يلجأ بعض الناس إلى زيادة الوزن بالخميرة حيث يستخدم لاعبو كمال الأجسام حبوب الخميرة في زيادة الوزن وبناء العضلات ولكن لا يمكن الاعتماد على شيء واحد فقط لزيادة الوزن ولكن الأمر يتطلب نظام غذائي صحي إلى جانب التمارين الرياضية لذلك سنتعرف أعزائي القراء سوياً في هذا المقال على دور الخميرة في زيادة الوزن وأيضاً ما هي التمارين التي ستساعد على ذلك.
زيادة الوزن بالخميرة
استهلاك الخميرة بجانب ممارسة التمارين الرياضية لن تسبب زيادة في وزن الجسم فقط بل تسبب انخفاض في دهون الجسم مع زيادة كتلة العضلات وبالتالي تزن كتلة العضلات أكثر من كتلة الدهون ويعتبر هذا زيادة صحية في الوزن حيث أنه لا يؤدي إلى تراكم طبقات من الدهون تحت الجلد بسبب اكتساب الوزن كما أن الخميرة تعمل على حرق وتحويلها إلى طاقة للجسم.
الكمية الموصى بها من الخميرة
تتوفر الخميرة في شكل أقراص ومسحوق ويوصى للبالغين بتناول جرعة تتراوح بين 1 إلى 2 ملعقة كبيرة في حين يوصي مركز التغذية العامة بـ 8 إلى 16 قرصاً يومياً لأقراص الخميرة التي تحتوي على 500 ملليجرام وبالطبع لابد من إشراف طبي.
نصائح واحتياطات لزيادة الوزن
إلى جانب زيادة الوزن بالخميرة هناك بعض النصائح الموصى بها للمساعدة على زيادة الوزن كالآتي:
النصائح
- لا تشرب الماء قبل أو أثناء الوجبات حيث أن هذا قد يجعلك تأكل أقل.
- لا تأكل الأطعمة قليلة أو منزوعة الدسم واحرص على تناول الأطعمة كاملة الدسم.
- استخدم أطباق أكبر لضمان حجم أكبر من الطعام.
- تناول الطعام بشكل متكرر طوال اليوم.
- تأكد من أن وجباتك الخفيفة غنية بالسعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية.
- مارس تمارين الأثقال من 3 إلى 4 أيام في الأسبوع.
- استخدم المنتجات الطبيعية أو العشبية لزيادة الكتلة العضلية بدلاً من المكملات الصناعية وبهذه الطريقة عندما تحتاج للتوقف لن تبدأ في فقدان العضلات المتراكمة بسهولة.
- الحصول على ليلة نوم جيدة حيث أن الاستراحة الجيدة تسمح بنمو العضلات السليم.
الاحتياطات
- لا تبالغ في ممارسة أنشطة القلب لأنك ستحرق سعرات حرارية أكثر مما تحتاج إليه ومع ذلك من المهم أيضاً عدم تجاهل تمارين القلب تماماً وبالتالي يمكنك القيام بذلك مرة أو مرتين في الأسبوع والتركيز على تدريب الوزن في الأيام الأخرى.
- لا تبالغ في الاندفاع لزيادة الوزن بسرعة حيث يميل الكثير من الناس إلى الإفراط في تناول الوجبات السريعة غير الصحية.
- لا تستسلم بسرعة حيث يتطلب الأمر الكثير من الوقت والصبر والعمل الجاد لزيادة الوزن بطريقة صحية.
تمارين لزيادة الوزن
إلى جانب زيادة الوزن بالخميرة فأيضاً التمارين الرياضية مهمة جداً خلال هذه المرحلة لذلك إليك بعض التمارين الرياضية التي ستساعدك.
تمرين الضغط
يمكنك القيام كالآتي:
- استلق على بطنك.
- ضع يديك وأصابعك على الأرض.
- قم بمحاذاة ساقيك وقدميك وظهرك.
- ادفع جسمك بالكامل ببطء بعيداً عن الأرض بيديك وشد ذراعيك تماماً.
- اخفض جسمك ببطء عن طريق ثني مرفقيك ويجب ألا يلمس أي جزء من جسمك الأرض باستثناء يديك وأصابع قدميك.
Bench Press
يمكنك القيام به كالآتي:
- استلق على ظهرك على المقعد مع الحفاظ على استرخاء جسمك بالكامل.
- مدد أصابعك وامسك الشريط.
- ارفع شريط الوزن ببطء مع شد ذراعيك تماماً.
- اسحبه للخلف على الرف أو بالقرب من صدرك من حيث بدأت واثن ذراعيك بزاوية 90 درجة.
Pull-Ups
يمكنك القيام به كالآتي:
- امسك شريط السحب مع رفع راحتي يديك نحو الخارج ويجب أن تكون يديك متماشية مع كتفيك.
- اسحب نفسك إلى مستوى الشريط وتأكد من أن قدميك بعيدة تماماً عن الأرض.
- اسحب جسمك لأعلى حتى يصبح ذقنك فوق العارضة.
- اخفض جسمك ببطء حتى تلمس قدميك الأرض وتكون ذراعيك مستقيمة تماماً.
والآن أعزائي القراء بعد أن تعرفنا على طريقة زيادة الوزن بالخميرة يجب الحرص على الالتزام بنظام غذائي صحي وتمارين رياضية مناسبة للوصول إلى الوزن المطلوب، نتمنى لكم دوام الصحة والعافية.
