إن الحفاظ على الوزن المثالي ليس بالأمر الهين، لذلك يفضل الحفاظ على هذا الوزن عن طريق التغذية الصحية السليمة، بالتالي إذا كنت تتساءل كيف نحسب الوزن المثالي للجسم ؟ فسوف تتعرف على الإجابة في المقال التالي.
أهمية الوزن الصحي
يساعد الوزن الصحي على القيام بالآتي:
- يقوم الجسم بالحصول على الدم بطريقة أكثر كفاءة.
- التحكم في مستويات السوائل.
- تقليل خطر الإصابة بمرض السكر وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان وحصوات المرارة وهشاشة العظام ومشاكل التنفس أثناء النوم.
- الشعور بمزيد من الطاقة والإيجابية لإجراء المزيد من التغيرات الحياتية الصحية.
خسارة الوزن من أصعب الأشياء ولكنها تستحق بذل هذا الجهد للحفاظ على صحتك من الأمراض، ولذلك تحتاج لحرق السعرات الحرارية التي تأكلها باستمرار، والحفاظ على هذا الوزن الصحي يتطلب منك أن توازن بين الطعام الصحي والنشاط البدني، ويجب أن تعلم أن الأنظمة الغذائية السريعة لخسارة الوزن لا تساعد في تعلم كيفية الحفاظ على هذا الوزن الذي خسرته على المدى البعيد، لذلك فتلك الأنظمة تجعلك أكثر عرضة لاكتساب هذا الوزن مرة أخرى.
كيف نحسب الوزن المثالي للجسم؟
لا يوجد شئ يدعى الوزن المثالي للجميع، ولكن يجب على الأشخاص الحفاظ على الوزن الصحي السليم لحماية صحتهم من أخطر الأمراض التي تسببها السمنة، ويمكن قياس الوزن المثالي بالطرق الآتية:
قياس نسبة الدهون في الجسم
وهو يشمل حساب نسبة الدهون لدى الشخص على وزنه الإجمالي، وتشمل كمية الدهون في الجسم الدهون الأساسية وتخزين الدهون:
- الدهون الأساسية: يحتاج الشخص إلى الدهون الأساسية ليظل على قيد الحياة، وهي تلعب دوراً في وظائف الجسم، وبالنسبة للرجال، فإنه من الصحي أن يكون لديهم 2 إلى 4 بالمائة من تكوين أجسامهم كدهون أساسية، أما بالنسبة للنساء، فإنه من الصحي أن يكون لديهن من 10 إلى 13 في المائة من الدهون الأساسية في أجسامهن.
- تخزين الدهون: تقوم الأنسجة الدهنية على حماية الأعضاء الداخلية في الصدر والبطن، ويمكن للجسم استخدامها للإمداد بالطاقة.
مؤشر كتلة الجسم
من أشهر الطرق لقياس الوزن المناسب لدى شخص معين هو قياس لديه، ويتم عن طريق قياس وزن الشخص بالنسبة لطوله، ووفقًا للمعاهد الوطنية للصحة:
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 يعني أن الشخص يعاني من نقص الوزن.
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و24.9 يصبح وزن الشخص مثالياً.
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 25 و29.9 فإن الشخص يعاني من زيادة الوزن.
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم فوق 30 فإنه يشير إلى أن هذا الشخص مصاب بالسمنة.
قياس الخصر بالنسبة للطول
قياس نسبة الخصر إلى الطول هي طريقة للتنبؤ بخطر حدوث أياً من أمراض القلب والسكري ونسبة الوفاة بشكل أكثر فعال من مؤشر كتلة الجسم، والشخص الذي يكون قياس الخصر لديه أقل من نصف ارتفاعه هو أقل عرضة للإصابة بالمشاكل الصحية، ولحساب قياس الخصر بالنسبة للطول:
- يجب على المرأة التي يبلغ طولها 163 سم، أن يكون قياس الخصر لديها 81 سم.
- الرجل الذي يبلغ طوله 183 سم، يجب أن يكون قياس الخصر لديه أقل من 91 سم.
نصائح للحفاظ على الوزن المثالي
إذا كنت تسعى لعدم اكتساب الوزن الذي خسرته مرة أخرى عليك الالتزام بهذه النصائح:
- ممارسة الرياضة، تساعدك على حرق الدهون التي تناولتها وتساعد أيضاً في بناء الجسم، وتقوية العضلات والحفاظ على وزنك.
- تناول ما يقرب من 5 حصص يومية من الخضروات والفواكه، والتي تحتوي على الفيتامينات والمعادن والألياف التي تجعلك تشعر بالشبع، وعندما تتناول هذا الطعام فأنت أقل عرضة لتناول الطعام غير الصحي أو الإفراط في تناول الطعام.
في النهاية، عزيزي القارئ نرجو أن نكون قد أجبنا على تساؤلاتك حول كيف نحسب الوزن المثالي للجسم ؟ ونحن ننصحك بالالتزام بالنصائح المذكورة لكي تقي نفسك من مخاطر أخرى.
