دهون المعدة نوعين، دهون تحت الجلد، والتي تؤثر على مظهرك دون أن تشكل خطرًا صحيًا كبيرًا، والدهون الحشوية في منطقة البطن، بالتالي تعرف على طريقة تخسيس منطقة البطن في المقال التالي.
أسباب دهون البطن
أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لدهون البطن هو الإفراط في تناول الطعام والحركة القليل جدًا، مع مرور الوقت، غالبًا ما نميل إلى أن نصبح أكثر استقرارًا، ونقضي وقتًا أقل في المشي وصعود السلالم، عندما نتناول سعرات حرارية أكثر مما نستخدمه كل يوم، فإن اختلال توازن الطاقة يسبب زيادة الوزن، ولكن هناك أسباب أخرى لدهون البطن أيضًا.
مع تقدمنا في العمر، يتباطأ التمثيل الغذائي بشكل طبيعي، ويزداد إجمالي الدهون في الجسم تدريجيًا، وتميل النساء إلى اكتساب نسبة دهون أعلى من الرجال مع تقدمهن في السن، ويتغير توزيع دهون الجسم في سن اليأس، مما يؤدي إلى توجيه المزيد من الدهون إلى البطن أيضًا.
يمكن أن تكون الوراثة أيضًا عاملاً في حدوث دهون البطن، قد تكون مستعدًا وراثيًا لزيادة الوزن في وسطك أكثر من الأجزاء الأخرى من الجسم، ويمكن أن تؤثر الهرمونات والتغيرات الهرمونية وكذلك الإجهاد على تراكم دهون البطن.
طريقة تخسيس منطقة البطن
يحمل الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة وزن الجسم الدهون حول الجزء الأوسط من الجسم، هذه الدهون هي عامل خطر للعديد من الحالات الصحية المختلفة، ومن طرق التخلص منها:
تمارين الكارديو
تمارين القلب والأوعية الدموية أو التمارين الهوائية هي طريقة ممتازة للشخص لحرق السعرات الحرارية وتحسين صحة قلبه، وتعد العديد من تمارين القلب فعالة في تقليم الجزء الأوسط من الشخص وتقويته، وتتضمن بعض الأمثلة الركض والمشي والسباحة.
أظهرت الأبحاث أن التمارين الهوائية المعتدلة إلى القوية يمكن أن تقلل من الدهون لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، حتى بدون تقليل السعرات الحرارية.
شرب الكثير من الماء
يمكن للأشخاص تقليل احتباس الماء والانتفاخ، وكلاهما يمكن أن يجعل بطن الشخص تبدو أكبر، عن طريق شرب الكثير من الماء، شرب كوب من الماء قبل الوجبة يمكن أن يملأ المعدة ويساعد أيضًا في التحكم في حجم الوجبة.
يمكن للأشخاص شرب الماء العادي أو شربه بالحمضيات أو الخيار أو التوت لإضافة نكهة، ويعد شرب شاي الأعشاب طريقة ممتازة أخرى للبقاء رطبًا.
تقليل التوتر
هناك ارتباط بين التوتر والعديد من المشاكل الصحية، وتشمل هذه المشاكل زيادة الوزن، والتي قد تحدث لأن بعض الناس عرضة للأكل عندما يشعرون بالتوتر، وقد يكون هذا التأثير بسبب إطلاق الكورتيزول، هرمون الإجهاد الذي يمكن أن يعزز الشهية، وتشمل طرق تخفيف التوتر ما يلي:
- ممارسة التمارين الرياضية.
- التحدث إلى أحد أفراد أسرتك حول ما يسبب لك التوتر.
- إعطاء الأولوية للمهام المهمة.
- أخذ استراحة أو حتى عطلة.
- القيام بهواية ممتعة.
لماذا تشكل دهون البطن خطراً على صحتك؟
إذا كنت تحمل دهونًا زائدة، فأنت أكثر عرضة للإصابة بمشاكل صحية أكثر من حمل الدهون بشكل رئيسي في الوركين والفخذين، يمكن أن تزيد دهون البطن بشكل كبير من فرصك في تطوير عدد من المشاكل الصحية الخطيرة، بما في ذلك:
- مرض القلب.
- سرطان الثدي.
- داء السكري.
- مشاكل في المرارة.
- ضغط دم المرتفع.
قد يساعدك فهم أهمية دهون البطن والمخاطر المرتبطة بتراكم تلك الدهون في بدء برنامج للتخلص من دهون البطن.
في النهاية، بعد أن تعرفت على طريقة تخسيس منطقة البطن وأسباب حدوث دهون البطن، نحن ننصحك بالالتزام بالرياضة والتغذية المعتدلة للحصول على نتائج أفضل.
