طريقة مثالية لشد البطن

ما هي طريقة شد البطن ؟ دهون البطن عادة ما تسبب للكثير من الأشخاص الحرج بالإضافة إلى أن دهون البطن قد تسبب العديد من المشاكل الصحية، بالإضافة إلى صعوبة التخلص منها لأنها تعتبر آخر منطقة يتم حرق الدهون بها حتى مع اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة، ولكن لا داعي للقلق فهناك العديد من الطرق الآمنة التي يمكن من خلالها التخلص من دهون البطن والحصول على بطن مشدودة لذلك تابعوا قراءة هذا المقال.

ما هي طريقة شد البطن ؟

التخلص من دهون البطن والحصول على بطن مشدودة ومسطحة أمر يتتطلب بعض الإجراءات سواء عند ممارسة التمرينات الرياضية أو عن طريق النظام الغذائي، لذلك سنشرح أولاً النظام الغذائي لشد البطن:

طريقة شد البطن باتباع نظام غذائي

النظام الغذائي لشد البطن هو ليس نظام قاسي ولكنه يعتمد على إضافة بعض العناصر وتجنب بعضها للحصول على أفضل النتائج، لذلك يمكن اتباع النصائح الغذائية التالية للحصول على بطن مشدودة:

• إضافة الألياف إلى النظام الغذائي التي تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، والتقليل من كمية الطعام المتناول يومياً، كما أنها تقلل من انتفاخ البطن.
• الحد من الكربوهيدرات المكررة، واستبدالها بالكربوهيدرات المعقدة، حيث تعتبر الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي الذي يمد الجسم بالطاقة ولا يمكن الامتناع عنها، ولكن يمكن استبدالها فمثلاً يمكن استبدال الخبز المصنوع من الدقيق الأبيض بالخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، أو الأرز الأبيض بالأرز البني، هذه الكربوهيدرات قليلة السعرات الحرارية وفي الوقت ذاته لا تسبب تراكم الدهون في منطقة البطن.
• الحصول على كمية كافية من البروتين لأنه ضروري لنمو العضلات والشعور بالشبع لمدة طويلة
• تناول المزيد من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، أو ما يعرف أيضاً بالدهون الصحية الغير مشبعة، والتي يمكن الحصول عليها من الأفوكادو أو زبدة الفول السوداني الخالية من السكر المضاف، وزيت الزيتون، هذه الدهون تساعد على التخفيف من وزن الجسم
• تجنب المشروبات التي تحتوي على السكر المضاف، لأنه سبب رئيسي في تراكم الدهون خاصة في منطقة أسفل البطن، كما أنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، تشمل هذه المشروبات المشروبات الغازية والعصائر المعلبة، ويمكن استبدال هذه المشروبات بالعصائر الطازجة الخالية من السكر وتجنب إضافة السكر إلى الشاي أو القهوة.
• الحصول على كمية كافية من الماء يومياً لأن شرب الماء يساعد في التخلص من الماء والأملاح الزائدة من الجسم والتي تسبب زيادة في الوزن، كما أن شرب الماء يساعد في التخلص من الإنتفاخ الذي يسبب كبر حجم البطن، كما يفضل شرب كوب من الماء قبل الأكل بنصف ساعة ليملأ المعدة ويساعدك في تناول كمية قليلة من الطعام.

طريقة لشد البطن عن طريق ممارسة الرياضة

هناك بعض التمرينات والنصائح التي يجب وضعها في الاعتبار عند ممارسة الرياضة عند استهداف دهون البطن، تشمل هذه النصائح ما يلي:

• ممارسة تمارين القلب أو ما يعرف بتمارين الكارديو حيث أنها طريقة لشد البطن عن طريق زيادة معدل حرق السعرات الحرارية تحسين صحة القلب، كما أنها فعالة لنحت الجزء الأوسط من الجسم.
• تمارين رفع الأثقال أو ممارسة تمارين المقاومة، وذلك لتقوية عضلات البطن وشدها، حيث عند نمو العضلات يساعد ذلك على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة
• يمكن زيادة الحركة أيضاً عن طريق صعود السلالم بدلاً من استخدام المصعد أو المشي أو الجري لمدة 30 دقيقة يومياً، هذه الأنشطة أيضاً تساعد على التخلص من الدهون في البطن وخاصة دهون البطن السفلية.

نصائح أخرى لشد منطقة البطن

بعد أن تعرفنا على طريقة شد البطن سنقدم بعض النصائح التي تساعد في عدم تراكم الدهون في منطقة البطن والمرتبطة بأسباب بيولوجية:

الحصول على قسط كاف من النوم

وجدت الأبحاث من عام 2018 أن الحرمان من النوم يؤثر على الهرمونات التي تنظم شهية الشخص ويمكن أن تجعله يشعر بالجوع، كما أن زيادة مدة النوم وتحسين جودة النوم يمكن أن تساعد على إنقاص الوزن.

تقليل الإجهاد

هناك ارتباط بين الإجهاد والعديد من المشاكل الصحية، أبرزها زيادة الوزن والتي قد تحدث لأن بعض الناس عرضة لتناول الكثير من الأكل عندما يشعرون بالتوتر، وقد يكون هذا التأثير بسبب أن الجسم ينتج هرمون الكورتيزول وهو  هرمون الإجهاد الذي يمكن أن يزيد من الشهية نحو تناول الطعام.

بعد أن تعرفنا على طريقة شد البطن في نهاية المقال نتمنى لكم دوام الصحة والعافية.