عزيزتي القارئة، هل تتساءلين: كيف أحافظ على وزني بالحمل ؟ وكيف لا يؤثر ذلك على صحتك وصحة وجنينك وصحة حملك؟ تابعي قراءة باقي المقال، وستتعرفين على كل الإجابات الهامة لكِ بالنسبة لكيفية الحفاظ على وزنك أثناء الحمل.
عدم زيادة الوزن أثناء الحمل
تتساءل الكثر من النساء الحوامل عن كيفية عدم زيادة وزنهم أثناء الحمل، ونحن نخبرك، أن محاولاتك للحفاظ على وزنك وعدم اكتساب الدهون والوزن أثناء الحمل يمكن أن يشكل خطر شديد على صحتك وصحة حملك وصحة طفلك. وذلك لأن الأمهات، اللاتي لا يكتسبن وزناً زائد بشكل صحي أثناء الحمل، يتعرضن لمضاعفات شديدة مثل الولادة المبكرة، والتي يمكن أن تسبب مشاكل في الرئة والقلب لأطفالهن، كما أن الحمل الصحي يشمل تخزين الدهون، ليتم استخدامه كطاقة أثناء المخاض و
كيف أحافظ على وزني بالحمل ؟
هناك بعض الطرق التي يمكنك اعتمادها لضمان أن ما تزيديه من سعرات حرارية أثناء الحمل ناتج عن تناول طعام صحي مفيد لكي ولطفلك، وأن تلك الزيادة لا تشمل الزيادة المفرطة في الوزن، والتي يمكن أن تسبب خطر الإصابة بسكري الحمل. ونذكر من تلك الطرق ما يلي:
كيف أحافظ على وزني بالحمل بالتغذية؟
إن تناول الطعام الصحي أثناء الحمل، يساعد على ضمان حصول الطفل على احتياجاته من عناصر غذائية لازمة لنموه، وتشمل تلك العناصر ما يلي:
- الفواكه والخضراوات الطازجة.
- الحبوب الكاملة.
- الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم.
- اللحوم الخالية من الدهون أو الدجاج بدون الجلد أو السمك أو الفاصوليا المجففة المطبوخة والبازلاء.
- الماء.
وسوف يطلب من الطبيب تناول بعض المكملات الغذائية الهامة لسد الفجوات الموجودة بنظامك الغذائي، مثل:
- الكالسيوم وفيتامين د الهامين لبناء عظام وأسنان طفلك، والكالسيوم الهام لعمل الجهاز الدوري والعضلي والجهاز العصبي.
- حمض الفوليك الهام لمنع العيوب الخلقية ومنع عيوب الأنبوب العصبي، وتقليل خطر الولادة المبكرة.
كيف أحافظ على وزني بالحمل بالرياضة؟
إن ممارسة الرياضة بانتظام أثناء الحمل، وبعد موافقة طبيبك على ذلك، يساعد على تقليل خطر زيادة الوزن بشكل مفرط، والتي يمكن أن تؤدي إلى بعض المضاعفات الصحية الأخرى، مثل آلام الظهر. كما تعمل الرياضة على تسهيل الولادة. وتعد السباحة والمشي السريع واليوغا من أفضل أنواع الرياضة التي يمكنك ممارستها بأمان إذا وافق طبيبك عليها. ذلك لأن تلك الرياضات لا تسبب الإرهاق، ولا ارتفاع درجة حرارة الجسم، كما لا تتضمن حركات تسبب الضغط على البطن.
كيف أحافظ على وزني بالحمل بالنوم؟
يمكن أن يسبب الأرق وعدم القدرة على الحصول على قسط كافي من النوم في اكتساب المزيد من الوزن، لما له من تأثير سلبي على عملية الأيض وزيادة الرغبة في تناول الطعام غير الصحي. وأفضل وضع للنوم أثناء الحمل هو النوم على الجانب الأيسر، لأنه يساعد على عدم الضغط على الأوعية التي تعمل على الدم والعناصر الغذائية إلى طفلك عن طريق المشيمة. ويمكنك القيام بثني ساقيك وركبتيك ووضع وسادة بين ساقيك أثناء النوم لتحسين نومك.
تناول الأعشاب أثناء الحمل للتخسيس
على الرغم من أهمية تناول المكملات الغذائية والفيتامينات أثناء الحمل بناءاً على توصية طبيبك، إلا أن هذا لا يشمل نهائيا تناول الأعشاب، ولا حتى الأدوية العشبية، فعلى الرغم من شهرة التداوي والعلاج بالأعشاب على مر السنين، إلا أن تناول الأعشاب، غالبا ما يكون له أعراض جانبية، والتي يمكن أن تصل إلى خسارة الحمل والإجهاض والولادة المبكرة، أو الإضرار بصحتك وصحة جنينك. ولهذا لا يمكنك تناول أي عشب بدون استشارة طبيبك مهما حصل.
عزيزتي الحامل، بعدما تعرفتِ معنا على إجابة سؤالك: كيف أحافظ على وزني بالحمل ؟ إذا كان لديكِ المزيد من الاستفسارات، تابعي معنا باقي المقالات عن الحمل والولادة.
