إن خسارة الوزن ليست سهلة، ولكن الحفاظ على الوزن المفقود قد يكون أمرًا صعبًا، وإليك بعض النصائح لمساعدتك في الحفاظ على خسارة الوزن، فتابع معنا المقال التالي لنتحدث عن طرق المحافظة على الوزن بعد الرجيم
المحافظة على الوزن بعد الرجيم
لزيادة فرصك في الحفاظ على الوزن بعد اتباع نظام غذائي، خطط لمرحلة انتقالية بعد الوصول إلى هدفك، وخلال هذا الوقت، قم بإجراء تعديلات بطيئة على نمط حياتك، وشاهد التأثيرات على الميزان، فمن المحتمل أن تؤدي التغييرات المفاجئة إلى استعادة الوزن مرة أخرى.
وهذه المرحلة الانتقالية، هي أيضًا الوقت المناسب لتحديد عادات الأكل، وأنماط التمرين التي تعلمتها أثناء اتباع النظام الغذائي، حتى تتمكن من الحفاظ عليها على المدى الطويل، وإذا حولت عادات النظام الغذائي الصحي إلى عادات نمط حياة صحية، فمن المحتمل أن تمنع استعادة الوزن.
عادات لمساعدتك على الحفاظ على وزنك
ستساعدك المحافظة على الوزن بعد الرجيم ، بالالتزام بهذه العادات على الانتقال من مرحلة النظام الغذائي والمرحلة الانتقالية إلى مرحلة الاستقرار، حيث يظل وزنك مستقرًا. ولتحسين فرصك في النجاح الدائم لتثبيت الوزن، حاول أن تدمج هذه العادات في نمط حياتك، أثناء انتقالك خلال جميع مراحل الحمية الغذائية.
فقدان الوزن بشكل معتدل
يوصي الأطباء بأن لا يفقد متبعو الحمية أكثر من رطل (0.5كيلو) إلى رطلين (1كيلو) في الأسبوع.
ويساعد هذا النهج المحافظ على تجنب المخاطر الصحية المرتبطة بـ بشكل كبير، كما أنه يسمح بتعلم عادات أكل جديدة، تحمي من فقدان الوزن على المدى الطويل، مثل: التحكم في كمية الطعام، تناول الوجبات الخفيفة الصحية، ممارسة التمارين المنتظمة، قراءة الملصقات الغذائية، وهي مهارات أساسية ستتقنها إذا اخترت الأسلوب الأبطأ لفقدان الوزن.
الانتقال البطيء إلى مرحلة الحفاظ على الوزن
بمجرد أن تصل إلى هدفك، فإن أسوأ شيء يمكنك القيام به هو الرجوع إلى عاداتك الغذائية القديمة، لذلك تذكر أن هذه هي عادات الأكل التي تسببت في زيادة الوزن، ومن المعقول زيادة تناول السعرات الحرارية تدريجيًا، لكن الخبراء ينصحون إضافة 200 سعر حراري فقط في الأسبوع حتى يستقر وزنك
ويمكن للأشخاص الذين دعموك في عملية فقدان الوزن، المساعدة أيضا في الحفاظ على الوزن، لذلك تواصل معهم وأعطهم الإذن لتقديم إرشادات إذا لزم الأمر.
المحافظة على الوزن بعد الرجيم
الآن بعد أن أتقنت أحد أصعب التحديات التي ستواجهها على الإطلاق، يمكنك تحديد هدف جديد، فلا يجب أن يكون مرتبط بفقدان الوزن، حيث سيساعدك تحقيق الأهداف قصيرة المدى وطويلة المدى في الحفاظ على مستوى ثقتك بنفسك، لذلك كن متعلمًا، وخذ دروسًا في الطبخ الصحي، وشارك في الندوات الصحية، أحط نفسك بتذكيرات لما تعنيه الحياة الصحية. فقد ترغب أيضًا في مواصلة المشاركة عبر الإنترنت.
ابحث عن حالة صحية جديدة
قم بوزن نفسك، واحتفظ بمقياس واستخدمه مرة واحدة في الأسبوع، حيث تظهر الدراسات أن التحقق من وزنك بشكل منتظم، هو ممارسة يشاركها الأشخاص الذين نجحوا في الحفاظ على وزنهم.
ويمكنك أيضا الحفاظ على مواعيد منتظمة مع الطبيب الخاص بك، وسيكون الطبيب أو أخصائي التغذية قادرًا على قياس نسبة الدهون في جسمك، أو تقييم مؤشر كتلة جسمك، للتأكد من أن وزنك سيبقى في صحة جيدة. وسيكون قادر أيضًا على معالجة المشكلات الصحية، التي تنشأ عندما يتغير شكل جسمك.
ولذلك بعد معرفتك بطرق المحافظة على الوزن بعد الرجيم ، يمكنك الانضمام لمجموعة لتشجيعك على تحقيق هدفك وعدم الرجوع إلى زيادة الوزن مرة أخرى.
