عندما تكون المرأة حاملًا، يصبح النوم مشكلة كبيرة خاصًة في الفترة الأخيرة من الحمل وذلك لعدة أسباب منها كبر حجم البطن، ولذلك نجد المرأة تبحث عن طرق مريحة للنوم وغير مضرة للجنين، وسنتعرف في هذا المقال على طريقة النوم للمرأة الحامل وسنعرف أيضًا أسباب عدم النوم أثناء الحمل.
أسباب عدم النوم في شهور الحمل المختلفة
إليكِ أهم الأسباب لصعوبة النوم خلال الحمل:
النوم خلال الثلث الأول
السبب الرئيسي لعدم النوم في هو التعب والإرهاق، وكثرة التبول وغثيان الحمل والقئ.
صعوبة النوم خلال الثلث الثاني
يمكن لتقلصات الساق في أن تجعل النوم صعبًا، التوتر والقلق والأحلام السيئة تتسبب في عدم النوم المنتظم، يمكنكِ شرب الكثير من السوائل لتقليل ألم الساق والاسترخاء.
النوم خلال الثلث الثالث
من المحتمل أن تواجه الأم مشاكل في النوم خلال هذا الثلث نتيجة لما يلي:
- الانزعاج بسبب كبر حجم البطن وعدم العثور على وضع مريح للنوم.
- ألم الساق واحتقان في الجيوب الأنفية.
- كثرة التبول، وذلك لأن حجم الطفل المتزايد يضغط على المثانة.
طريقة النوم للمرأة الحامل
أفضل وضعية للنوم أثناء الحمل هي sleep on side) SOS) أي النوم على الجانب، ينصح كثير من الأطباء ، حيث أن النوم على الجانب الأيسر سيؤدي إلى زيادة كمية الدم والعناصر الغذائية التي تصل إلى المشيمة وطفلك، حافظي على ثني ساقيك وركبتيك ووضع وسادة بين ساقيك، إذا كنتِ تعاني من مشاكل آلام الظهر، فاستخدمي وضع النوم على الجانب، وحاولي وضع وسادة تحت بطنك أيضًا.
إذا كنتِ تعاني من حرقة المعدة أثناء الليل، فقد ترغبين في محاولة دعم الجزء العلوي من جسمك بوسائد،
وفي نهاية الحمل، قد تشعرين بضيق في التنفس، فحاولي الاستلقاء على جانبك مع دعم جسمك بالوسائد، تجنبي الاستلقاء على ظهرك لأنه يؤدي إلى الضغط على الأوعية الدموية الرئيسية، ويمكن أن يقلل ذلك من تدفق الدم إلى الرحم، ويحد من إمدادات الأكسجين لطفلك.
خطوات للحصول على نوم مريح
إليكِ بعض الخطوات للحصول على نوم جيد في الليل:
- تخلصي من المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الصودا والقهوة والشاي من نظامك الغذائي قدر الإمكان.
- تجنبي شرب الكثير من السوائل أو تناول وجبة كبيرة قبل النوم بساعات قليلة.
- اتبعي روتين منظم للنوم، فاحرصي على النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
- تجنبي ممارسة التمارين الرياضية قبل الذهاب للنوم مباشرة، وبدلًا من ذلك، القيام بتقنيات الاسترخاء، مثل قراءة كتاب أو تناول مشروب دافئ وخالي من الكافيين، مثل الحليب بالعسل.
- إذا واجهتِ صعوبة في النوم بسبب تقلصات الساق، تأكدي من حصولكِ على ما يكفي من والمغنيسيوم في نظامك الغذائي، مما قد يساعد في تقليل تقلصات الساق.
- ممارسة فهي مفيدة للاسترخاء والشعور بالراحة، ولكن تأكدي من مناقشة أي نشاط جديد أو تمارين رياضية مع طبيبك أولًا.
- إذا كانا الخوف والقلق هما سبب عدم النوم، فحاولي التحدث مع زوجكِ أو العائلة عن مخاوفك التي تجعل النوم لديكِ صعبًا.
في النهاية عزيزتي القارئة بعد أن تعرفنا على طريقة النوم للمرأة الحامل وعرفنا أسباب صعوبة النوم خلال فترة الحمل، ننصحكِ عزيزتي القارئة باختيار الوضع المريح والمناسب لكِ للنوم، واتباع تقنيات التأمل والاسترخاء التي تساعد على النوم.
