بعض الأشخاص يودون معرفة إذا ما كانوا يزنون الوزن المثالي أم لا، ولكن في الحقيقة ليس هناك ما يسمى بالوزن المثالي لأن بنية جسم كل شخص تختلف عن الآخر، بالتالي تعرف على اختبار الوزن المثالي في المقال التالي.
اختبار الوزن المثالي
يستخدم اختبار الوزن والطول التالي لقياس مؤشر كتلة الجسم من المعهد الوطني للصحة لتحديد مقدار وزن الشخص بالنسبة لطوله:
مؤشر كتلة الجسم
هو أداة شائعة لحساب ما إذا كان الشخص لديه وزن مناسب للجسم، ويقيس وزن الشخص بالنسبة لطوله ولكنها في نفس الوقت لا يمكنها قياس مقدار الدهون داخل الجسم، ووفقًا للمعاهد الوطنية للصحة:
- مؤشر كتلة الجسم الذي يقل عن 18.5 يعني أن الشخص يعاني من نقص الوزن.
- مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و24.9 مثالي.
- مؤشر كتلة الجسم بين 25 و29.9 يعاني من زيادة الوزن.
- يشير مؤشر كتلة الجسم فوق 30 إلى السمنة.
يعد أحد الطرق الشائعة لقياس الوزن المثالي للجسم ولكنها تعجز عن قياس كمية الدهون المختزنة في الجسم ويتم حساب مؤشر كتلة الجسم باستخدام وزن الشخص بالنسبة لطوله وتختلف النسب كالآتي:
- يعاني الشخص من فقدان في الوزن إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5.
- يتمتع الشخص بوزن مثالي إذا كان مؤشر كتلة الجسم يتراوح بين 18.5-24.9.
- يعاني الشخص من زيادة في الوزن إذا كان مؤشر كتلة الجسم يتراوح بين 25-29.9.
- يعاني الشخص من السمنة إذا كان مؤشر كتلة الجسم أعلى من 30.
قياس محيط الخصر
هناك طريقة أخرى قد تحصل بها على فكرة عن مدى قربك من الوزن الصحي، ما عليك سوى قياس خصرك، وقياس الخصر من الأشياء المهمة لأن الدهون في البطن يمكن أن تكون أكثر خطورة وتعرضك لخطر الإصابة بأمراض مثل .
مثل مؤشر كتلة الجسم، لا يشير قياس خصرك أنك تعاني من زيادة الوزن أم لا، كلاهما أدوات فحص عامة شائعة، ولكن بشكل عام، فيما يلي إرشادات للرجال والنساء:
- يجب ألا يزيد خصر الرجل عن 40 بوصة.
- إذا كنتِ امرأة غير حامل، يجب ألا يزيد قياس خصرك عن 35 بوصة.
إليك كيفية قياس خصرك:
- قف ولف شريط قياس حول خصرك (فوق عظام الورك مباشرة).
- يجب أن يكون الشريط مرخياً ولا يجب أن يضغط على جلدك.
كيفية قياس الوزن المثالي
عندما تصبح بالغًا، تتوقف العظام عن النمو، ويصبح وزن الجسم غير ثابت، ويتم تقييم متوسط وزن الجسم الصحي عادةً من خلال الطول إلى الوزن، يمكن أن تلعب عوامل مثل العمر والجنس واللياقة البدنية والظروف الصحية دورًا في وزن الجسم:
- بالنسبة للنساء غالباً ما تكون المرأة أقصر وتزن أقل من الرجل، ومتوسط تغيّر الوزن ليس جذريًا، ولكنه يزداد حتى منتصف العمر ثم ينخفض إلى الشيخوخة.
- 20 إلى 40 سنة، يرتفع متوسط وزن المرأة من 130 رطلاً في سن 20، إلى 140 رطلاً في سن 30، وفي سن 40، يزن متوسط وزن المرأة قرابة 150 رطلاً.
- 40 إلى 60 سنة، يبلغ وزن المرأة ذروته بين 55 و60 عامًا، ويبلغ متوسط وزن المرأة 155 رطلاً.
- بالنسبة للرجال، 20 إلى 40 سنة، في سن 30 يزن الرجل العادي 172 رطلاً، ويزيد متوسط الوزن إلى 180 رطلاً عند سن 40.
- 40 إلى 60 سنة، يصل الرجال عادة إلى أثقل وزن عند 50، ويبلغ وزنهم 182 رطلاً، بعد ذلك يبدأ الوزن في الانخفاض.
عند البلوغ يصبح وزن الجسم غير ثابت بشكل كبير لذلك يتم استخدام مؤشر كتلة الجسم غالباً لتقييم متوسط الوزن المثالي للجسم ويختلف وزن الجسم من شخص لآخر بناءاً على عدة عوامل مثل الجنس والظروف الصحية والعمر واللياقة البدنية كالآتي:
- غالباً ما تزن النساء أقل من الرجال وذلك لأن النساء تكون أقصر وأقل وزناً من الرجال.
- يختلف وزن النساء والرجال من عمر 20 إلى 40 سنة حيث في عمر العشرين يمكن أن تزن المرأة 58.5 كجم وفي عمر الثلاثين تزن المرأة 63 كجم بينما يزن الرجل 77.4 كجم وفي عمر الأربعين تزن المرأة 67.5 كجم بينما يزن الرجل 81 كجم.
- كما يختلف وزن النساء والرجال أيضاً من عمر 40-60 سنة حيث تزن النساء في عمر يتراوح بين 55-60 عاماً ما يقارب 69.75 كجم بينما يزن الرجل ما يقارب 81.9 كجم.
نصائح لخسارة الوزن
- كن إيجابياً، يعد فقدان الوزن عملية تدريجية تحدث ببطء، وقد يشعر الشخص بالإحباط إذا لم ينخفض الوزن الذي توقعه تمامًا.
- عمل خطة، سيؤدي تخزين المطبخ بأطعمة صحية للنظام الغذائي ووضع خطط وجبات منظمة إلى فقدان الوزن بشكل أكبر.
- يستفيد الكثير من الناس من الإدراك الكامل لما يأكلونه في نظامهم الغذائي.
لماذا يزداد أو يقل وزن الأشخاص؟
هناك إشارة لأن نقص الوزن يرتبط بالنتائج الصحية السيئة وارتفاع معدل الوفيات لبعض الحالات، إذا كان أبعد بكثير من نطاق مؤشر كتلة الجسم الصحي، وقد يزيد الوزن أعلى من الوزن المثالي لكبر حجم العضلات، ولكن معظم الناس عادةً ما يزدادون في الوزن لأن لديهم المزيد من الدهون في الجسم.
في النهاية، عزيزي القارئ نرجو أن نكون قد قدمنا لك المعلومات الكافية حول اختبار الوزن المثالي ونحن ننصحك باتباع نمط صحي ومعتدل للحفاظ على صحتك.
