ينزعج كثير من الناس من الكرش أو مظهر البطن المرتفع، وظهور هذا الكرش له أسباب عديدة سنتعرف عليها، ويلجأ الكثير من الناس للتخلص من دهون البطن بالكثير من الطرق ولكن يجب اتباع الطرق الصحية، وسنتعرف في هذا المقال على طرق إزالة الكرش في أسبوع وسنتعرف على أسباب ظهور الكرش.
أسباب تكون دهون البطن
تشمل الأسباب الشائعة لزيادة دهون البطن ما يلي:
الجينات الوراثية
هناك بعض الأدلة على أن جينات الشخص يمكن أن تلعب دورًا في ما إذا كان سيصبح مصابًا أم لا، ويعتقد العلماء أن الجينات يمكن أن تؤثر على التمثيل الغذائي، ويلعب أيضًا السلوك البيئي دورًا في احتمالية إصابة الأشخاص بالسمنة.
قلة النوم
مدة النوم القصيرة يمكن أن تسبب، ومن الممكن أن تزيد من دهون البطن، حيث يمكن أن يؤدي عدم النوم إلى تغيير كبير في عادات النظام الغذائي.
سوء التغذية
يمكن أن تؤدي الأطعمة السكرية، مثل الكعك والحلوى والمشروبات السكرية، مثل الصودا وعصير الفاكهة، إلى زيادة الوزن، وإبطاء التمثيل الغذائي للشخص، وتقلل من قدرة الشخص على حرق الدهون وقد تؤثر الأنظمة الغذائية منخفضة البروتين وعالية الكربوهيدرات أيضًا على زيادة الوزن.
عدم ممارسة الرياضة
إذا كان الشخص يستهلك أكثر مما يحرقه، فسوف يزداد وزنه، حيث يجعل نمط الحياة غير النشط من الصعب على الشخص التخلص من الدهون الزائدة، خاصًة حول البطن.
الإجهاد
هرمون الستيرويد المعروف باسم الكورتيزول يساعد الجسم على التحكم والتعامل مع الإجهاد، عندما يشعر الشخص بالإجهاد بشكل كبير، يطلق جسمه الكورتيزول بنسبة أكبر، وهذا يمكن أن يؤثر على عملية التمثيل الغذائي، ويسبب الكورتيزول بقاء السعرات الحرارية الزائدة حول البطن ومناطق أخرى من الجسم لاستخدامها لاحقًا.
إزالة الكرش في أسبوع
من غير الصحي إنقاص الوزن بشكل كبير في مدة زمنية قصيرة، لأن هذا يؤثر على الجسم بالسلب وسوف يستعيد الجسم ما فقده من وزن بعد فترة قصيرة، لذلك يجب خسارة الوزن بطرق صحية مثل:
اتباع نظام غذائي صحي
- ركز على الأطعمة النباتية، مثل الفاكهة والخضروات و.
- اختر المصادر الخالية من البروتين ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
- يجب الحد من السكر المضاف والدهون المشبعة الموجودة في اللحوم ومنتجات الألبان عالية الدسم مثل الجبن والزبدة.
- اختر كميات معتدلة من الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة، الموجودة في الأسماك و وبعض الزيوت النباتية.
استبدال المشروبات السكرية
اشرب الكثير من الماء أو المشروبات المحلاة بالسكر الصحي، بدلًا من ذلك.
مراقبة حجم وجبتك
حتى عندما تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا تتراكم السعرات الحرارية، لذلك في المنزل حاول تقليل وجبتك، وفي المطاعم حاول مشاركة وجبتك.
كيفية إزالة الكرش في أسبوع بالرياضة
قم بتضمين النشاط البدني في روتينك اليومي، بالنسبة لمعظم البالغين الأصحاء، توصي وزارة الصحة والخدمات البشرية بممارسة التمارين الهوائية المعتدلة، مثل المشي السريع، لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع أو ممارسة التمارين الهوائية القوية، مثل الجري، لمدة 75 دقيقة على الأقل في الأسبوع.
إذا كنت تستخدم عدادًا للخطوات، فتذكر أن يجب عليك القيام بمتوسط 10000 خطوة يوميًا لمنع زيادة الوزن، وتشير بعض الدراسات إلى أن الأمر قد يستغرق 15000 خطوة يوميًا لمنع استعادة الوزن بعد فقدان الوزن بشكل كبير، يوصى أيضًا بتمارين تدريب القوة مرتين على الأقل في الأسبوع.
في النهاية عزيزي القارئ بعد أن تعرفنا على طرق إزالة الكرش في أسبوع باتباع النظام الغذائي الصحي وممارسة التمارين الرياضية، ننصحك باتباع الطرق الصحية والسليمة لفقدان الوزن، حتى تحصل على الوزن المثالي.
