عزيزي القارئ، على الرغم من أنك قد لا تكون ممن يعانوا من السمنة، لكنك يمكن أن تكون ممن يعانوا من زيادة الوزن عند منطقة البطن فقط، وهذا ما قد يدفعك للبحث عن طرق رجيم لتخسيس البطن ، ولكي تتعرف على تلك الطرق، تابع معنا قراءة باقي المقال.
طرق رجيم لتخسيس البطن
يمكن أن يكون فقدان الدهون حول البطن أمرًا صعبًا، حتى مع ممارسة الرياضة، ولأن زيادة الدهون عند منطقة البطن يمكن أن يمثل مشكلة جادة بالنسبة لك، فقد أتينا لك ببعض طرق الرجيم التي يمكنها أن تساعدك في تقليل الدهون بمنطقة البطن.
الألياف
يمكن أن تساعد الألياف في جعل الشخص يشعر بالشبع لفترة أطول، مما يمكن أن يقلل من كمية الطعام التي يتناولها أثناء الوجبات وفيما بينها، كما تحافظ الألياف أيضًا على عمل الجهاز الهضمي، مما يقلل من الانتفاخ ويحافظ على نضارة المعدة.
تجنب الكربوهيدرات المكررة
الكربوهيدرات هي مصدر طاقة للجسم، ولكن ليست كل الكربوهيدرات صحية، حيث يعمل الجسم على تحويل بعض الكربوهيدرات، مثل الخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء، إلى الجلوكوز، وعندما يستهلك الشخص جلوكوز أكثر مما هو ضروري، ويقوم الجسم بتخزين الفائض كدهون، ولهذا يجب عليك أن تحد من استهلاكك من الكربوهيدرات المكررة.
البروتين من طرق رجيم لتخسيس البطن
يوفر البروتين للجسم القدرة على إصلاح العضلات وتقويتها، كما أنه يساعد الشخص على الشعور بالشبع لفترة أطول. ولقد وجدت دراسة صغيرة ،عام 2012، أن الأشخاص الذين تناولوا بروتينات عالية الجودة، مثل الحليب والبيض ولحم البقر، لديهم نسبة أقل من الدهون في البطن.
التمارين لتخسيس البطن
بعدما تعرفنا على طرق رجيم لتخسيس البطن ، سنتعرف الآن على أهمية ممارسة التمارين لتخسيس البطن. إن ممارسة التمارين الرياضية المختلفة لا يساعد فقط على فقدان الوزن بشكل عام، أو الحفاظ على التمتع بوزن صحي، ولكنه يساعد على تقوية عضلات القلب ونحت منطقة المعدة.
كما تساعد تمارين القوة والمقاومة في ضمان أن الشخص، الذي يفقد السعرات الحرارية، لا يفقد كتلة العضلات. وهذا غير أن تطوير كتلة العضلات يساعد أيضًا الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة. وتشمل الأنواع الشائعة من تدريب المقاومة رفع الأثقال وممارسة التمارين التي تستخدم وزن الجسم، مثل القرفصاء والاندفاع.
وتشير نتائج دراسة، أُجريت على المراهقين الذين يعانون من السمنة المفرطة، إلى أن الجمع بين تمارين المقاومة وتدريب القلب، يمكن أن يكون وسيلة فعالة لتقليل الدهون في الجسم.
هذا غير أن التحرك بشكل أسرع يمكن أن يساعدك في فقدان دهون البطن، خاصة إذا كنت ممن يقضون معظم اليوم بشكل عام في التحرك، وتتضمن الأمثلة على الأنشطة الصغيرة التي تتواصل على مدار اليوم ما يلي:
- صعود الدرج.
- المشي.
ولقد اقترحت إحدى الدراسات، أن إضافة المزيد من الأنشطة التي تتطلب الحركة إلى يومك يمكن أن يساعد على حرق ما يصل إلى 2000 سعر حراري إضافي في اليوم، اعتمادًا على وزن الجسم ومستوى نشاطه.
النوم لتخسيس البطن
إن طرق رجيم لتخسيس البطن لا يمكنها النجاح في ظل جو يسوده التوتر والإجهاد. ولقد وجدت الأبحاث من عام 2018 أن الحرمان من النوم يؤثر على الهرمونات، التي تنظم شهية الشخص، ويمكن أن تجعله يشعر بالجوع. ولوحظ أن زيادة مدة النوم الصحي يمكن أن يساعد الناس على إنقاص الوزن. ويمكنك الحصول على مزيد من النوم وتحسين صحته من خلال:
- إبقاء الإلكترونيات خارج غرفة النوم.
- الذهاب إلى الفراش قبل 30 إلى 60 دقيقة من الموعد المعتاد.
- القيام بتمارين الاسترخاء أو التأمل قبل النوم.
- الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس طوال اليوم، ولكن مع .
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- تجنب الكافيين والكحول.
عزيزي القارئ، نرجو أن يكون مقالنا قد أفادك، وعليك أن تدرك أن طرق رجيم لتخسيس البطن لا يمكنها النجاح بدون شرب ما يكفي حاجتنا من الماء، مع تجنب المشروبات السكرية.
