عند ظهور النتيجة الإيجابية للحمل، تتساءل الأمهات دائما كيف أحافظ على الحمل ؟ وما هي الطرق الصحيحة لمتابعة صحتك وصحة جنينك؟ فقط تابعي معنا قراءة هذا المقال لمعرفة إجابات تلك الاسئلة.
كيف أحافظ على الحمل بالنظام الغذائي؟
- تناولي خمس حصص على الأقل من الفاكهة والخضراوات يوميًا، سواء كانت طازجة أو مُجمدة أو مُعلبة أو مُجففة أو عصير.
- احصلي على منتجات الألبان.
- تناولي قطعتين من الأسماك أسبوعيا، ,يجب أن يكون واحد منها على الأقل من نوع الأسماك الدهنية، مثل: السلمون أو السردين أو الماكريل، السمك مليء بالبروتين وفيتامين د والمعادن وأحماض أوميغا 3 الدهنية، وهي مهمة لتطور الجهاز العصبي لطفلك، وإذا كنتِ لا تحبين السمك، يمكنكِ الحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية من الأطعمة الأخرى، مثل: المكسرات والبذور ومنتجات الصويا والخضروات ذات الأوراق الخضراء.
- لا تحتاجين لتناول الطعام لشخصين عندما تكونين حاملا، فأنتِ لا تحتاجين إلى سعرات حرارية إضافية في الأشهر الستة الأولى من الحمل.
- حاولي الحصول على ثمانية أكواب من السوائل.
دور المكملات الغذائية في استقرار الحمل
- يقلل تناول من خطر إصابة طفلك بعيب في الأنبوب العصبي مثل السنسنة المشقوقة، حيث تحتاج بعض النساء إلى تناول جرعة أعلى من 5 مجم يوميًا، لذا تحققي مع طبيبك لتحديد أفضل جرعة لكِ.
- تحتاجين أيضًا إلى مكمل يومي من 10 ميكروجرام من فيتامين د، وفيتامين د مهم لتنمية الهيكل العظمي لطفلك وصحة العظام في المستقبل.
- إذا كان نظامك الغذائي جيدًا ولكنكِ لا تأكلين السمك، يمكنكِ تناول مكمل زيت السمك، واختاري مكمل زيت أوميغا 3 بدلاً من زيت كبد السمك، وذلك لأن زيوت كبد السمك قد تحتوي على شكل الريتينول من فيتامين أ، والذي قد يضر بجنينك.
- تحدثي إلى طبيبك قبل تناول المكملات الغذائية.
ممارسة الرياضة لاستقرار الحمل
التمرين المنتظم له فوائد عديدة، وبالتالي لطفلك، حيث أن الرياضة تعمل على:
- التأقلم مع التغييرات التي تطرأ على وضعك والضغوط على مفاصلك أثناء الحمل.
- الحفاظ على وزن صحي، على الرغم من أنه من الطبيعي زيادة الوزن أثناء الحمل.
- حمايتك من مضاعفات الحمل، مثل ارتفاع ضغط الدم.
- تسهيل المخاض والولادة.
- تسهيل استعادة لياقتك بعد ولادة طفلك.
كيف أحافظ على الحمل بالتمارين الرياضية؟
تتضمن التمارين الجيدة للحمل:
- السباحة.
- البيلاتيس.
إذا كنتِ تمارسين الرياضة، يمكنكِ الاستمرار طالما تشعرين بالراحة بالنسبة لك.
تمارين قاع الحوض
يتكون قاع الحوض من عضلات، وتدعم هذه العضلات المثانة والمهبل والظهر، ويمكن أن تكون تلك العضلات ضعيفة أكثر من المعتاد في الحمل بسبب الضغط الزائد عليهم، كما يمكن أن تؤدي هرمونات الحمل أيضًا إلى تراخي قاع الحوض قليلاً، حيث تتعرض عضلات قاع الحوض الضعيفة لخطر الإصابة بسلس البول، وتحدث هذه الحالة عندما يتسرب البول عند العطس أو الضحك أو ممارسة الرياضة.
ما الذي يجب تجنبه أثناء فترة الحمل؟
الكحول
يصل أي كحول تشربينه بسرعة إلى طفلك عبر مجرى الدم والمشيمة، ولا توجد طريقة لمعرفة كمية الكحول الآمنة أثناء الحمل. ولهذا السبب ينصح العديد من الخبراء بتجنب الكحول تمامًا أثناء الحمل، وفي الثلث الأول من الحمل، يمكن أن يزيد شرب الكحول من خطر، بينما في الثلث الثالث من الحمل يمكن أن يؤثر على نمو دماغ طفلك.
الكافيين
قد يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى زيادة خطر الإجهاض، فالكافيين موجود في القهوة والشاي والكولا والشوكولاتة ومشروبات الطاقة، وتنص الإرشادات الحالية على أن ما يصل إلى 200 مجم من الكافيين يوميًا لن يسبب ضررًا لطفلك، كما هو الحال مع الكحول، وقد تفضلين التوقف عن تناول الكافيين تمامًا، خاصة في الثلث الأول من الحمل.
وفي نهاية المقال وبعد التعرف على إجابات كيف أحافظ على الحمل ؟ يجب عليكِ دائما اللجوء إلى الطبيب لتحديد الممارسات الصحية التي يجب عليكِ اتباعها للحفاظ على صحتك وصحة حملك.
