في السنوات الأخيرة، أشارت العديد من الدراسات إلى أن الصيام المتقطع، أي الامتناع عن تناول الطعام والشراب أو تقليله عدد ساعات معين، يمكن أن يكون جيدًا، وأصبح أحد أشهر اتجاهات النظام الغذائي في جميع أنحاء العالم، وربما تتساءل عزيزي القارئ عن خسارة الوزن في رمضان ، لمعرفة كيف يمكنك ذلك، تابع معنا هذا المقال.
كيف يعمل الصيام على خسارة الوزن؟
بشكل مبسط، نستطيع القول أنه عادة بعد تناول الطعام، يطلق البنكرياس هرمون الأنسولين، الذي يساعد على نقل السكر من مجرى الدم إلى خلاياك لاستخدامه في إنتاج الطاقة، وكمية السكر المتبقية تذهب لعضلاتك، أو يتم تخزينها في الخلايا الدهنية في صورة الدهون الثلاثية، وعند الصيام، تنخفض مستويات الأنسولين ويحرق الجسم الدهون المخزنة للحصول على الطاقة، وبذلك يساعد الصيام على حرق الدهون.
خسارة الوزن في رمضان
بداية الإفطار
عند الإفطار في البداية، تناول الكثير من السوائل، والأطعمة قليلة الدهون، والغنية بالماء، والأطعمة التي تحتوي على بعض السكريات الطبيعية لتمدك بالطاقة، وتجنب استهلاك الكثير من الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على السكريات المضافة، وفيما يلي بعض الأمثلة:
المشروبات
الماء أو الحليب أو عصائر الفواكه، حيث توفر المياه الترطيب دون أي سعرات حرارية إضافية أو سكريات مضافة، وتوفر المشروبات التي تعتمد على الحليب والفاكهة، بعض السكريات الطبيعية والعناصر الغذائية، وهي أيضًا مفيدة في الإفطار.
التمر
يؤكل تقليديا لكسر الصيام منذ زمن النبي محمد (صلى الله عليه وسلم)، حيث تعتبر التمور طريقة رائعة لكسر الصيام لأن السكريات الطبيعية توفر الطاقة، وتوفر المعادن مثل البوتاسيوم والنحاس والمنغنيز وهي مصدر للألياف.
خلال الإفطار
تختلف الوجبات بين الثقافات والتقاليد المختلفة، ولكن حاول التأكد من أن الأطعمة التي تتناولها توفر توازنًا بين الأطعمة النشوية، بما في ذلك الحبوب الكاملة، والفواكه والخضراوات، ومنتجات الألبان والأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والأسماك، والبيض والفاصوليا.
وبعد الصيام الطويل، من الطبيعي أن ترغب في تعويض جسمك، ولكن حاول الحفاظ على كمية قليلة قدر الإمكان من الأطعمة الدهنية، والسكريات.
خسارة الوزن في رمضان : السحور
اشرب الكثير من السوائل، واختر الأطعمة الغنية بالسوائل للتأكد من أن جسمك مرطب جيدًا لليوم التالي، وتناول الأطعمة النشوية للحصول على الطاقة، واحرص على اختيار أنواع عالية من الألياف أو الحبوب الكاملة، حيث يمكن أن يساعدك ذلك على الشعور بالشبع ويمكن أن يساعدك على الهضم، مما يساعد على منع الإمساك، من الأمثلة على الحبوب الكاملة المناسبة للسحور هو الشوفان.
احرص على ممارسة التمارين الرياضية لتعزيز قدرة جسمك على حرق الدهون، وتذكر أنه ليس لديك سوى وقت قصير نسبيًا كل يوم لتناول الطعام والشراب، وتزويد جسمك بجميع العناصر الغذائية والسوائل الأساسية التي يحتاجها، لذا فإن جودة نظامك الغذائي مهمة بشكل خاص خلال شهر رمضان.
تعلّم عادات صحية خلال الصيام
إذا كنت معتادًا على تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالسكريات في حياتك اليومية، فقد يكون شهر رمضان أيضًا وقتًا مناسبًا للتخلص من هذه العادة، فعند الإفطار، يمكنك اختيار الأطعمة الذي يتقوم جسمك بتحويلها إلى جلوكوز ببطء، مثل الحبوب الكاملة والأطعمة الأخرى الغنية بالألياف، بدلاً من تناول الحلويات التي يحولها الجسم لجلوكز بسرعة.
وهذا التغيير له فائدة مضاعفة، وذلك لأنك ستأكل أطعمة صحية غنية بالمواد المغذية وأقل في السعرات الحرارية، والفائدة الأخرى هي أنك ستصبح أقل جوعًا خلال النهار، والأطعمة التي تستغرق وقتًا لتحويلها إلى جلوكوز ستبقيك نشيطًا لساعات أكثر، وستساعدك على التحكم في الجوع خلال اليوم.
وفي النهاية، بعد أن تعرفت معنا عزيزي القارئ على خسارة الوزن في رمضان ، لا تتردد في استشارة طبيبك إذا شعرت بأي عرض غير معتاد واحرص دومًا على سلامتك.
