تجد العديد من النساء أنفسهن يتساءلن عن أفضل طريقة للنوم أثناء الحمل، مشاكل النوم شائعة أثناء الحمل، بالتالي تعرفي على طريقة النوم أثناء الحمل في المقال التالي.
طريقة النوم أثناء الحمل
خلال ، من الآمن أن تنام المرأة في أي وضع تشعري فيه بالراحة، سواء كان ذلك على ظهرك أو جانبك أو بطنك، الرحم لم يكبر بما يكفي للتدخل في وضعية النوم، ومع ذلك، فإن التغيرات الهرمونية والجوع الليلي والغثيان وأعراض الحمل الأخرى قد تجعل النوم أكثر صعوبة.
عندما تصل المرأة إلى الثلثين ، فيمكن النوم على الجانب الأيسر، بحيث يعمل هذا الوضع على زيادة تدفق الدم إلى الرحم إلى أقصى حد دون الضغط على الكبد، وقد تجد النساء اللواتي يعانين من آلام في الورك أو الظهر أثناء الحمل، أن وضع وسادة أو اثنتين بين الركبتين أو ثني الركبتين أثناء النوم يمكن أن يساعد في توفير الراحة.
يمكن للمرأة التي تفضل النوم على جانبها الأيمن النوم في تلك الوضعية، حيث لا يوجد بحث يظهر أن هذا أمر خطير، تتضمن بعض وضعيات النوم الأخرى التي قد تساعد في حل المشكلات الشائعة ما يلي:
- رفع الجزء العلوي من الجسم ببعض الوسائد لتقليل حرقة المعدة.
- رفع الساقين بوسائد للمساعدة في تخفيف التورم وآلام الساق.
- استخدام وسادة الجسم أو وسادة الحمل لاحتضان الجسم وتوفير دعم إضافي للظهر.
وضعيات النوم التي يجب على الحامل تجنبها
يعتبر الخبراء أن بعض وضعيات النوم أقل استحسانًا من النوم على الجانب، وتشمل هذه:
النوم على البطن
تقلق العديد من النساء الحوامل من أن النوم على بطنهم سيضر بالجنين، ومع ذلك، يحمي الرحم الجنين جيدًا، ولا يوجد سبب لتجنب النوم على البطن خلال الأشهر الثلاثة الأولى، ومع تقدم الحمل، تجد معظم النساء أن النوم على البطن يصبح مستحيلاً أو صعبًا.
بالنسبة للنساء اللواتي ما زلن يفضلن نوم البطن أو يستيقظن أحيانًا على الجبهة، فلا داعي للقلق، فالنوم على البطن لن يؤذي الجنين، وقد تجد بعض النساء الحوامل أن استخدام عدة وسادات للنوم يسمح لهن بالنوم على بطنهن، ومن الجيد استخدام هذه الوسادات الآمنة تمامًا للنوم على بطنك.
النوم على الظهر
في الثلث الثالث، بدءًا من إلى الجنين، يمكن أن يزيد أيضًا من الأعراض غير السارة، مثل الدوخة وحرقة المعدة لدى المرأة.
مساعدات النوم
يمكن للاستراتيجيات المختلفة أن تساعد المرأة الحامل على النوم بشكل أفضل، ويمكن للنساء اللاتي يجدن صعوبة في النوم أن يجربن رفع الجذع والرأس لتقليل حرقة المعدة، وتشعر بعض النساء بالراحة من خلال النوم في وضع نصف الجلوس، مثل الاستلقاء على الجانب على كرسي استرخاء، وتجربة وسائد الحمل.
مخاطر عدم الحصول على النوم الكافي للحامل
قد تعاني النساء اللاتي لا يحصلن على نوم جيد أثناء الحمل من التعب الجسدي والعاطفي، هذا التعب يمكن أن يجعل من الصعب العمل أو إنجاز المهام اليومية، وتشير بعض الأبحاث إلى أن قلة النوم يمكن أن تؤدي أيضًا إلى اضطرابات في المزاج، مثل الاكتئاب، وقد تؤدي إلى نتائج سلبية للحمل، مثل تقييد نمو الجنين و، ويمكن أن يسبب أيضًا مشاكل ثانوية، مثل المشاكل المتعلقة بالتعب.
إذا كانت المرأة تعاني من صعوبات مستمرة في النوم أثناء الحمل، فيجب عليها التحدث إلى الطبيب حول كيفية تحسين نومها.
في النهاية، بعد أن تعرفتِ على طريقة النوم أثناء الحمل والوضعيات التي يجب على الحامل تجنبها، فنحن نتمنى لكِ دوام الصحة والراحة والعافية.
