننصحك بتطبيق تلك النصائح السابق ذكرها، ليس فقط من أجل إنقاص الوزن بل للحفاظ عليه، فهذا أسلوب صحي.