طرق فعالة وسهلة للتخلص من الكرش نهائياً

تمثل دهون البطن أو الكرش، إزعاجًا لدى العديد من الناس، حيث ترتبط عادات الأكل وعوامل أخرى في تكون الكرش، وربما تتساءل عن طرق للتخلص من الكرش نهائياً ، ولمعرفة بعض الطرق المفيدة، تابع معنا عزيزي القارئ هذا المقال.

أسباب دهون البطن أو الكرش

تشمل الأسباب الشائعة لفرط دهون البطن ما يلي:

سوء التغذية

يمكن للأطعمة السكرية، مثل الكعك والحلوى والمشروبات مثل الصودا وعصير الفاكهة، أن تسبب زيادة الوزن وإبطاء التمثيل الغذائي للشخص، وتقليل قدرة الشخص على حرق الدهون.

وقد تؤثر الأنظمة الغذائية منخفضة البروتين وعالية الكربوهيدرات أيضًا على زيادة الوزن، ويساعد البروتين الشخص على الشعور بالشبع لفترة أطول، وقد يتناول الأشخاص الذين لا يتناولون البروتين الخالي من الدهون في نظامهم الغذائي، المزيد من الطعام بشكل عام.

عدم ممارسة الرياضة

إذا كان الشخص يستهلك سعرات حرارية أكثر مما يحرق، فسوف يزداد وزنه، ويجعل نمط الحياة غير النشط، من الصعب على الشخص التخلص من الدهون الزائد، خاصة حول البطن.

أسباب وراثية

هناك بعض الأدلة على أن جينات الشخص يمكن أن تلعب دورًا في ما إذا كان سيصبح مصابًا بالسمنة أم لا، فيعتقد العلماء أن الجينات يمكن أن تؤثر على السلوك والتمثيل الغذائي وخطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة، وبالمثل، تلعب العوامل والسلوك البيئي دورًا في احتمالية إصابة الأشخاص بالسمنة.

قلة النوم

القليل من الراحة يمكن أن يكون له تأثير، حيث تربط دراسة في مجلة طب النوم السريري، زيادة الوزن بمدة نوم قصيرة، مما قد يؤدي إلى زيادة دهون البطن، ويمكن أن يلعب كل من الجودة الرديئة وقصر مدة النوم دورًا في تطوير دهون البطن.

طرق للتخلص من الكرش نهائياً

حسنًا، توجد العديد من الطرق الصحية لإنزال دهون الجسم، بما فيها الكرش، ولكن لا توجد طرق تخلصك من الكرش وتمنع عودته نهائيًا، لأنك إن مارست عادات غذائية سيئة بعد فقدانك لدهون الكرش، فإن ذلك سيجعله يرجع من جديد، ومن الطرق الصحية لإنزال دهون الجسم ما يلي:

التمارين

تعمل التمارين القوية على إزالة جميع الدهون، بما في ذلك الدهون الحشوية، في البطن، فاحصل على 30 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة على الأقل 5 أيام في الأسبوع، فيعد المشي مهمًا، طالما أنه سريع بما فيه الكفاية، بحيث يمكنك ممارسة التعرق والتنفس بشكل أقوى، مع معدل ضربات قلبك أسرع من المعتاد.

وللحصول على نفس النتائج في نصف الوقت، ارفع سرعتك واحصل على تمرين قوي، مثل الركض أو المشي، وستحتاج إلى القيام بذلك لمدة 20 دقيقة في اليوم، 4 أيام في الأسبوع.

وإذا لم تكن نشطًا الآن، فمن الجيد الرجوع إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل بدء برنامج جديد للياقة البدنية.

النظام الغذائي

لا يوجد نظام غذائي سحري لدهون البطن، ولكن يمكن أن يساعد الحصول على ما يكفي من الألياف، حيث تُظهر أبحاث هيرستون، أن الأشخاص الذين يتناولون 10 جرامات من الألياف القابلة للذوبان يوميًا، دون أي تغييرات أخرى في النظام الغذائي، يتراكم لديهم دهون أقل بمرور الوقت من غيرهم، والأمر بسيط مثل تناول تفاحين صغيرين، أو كوب من البازلاء الخضراء، أو نصف كوب من الفاصوليا.

طرق للتخلص من الكرش نهائياً : النوم قد يساعد

في إحدى الدراسات، اكتسب الأشخاص الذين حصلوا على 6 إلى 7 ساعات من النوم في الليلة، على دهون حشوية أقل على مدى 5 سنوات، مقارنة بأولئك الذين ناموا 5 ساعات أو أقل في الليلة أو 8 ساعات أو أكثر في الليلة. وربما لم يكن النوم هو الشيء الوحيد الذي يهم، ولكنه كان جزءًا من الصورة.

الإجهاد وتراكم دهون البطن

هرمون الستيرويد المعروف باسم الكورتيزول، يساعد الجسم على التحكم والتعامل مع الإجهاد، فعندما يكون الشخص في حالة خطرة أو عالية الضغط، يطلق جسمه الكورتيزول، وهذا يمكن أن يؤثر على عملية التمثيل الغذائي.

وكل شخص لديه ضغوطات و كيفيف التعامل معها أمر مهم، وأفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها تشمل الاسترخاء مع الأصدقاء والعائلة، والتأمل، وممارسة الرياضة، والحصول على المشورة، وهذا يجعلك أكثر صحة وأفضل استعدادًا لاتخاذ خيارات جيدة لنفسك.

وفي النهاية، بعد أن تعرفت معنا على، طرق للتخلص من الكرش نهائياً ، لا تتردد عزيزي القارئ في استشارة طبيبك، إذا شعرت بأي عرض غير معتاد، واحرص دومًا على سلامتك.