خلال فترة الحمل، قد تجدين نفسك تتحركين كثيرا في السرير لمحاولة الحصول على الراحة قبل النوم، لكن لسوء الحظ قد لا تعمل وضعية النوم التي اعتدتِ عليها قبل الحمل، وهناك عدة أسباب لعدم ملاءمة وضعية النوم أثناء الحمل، ولكن هناك بعض طرق النوم الصحيحة للحامل التي يمكنك تجربتها، والتي قد تساعدك في الحصول على الراحة التي تحتاجين إليها، فتابعي قراءة هذا المقال معي.
ما أسباب عدم الراحة في وضع النوم الاعتيادي؟
عندما تكونين حاملاً يمر جسمك بمجموعة متنوعة من التغيرات، وتعمل هذه التغيرات على تعطيل النوم الهادئ المعتاد، وقد تشمل أسباب عدم الراحة لديك ما يلي:
- زيادة حجم البطن.
- ألم في الظهر.
- حرقة في المعدة.
- ضيق في التنفس.
- الأرق.
طرق النوم الصحيحة للحامل
النوم على ظهرك ليس أفضل وضع
النوم على ظهرك يضع ضغطًا إضافيًا على الشريان الأبهر والوريد الأجوف السفلي، والأوعية الدموية التي تمر خلف الرحم وتنقل الدم إلى قلبِك من ساقيك وقدميك، ويمكن أن يؤدي هذا الضغط على هذه الأوعية إلى إبطاء الدورة الدموية لجسمك وطفلك. وقد تجدين صعوبة في التنفس أثناء الاستلقاء على ظهرك، ولأن بطنك يضغط على أمعائك لأسفل عندما تستلقي على ظهرك، يمكن أن يؤدي هذا الوضع أيضًا إلى مشاكل في البطن.
هل النوم على البطن من طرق النوم الصحيحة للحامل ؟
حسنا، هذه ليست فكرة رائعة أيضا، فعندما تنامين على بطنك، فإنكِ بالتالي ستضغطين على الرحم، كذلك على ثدييك المتضخمين.
النوم على أحد جانبي الجسم
من طرق النوم الصحيحة للحامل ، النوم على أحد جانبي الجسم، ولكن هل أحد جانبي الجسم أفضل من الآخر للنوم؟ حسنا، يوصي الخبراء بالاستلقاء على جانبك الأيسر، حيث أن النوم على الجانب الأيسر يعمل على تحسين الدورة الدموية، وبالتالي توصيل الدم المُحمل بالغذاء اللازم من قلبك إلى المشيمة لتغذية طفلك.
نصائح للوصول إلى طرق النوم الصحيحة للحامل
- احصلي على المزيد من الدعم للبطن والظهر، فقط قومي بوضع وسادة تحت بطنك وبين ركبتيك، وقومي بشراء وسادة خاصة طويلة جدًا للحمل، أو استخدمي وسادة طويلة. ويمكن أن يساعد وضع وسادة تحت جسمك في إبقائك على جانبك، مما يمنعك من الانزلاق إلى معدتك أو ظهرك.
- لتجنب ضيق التنفس، فقط ضعي وسادة تحت جانبك لرفع صدرك.
- طرق النوم الصحيحة للحامل لتجنب حرقة المعدة، فقط ادعمي رأسك ببضع سنتيميترات من الوسائد، سيساعد ذلك في الحفاظ على الأحماض في معدتك، بدلاً من انتقالها إلى المريء.
- حافظي على ثني ساقيك وركبتيك ووضع وسادة بين ساقيك.
نصائح للحصول على النوم المريح أثناء الحمل
- قومي بممارسة اليوغا، فيجب أن تكون الرقبة والكتفين والظهر والخصر هي المجالات الأساسية للتركيز أثناء تمارين اليوغا، ويمكن أن يساعد ذلك أيضًا جسمك على البقاء مرنًا أثناء الولادة.
- يمكن للتنفس العميق والتأمل أن يهدئا أعصابك المهدئة مع استقرار معدل ضربات القلب وتخفيف إجهاد العضلات، وهذا سيساعدك على النوم الجيد في الليل.
- يعد تدليك اليدين والقدمين طريقة رائعة لتخفيف التوتر.
وفي نهاية المقال وبعد معرفة طرق النوم الصحيحة للحامل ، وأهم النصائح التي يجب اتباعها للحصول على النوم المريح، يجب عليكِ اللجوء إلى طبيبك لمتابعة استقرار الحمل لديكِ.
