كثيراً ما يشعر العديد من النساء والرجال بالحرج بسبب زيادة الوزن وبروز البطن من الملابس، ويلجأ الكثيرون إلى عمل أنظمة غذائية للاستمرار عليها ولكن معظم الأنظمة الغذائية قاسية وتسبب حرمان كبير من الطعام فسرعان ما يبتعدون عنها، ولكن هناك أيضاً بعض الأنظمة الغذائية السهلة والتي تحتوي على كل العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، في هذا المقال ستتعرف على طرق سريعة وسهلة للتخسيس .
طرق سريعة وسهلة للتخسيس
التقليل من السكريات
قد يكون تناول الأطعمة السكرية مرضياً ولكنه يمكن أن يزيد من الرغبة الشديدة في تناول المزيد من الأطعمة السكرية في، وبدلاً من استخدام السكر من الممكن إضافة الفانيليا أو إلى المشروبات أو خلط مسحوق الكاكاو غير المحلى في العصير بدلاً من العسل أو القيام بوضع الفواكه الطازجة على المعجنات بدلاً من الشيكولاتة.
التقليل من اللحوم الحمراء
من الممكن تبديل بعض الوجبات التي تتمحور حول اللحوم كل أسبوع للوجبات التي تتمحور حول البروتينات النباتية أو محاولة اتباع نظام غذائي نباتي كامل فتظهر الأبحاث أن تناول نظام غذائي نباتي قد يعزز ويسرع فقدان الوزن مما يؤدي إلى فقدان الوزن ولكن لا ينصح باتباعه بدون استشارة الطبيب المختص، ومن الممكن إضافة قطع اللحم مع السلطة للحصول على ما يحتاجه الجسم من البروتين بجانب الخضروات.
تناول الأفوكادو
يميل الناس إلى الابتعاد عن الدهون بشكل عام عندما يحاولون إنقاص الوزن ولكن إضافة بعض إلى وجبة الغداء كل يوم يزيد شعورك بالامتلاء ويحفز شعور الشبع ولن تحتاج إلى تناول الطعام في وقت لاحق وأيضاً يعتبر من طرق سريعة وسهلة للتخسيس .
الشاي الأخضر
بحوالي 4%.
طرق أخرى للتخسيس
الصيام
أشارت العديد من الدراسات إلى أن الصيام المتقطع والذي يصل إلى 24 أسبوعاً يؤدي إلى فقدان الوزن لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، وتشمل طرق الصيام المتقطع الأكثر شيوعاً ما يلي:
- صيام يوم بديل: خلال هذا النظام خلال أيام الأسبوع يصوم الشخص يوماً ويأكل في اليوم التالي له بشكل طبيعي.
- النظام الغذائي 5:2: خلال هذا النظام يتم صيام يومان من كل 7 أيام، وفي أيام الصيام يجب تناول 500-600 سعرة حرارية.
- طريقة 16/8: صيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام فقط خلال فترة 8 ساعات.
ولا ينصح باتباع نظام الصيام المتقطع إلا بإشراف طبي من الأطباء المختصين في التغذية.
تناول البروتين على الإفطار
يمكن للبروتين تنظيم هرمونات الشهية لمساعدة الناس على الشعور بالشبع ويرجع ذلك في الغالب إلى انخفاض هرمون الجريلين وزيادة هرمونات الشبع، وكما أظهرت الأبحاث أن التأثيرات الهرمونية لتناول الإفطار عالي البروتين يمكن أن تستمر لعدة ساعات، وبعد أن تعرفت على طرق سريعة وسهلة للتخسيس تعرف على بعض النصائح لخسارة الوزن بسرعة.
بعض النصائح لخسارة الوزن بسرعة
- ممارسة الرياضة والتي لها فوائد صحية لا يمكن توفيرها من خلال النظام الغذائي وحده.
- يجب الحصول على ما يكفي من الماء لترطيب الجسم وأيضاً يساعد الماء على بقاء المعدة مليئة والشعور بالشبع لفترة أطول.
- مراقبة السعرات الحرارية التي تدخلها لجسمك.
- يمكن أن يساعد استخدام الأطباق الصغيرة لتناول الطعام على تناول أجزاء أصغر وتستغرق المعدة حوالي 20 دقيقة لإخبار الدماغ بأنها ممتلئة لذا من المهم تناول الطعام ببطء.
- تجنب تناول الأطعمة السريعة العالية في السعرات الحرارية.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل بعض الفواكه والخضروات فهي تساعد على امتلاءالمعدة وبقائك شبعاً لمدة أطول.
- تنظيم أوقات تناول الأطعمة.
الآن عزيزي القارئ وبعد أن تعرفت على طرق سريعة وسهلة للتخسيس وبعض النصائح لخسارة الوزن بسرعة ففي نهاية هذا المقال نتمنى لكم دوام الصحة والعافية
