يبحث الكثير عن طريقة تنحيف الكرش حيث تمثل الدهون حول منطقة البطن الإنزعاج ليس فقط بسبب مظهرها ولكن لأن زيادتها أيضاً يمكن أن تسبب العديد من المشكلات الصحية، لذلك من خلال هذا المقال سنتعرف على طرق صحية للتخلص من الكرش فتابعوا القراءة.
طريقة تنحيف الكرش
إلى جانب ممارسة الرياضة والنظام الغذائي الصحي هناك 3 أسرار تساعدكم على التخلص من دهون البطن بفاعلية وتشمل ما يلي:
تجنب الكربوهيدرات
يُعد تقييد السعرات الحرارية طريقة معروفة لفقدان الوزن، ولكن غالبًا ما يركز أخصائيو التغذية على تقليل الدهون لفقدان الوزن، ولكن إذا اردت التخلص من دهون البطن يجب أن تقلل لحد كبير من الكربوهيدرات، لأنها تعتبر السبب الرئيسي في تراكم الدهون حول البطن، حيث وجدت دراستان نشرتا في يناير 2015 في مجلة التغذية أن الأشخاص الذين تناولوا نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات بدلاً من نظام غذائي منخفض الدهون فقدوا المزيد من الدهون في البطن، بالإضافة إلى فقدان المزيد من الدهون بشكل عام في الجسم بالكامل، على الرغم من أنه ليس من الصحي التخلص من جميع الكربوهيدرات من نظامك الغذائي، حيث أنها مصدر الطاقة الرئيسي للجسم ولكن يمكن الحصول على كمية قليلة منها من مصادرها الصحية مثل الحبوب الكاملة أو الأرز البني أو الحصول على السكريات من الفاكهة الطازجة هذا سيساعد الجسم على خفض نسبة الأنسولين وزيادة معدل حرق الجسم للدهون المخزنة ويؤدي إلى فقدان الوزن.
كذلك الخيار الأفضل لقطع الكربوهيدرات من النظام الغذائي هي تجنب الكربوهيدرات التي لها تأثير كبير على سكر الدم مثل المشروبات الغازية والحلوى والمخبوزات والآيس كريم وأي شيء يحتوي على كمية كبيرة من السكر المضاف.
قلل مستويات الإجهاد والقلق
إذا كنت تعاني من القلق أو التوتر الزائد فربما لا تحصل على قسط كاف من النوم كل ليلة، وإذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فقد تكتسب دهون حشوية حول منطقة البطن لأن الجسم يفرز هرمون الكورتيزول أثناء الشعور بالتوتر أو القلق هذا الهرمون يسبب تراكم الدهون في البطن، لذلك فإن الحيلة لفقدان دهون البطن هي البعد تماماً عن القلق و التوتر والحصول على عدد ساعات كافية من النوم ليلاً على الأقل 8 ساعات،حيث غالباً ما يرتبط عدم النوم ليلاً بالاكتئاب وممارسة عادات الأكل الخاطئة والتي تسبب زيادة الوزن.
ممارسة التمارين الرياضية
إلى جانب النظام الغذائي والتقليل من مستويات التوتر التمارين الرياضية حيث أنها طريقة تنحيف الكرش الأكثر فاعلية التي ستساعد على خسارة دهون البطن وزيادة نمو وتشكيل العضلات، حيث أن ممارسة التمارين الرياضية تساعد على التخلص من دهون البطن عن طريق حرق الدهون التي توجد تحت الجلد وحول عضلات البطن، غالباً ما تعمل تمرينات الكارديو أو تمرينات رفع الأثقال على التخلص من الدهون حول العضلات حيث يعمل هذان التمرينان على حرق الدهون حتى في أوقات الراحة بعد ممارسة التمرين.
مشروبات تزيد من التخلص من الكرش
إلى جانب تلك النصائح السابقة يمكن استبدال مشروبات الشاي أو القهوة بالمشروبات التي تساعد على التخلص من دهون البطن والجسم بشكل عام، حيث تعمل عن طريق زيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم وتعطي شعور بالشبع والإمتلاء لفترة طويلة، وتشمل هذه المشروبات:
- الزنجبيل
- القرفة
- الشاي الأخضر
- الكمون
وبعد أن تعرفتم معنا على طريقة تنحيف الكرش ننصح باستشارة الطبيب قبل تغيير النظام الغذائي خاصة في حالة المعاناة من أي مشكلات صحية مثل أمراض القلب أو السكري أو مشاكل الجهاز الهضمي، وفي نهاية هذا المقال نتمنى لكم دوام الصحة والعافية.
