في الغالب سمعت، وحاولت تجربة عدد من الحميات الغذائية المختلفة لإنقاص وزنك الزائد، ولكن بعض تلك الحميات غير صحية، وربما تتساءل عن طريقة عمل رجيم سريع وصحي ، وسنتناول موضوع الحمية وفقدان الوزن في هذا المقال، فتابع معنا عزيزي القارئ.
ما هو معدّل فقدان الوزن الصحي؟
القلق من فقدان الوزن السريع هو أنه عادة ما يتطلب جهودًا غير عادية، في النظام الغذائي وممارسة الرياضة، وهي جهود قد تكون غير صحية ولا يمكنك الحفاظ عليها كتغييرات دائمة في نمط الحياة، والتوصية النموذجية هي إنقاص الوزن بمقدار نصف إلى كيلو أسبوعيًا، وعلى الرغم من أن ذلك قد يبدو وتيرة بطيئة لفقدان الوزن، إلا أنه من المرجح أن يساعدك في الحفاظ على فقدان الوزن على المدى الطويل.
وتذكر أن نصف كيلوجرام تقريبًا من الدهون يحتوي على 3500 سعرة حرارية، لذا لتفقد تلك الكمية في الأسبوع، تحتاج إلى حرق 500 سعر حراري أكثر مما تأكله كل يوم، أيضًا، وإذا فقدت الكثير من الوزن بسرعة كبيرة، فقد لا تفقد الكثير من الدهون، وبدلاً من ذلك، قد تفقد وزن الماء أو حتى الأنسجة الهزيلة، لأنه من الصعب حرق الكثير من السعرات الحرارية الدهنية في فترة قصيرة.
طريقة عمل رجيم سريع وصحي
بعد أن ذكرنا المعدل الطبيعي والصحي لفقدان الوزن، إليك بعض الطرق التي قد تساعدك في عمل رجيم صحي:
الحد من السكريات المضافة
هذه هي السكريات الموجودة في الكعك والمشروبات المحلاة بالسكر وغيرها من العناصر، وليس السكريات التي توجد في الفاكهة بشكل طبيعي، فعلى سبيل المثال، غالبًا ما تحتوي الأطعمة السكرية على الكثير من السعرات الحرارية، ولكن القليل من العناصر الغذائية، وضع هدف لتناول أقل من 10٪ من السعرات الحرارية اليومية على السكريات المضافة.
اكتشف ما الذي يدفعك لتناول الطعام
على المستوى الأساسي، الغذاء هو الوقود، حيث يمنحك الطاقة للقيام بالأشياء، لكن قلة قليلة من الناس يأكلون فقط لهذا السبب، حيث يتواجد الأكل في كل لقاء اجتماعي، وستحتاج إلى معرفة ما يجعلك ترغب في تناول الطعام عندما لا تكون جائعًا، ولديك خطة لتلك اللحظات.
الخطوة الأولى: هي معرفة محفزاتك، هل هو الضغط أو الغضب أو القلق أو الاكتئاب في جزء معين من حياتك؟ أو هل الطعام هو مكافئك الرئيسية عندما يحدث شيء جيد؟
بعد ذلك، حاول أن تلاحظ متى تظهر هذه المشاعر، وكون خطة جاهزة للقيام بشيء آخر بدلاً من تناول الطعام، هل يمكنك المشي؟ مراسلة صديق؟ أخيرًا، كافئ نفسك لاتخاذ خيار مختلف، فقط لا تستخدم الطعام كمكافأة.
طريقة عمل رجيم سريع وصحي : راقب مشروباتك
إحدى الطرق السهلة لفقدان الوزن بسرعة هي التخلص من السعرات الحرارية السائلة، مثل الصودا والعصير، واستبدلها بمشروبات خالية من السعرات الحرارية مثل، ماء الليمون، أو الشاي غير المحلى، أو القهوة السوداء، مشروبات الحمية ستوفر لك السعرات الحرارية مقارنة بالمشروبات السكرية.
نصائح للمساعدة في فقدان الوزن
تناول دهون جيدة
يمكن أن تساعدك كميات صغيرة من الدهون على الشعور بالشبع، كما لو كنت تتبع نظامًا غذائيًا، وأفضل الخيارات هي تلك الموجودة في الأسماك والمكسرات والبذور وزيت الزيتون، هذه الدهون غير المشبعة، الدهون غير المشبعة المتعددة أو غير المشبعة، على وجه التحديد.
تناول الألياف
يمكنك الحصول على ذلك من الخضار والحبوب الكاملة والفواكه، أي طعام نباتي سيحتوي على الألياف، البعض يحتوي عليها بشكل أكثر من الآخرين، تشمل المصادر الرئيسية للألياف، الخرشوف، والبازلاء الخضراء، والقرنبيط، والعدس، والفاصوليا، بين الفواكه، يتصدر التوت القائمة.
قم بتقسيم وجباتك
إذا كنت تأكل 5-6 مرات في اليوم، فقد يمنع ذلك الجوع، ويمكنك تقسيم السعرات الحرارية الخاصة بك بالتساوي على كل تلك الوجبات الصغيرة، أو جعل بعضها أكبر من غيرها، وستحتاج إلى التخطيط لذلك، حتى لا ينتهي الأمر بتناول طعام أكثر مما كنت تتمناه.
وفي النهاية، بعد أن تعرفت معنا عزيزي القارئ على طريقة عمل رجيم سريع وصحي ، لا تتردد في استشارة طبيبك، إذا شعرت بأي عرض غير معتاد، واحرص دومًا على سلامتك.
