لقد سئمت من دهون بطنك، وتريد التخلص منها الآن، حسنا سنقدم إليك في هذا المقال طريقة لتخسيس البطن بصورة طبيعية، ومساعدتك في عملية إنقاص الوزن وفقدان دهون البطن، فتابع قراءة هذا المقال معنا.
كيفية فقدان الدهون في البطن
- دهون البطن هي نوع من الدهون ينشط في عملية التمثيل الغذائي ويوجد بعمق داخل تجويف البطن، كما أنه يحيط بالأعضاء الداخلية ويطلق مركبات تجعلك عرضة لاضطرابات التمثيل الغذائي وأمراض القلب والالتهابات.
- يمكن لأي شخص أن يُصاب بدهون البطن في أي عمر، ولكن بعض المجموعات تكون أكثر عرضة للإصابة بدهون البطن، وتشمل هذه المجموعات: الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، أو الأشخاص الذين يشربون الكثير من المشروبات السكرية.
السعرات الحرارية لدهون البطن
- قد تكون دهون البطن خطرة، ولكنها أيضًا تستجيب لاستراتيجيات فقدان الوزن التقليدية للنظام الغذائي وممارسة الرياضة.
- نصف كيلو غرام من الدهون يساوي 3500 سعرة حرارية، وبالتالي، لفقدان نصف كيلو غرام يجب أن تستهلك 3500 سعرة حرارية أقل مما تحرقه.
- يمكن أن يفقد بعض الأشخاص أكثر من 1 كيلو غرام في الأسبوع باستخدام برنامج لياقة مخصص وقيود غذائية خطيرة، ومع ذلك، فإن الوقت والجهد المطلوبين لفقدان الوزن بسرعة أمر شاق وعادة ما يكون غير دائم.
طريقة لتخسيس البطن بالتمارين الرياضية
تمارين فقد دهون البطن
- عادة ما تكون دهون البطن هي أول وزن يُفقد عند بدء برنامج التمرين، فإذا كنت جديدًا في ممارسة التمارين الرياضية أو قمت بالعودة من فترة راحة طويلة، فلا يمكنك أن تتوقع أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة ساعات في كل مرة سيعمل على حرق الدهون في الأسبوع الأول، وبدلًا من ذلك، قم بممارسة تمارين لمدة ما لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا من تمارين القلب ذات الفترة المعتدلة، مثل السباحة أو الركض أو المشي لمسافات طويلة، حيث توضح الكلية الأمريكية للطب الرياضي أن قضاء مدة 250 دقيقة أسبوعيًا سيؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أكبر.
- تدريب القوة هو عنصر حاسم آخر في فقدان دهون البطن، ويمكنك المشاركة في برنامج تدريب قوة كمال الجسم الذي يهتم بمجموعة العضلات، وقم بممارسة التمرين مرتين أسبوعيًا على الأقل لبناء العضلات، مما يساعد على تقوية عملية التمثيل الغذائي.
التغييرات الغذائية لتقليل الدهون
طريقة لتخسيس البطن بالنظام الغذائي
- تستجيب دهون البطن أيضًا لنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مليء بالأطعمة الصحية غير المصنعة.
- تناول البروتين الخالي من الدهون والمنتجات الطازجة والحبوب الكاملة في الوجبات.
- قم بتجنب جميع المشروبات المُحلاة، بما في ذلك المشروبات الغازية والعصائر، وتجنب أيضًا البيتزا والخبز الأبيض، وكذلك الكحول.
- حافظ على أحجام حصصك من اللحوم والبروتينات الأخرى.
- قاوم الرغبة في استخدام نظام غذائي يعد بنتائج سريعة، فغالبًا ما لا تعمل تلك الأنظمة، أو أنها مقيدة للغاية ولا يمكنك التعامل معها لأكثر من يومين.
- تجنب الإفراط في تناول العديد من الوجبات، تناول وجبات صغيرة طوال اليوم.
عادت غذائية للتخلص من انتفاخ البطن
- مضغ العلكة والشرب بالقشة يمكن أن يتسبب في تراكم الهواء الزائد في الجهاز الهضمي.
- المشروبات الغازية والأطعمة الحارة ووجبات كبيرة من الفاصوليا والفواكه المجففة وعصير الفاكهة غالبًا ما تحفز الغازات وانتفاخ البطن.
- إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز، فتجنب منتجات الألبان للمساعدة في تقليل تورم البطن. وتأكد من حصولك على مغذيات مهمة، مثل: الكالسيوم
وفي نهاية المقال وبعد معرفة أفضل طريقة لتخسيس دهون البطن والتخلص من انتفاخات البطن، عن طريق الرياضة أو الأنظمة الغذائية، يجب عليك استشارة طبيبك لمعرفة النظام المناسب لحالتك الصحية.
